<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1 滚揉后溪穴</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">后溪穴是你双手握拳时，手部内侧折叠的部位，我们把后溪穴部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2 轻拍手臂肘窝</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">肘是经络比较密集的部位，而且它囊括了肺经、心包经、心经这三个经络，拍打时可以去除心肺的火气和毒素，也是很好的养生方式，而且轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行，对于疏通经络也有帮助。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3 擀动足底部</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">众所周知，在人们的脚底是有很多穴位的，而且足底的经络还对应着人们的五脏六腑，所以疏通足部的经络，对于身体有更多更好的保健效果，</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4 拉伸膀胱经</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5 脚尖回勾</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6 背位拉伸</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">动作分解：平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉，产生拉伸感。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡前也可以做，做完睡觉会特别的舒服，感觉全身都很放松。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7 蝴蝶式</span></p><p class="ql-block">通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。</p><p class="ql-block">经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">8 搓摩脸部焕醒肌肤</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">建议：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">9 双臂上拉护肩颈</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">10 拉伸脊椎缓解背部疲劳</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">保持这个姿势10秒，放松，再做一次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">11 提肩松膀护肩颈</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">12 按揉印堂改善心脑血管功能</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">13 撞丹田</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">两腿略分隔，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。撞墙也可以！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">起头撞时，力气必定要轻，幅度要小，最好穿行为衣裤，撞的时辰满身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。“撞丹田”会使您的内力增添很快，一段时刻后，您就可以从“靠”天然转成较为有力的“撞”了。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">14 腹式呼吸</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">从中医角度来说腹式呼吸可以通过有意识的控制，利用慢而深的呼吸来激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">随着腹肌的起伏，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">15 拍两腘</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">两腘就是两膝关节后面，两腘也是足太阳膀胱经的必经之处，一切热病都可从这条经络下手。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">双手拍打两膝关节后面的腘窝，每天拍打五分钟。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">16 猫伸展式</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">17 虎式瑜伽</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">它有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">18 踏步摇头法</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">踏步摇头法，有效调整脊椎、打通督脉、生发阳气。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">19 延伸脊柱伸展式</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">增强血液循环，健脑养颜，提升身体整体能量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">20 膀胱经排毒法 滚来滚去 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">仰卧在床，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右滚动8～10次。接着用手包膝，使背部成弓形，上下滾动4～6次。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">21 撞背功</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">背部撞墙法。自然站立，离墙15～20公分站立，全身自然放松，自然后倾，用肩胛骨以下接触墙面，然后自然弹起。再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞的时候口中同时发出“呵”的声音。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。用背部撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大特点是就地取材，你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">资料来源于网络</span></p>