<p class="ql-block">热身操《good time》</p> <p class="ql-block">热身舞蹈《零零后》</p> <p class="ql-block">一、腿上基本功</p> <p class="ql-block">二、腰上基本功</p> <p class="ql-block">俯卧后弯腰抱腿</p> <p>控大腰</p> <p class="ql-block">下大腰不抓脚</p> <p class="ql-block">3、技术技巧</p><p class="ql-block">搬旁腿 搬前腿 把杆搬后腿</p><p class="ql-block">肩肘倒立翻身 </p><p class="ql-block">胸倒立</p><p class="ql-block">胸倒立变形</p><p class="ql-block">侧手翻</p><p class="ql-block">前软翻、后软翻</p><p class="ql-block">倒立</p><p class="ql-block">分腿倒立</p><p class="ql-block">单腿下腰</p><p class="ql-block">把上留腿</p><p class="ql-block">前桥（辅助）</p><p class="ql-block">根据小朋友的自身能力而定</p> <p class="ql-block">素质训练</p><p class="ql-block">1，腹肌</p><p class="ql-block">独立仰卧起坐</p><p class="ql-block">平底卷腹</p><p class="ql-block">仰卧前抬腿</p><p class="ql-block">仰卧两头起</p><p class="ql-block">2，背肌</p><p class="ql-block">“天鹅蛋”控制练习</p><p class="ql-block">两人组俯卧后抬腿</p><p class="ql-block">俯卧两头起（加强）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">❗️所有动作练习视频组合在一起❗️</p> <p class="ql-block">4、考级组合</p><p class="ql-block">五级：《东北秧歌》《波浪》《点转步》《推指》</p> <p class="ql-block">5、《又见他》：属于现代芭蕾。她点点着舞步</p><p class="ql-block">轻抖着白纱，就像触出几抹湖水的涟漪。</p> <p class="ql-block">6、《寒食》：属于古典舞蹈，暑期汇报课会展示，请家长朋友尽情期待！</p> <p class="ql-block">7、1、腿的组合</p><p class="ql-block">2、腰的组合</p><p class="ql-block">目的：解决和克服学生的自然形态，掌握正确的形态;训练其肢体的柔韧度，形成其各部肌肉的紧张、松弛的控制能力和各关节的柔韧力量</p> <p class="ql-block">8、结束曲《明天，你好》</p> <p class="ql-block">请家长朋友敬请期待！</p>