<p class="ql-block"><b>尊敬的各位家长：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">你们好！小学阶段是少年儿童健康成长，全面发展的关键时期。强健的体魄，愉快的情绪，良好的生活习惯是儿童身心健康的重要标志，这些都与充足睡眠密切相关。随着教育部“睡眠令”的颁布，提高中小学生睡眠质量得到了社会各界广泛关注，为了保障学生拥有充足的睡眠，东关小学邀请您与我们一起行动，从以下几个方面做好学生睡眠管理工作：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1. 树立科学的睡眠观</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">学校将通过体育与健康课程，心理健康教育，班队活动，科普讲座，学校公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，呼吁广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2. 合理安排就寝时间</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">作为孩子睡眠管理第一责任人的家长，可结合孩子的睡眠状况，午休时间等实际情况，指导孩子制作个性化的作息时间表，保证孩子每天不少于10小时的睡眠时间，合理确定学生就寝时间（一般不得晚于21:20)，促进学生自主管理，规律作息，按时就寝。</p> 健康睡眠的好处 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.消除疲劳，恢复体力</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动使用。另外，由于心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.保护大脑，恢复脑力</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">睡眠不足者，表现为烦燥，激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3. 促进生长发育</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4. 保护人的心理健康</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。</p> 温馨提醒 <p class="ql-block ql-indent-1"> <span style="font-size:18px;">根据“双减”政策的要求，为</span>了孩子的健康成长，保证孩子每日学习与活动的正常开展，家长要履行监护责任，督促孩子在家吃好早饭，保障孩子每天充足的睡眠时间，学校开校门的时间为每天<span style="color:rgb(237, 35, 8);">早上8：20、中午1：40</span>。让我们家校联手，共同守护孩子们的睡眠健康，呵护孩子们茁壮成长！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;">管城回族区东关小学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2021年9月</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">编辑：王艺琛</p><p class="ql-block"><br></p>