古典身韵横拧、云间转腰、旁提元素讲解

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古典舞身韵中的呼吸与外部形态相结合的方法，可以让舞者的动作更流畅，让舞姿充满活力，形成一种古典舞所特有的气韵。在上篇我们讲到提沉等七个元素，接下来我们就接着教材讲一下云间转腰旁提横拧的要点及练习方法。

云间转腰：简单来说，云间转腰就是我们上篇提沉冲靠这些元素的组合体，是用肩、腰走一个360度的平圆。中国舞中有很多动作都会讲到平圆立圆。这里与地面平行画圆就是平圆，与地面垂直画圆则称之为立圆。

做云肩转腰的时候，先盘腿坐立，上肢以腰为轴进行前、右、后、左的平圆动律，配之以出肩、冲肩、移肩、靠肩、裹肩的环动。

刚开始练习时很多人会找不到感觉，这个时候我们就可以先尝试着画一个半圆，具体方法为先提气，在沉气的过程中冲在两点方向

　　这个时候不要停也不要换气，迅速用肩和腰走一个弧线，回到沉的姿态。

　　熟悉了这个画弧线的感觉之后，就可以尝试着画一个大的圆，还是以提气开始，在冲的过程中画圆，中间不要换气，迅速的将肩和腰部画一个360度的圆，然后回到提气的姿态。胸部应尽量往前推。动作要做饱满。

注意肩部一定要与地面平行，刚开始练习时可能因为肩部腰部不够灵活，这个圆画不好，没关系，慢慢来。注意胯一定要放稳，不要跟着肩乱晃。

练习方法：

配合音乐，两拍提气，两拍冲肩，四拍匀速落至沉的体态，再两拍还原至提气，循环往复，单向做二至四个八拍。注意动作一定要连贯。

配合音乐，两拍提气，两拍冲肩，四拍匀速画平圆，然后再提气。和上边画半圆的节奏是一样的，不过路径不一样。

配合音乐，加上单臂抹手或双臂平抹手。抹手时掌心向外，手臂尽量往远处延伸，腰和肩部向前向外出，眼睛跟着手走。

屈肘时内含。

　　注意动作匀速连贯，跟着音乐单向做二至四个八拍即可

横拧：横拧，简单来说呢，就是在髋部不动的前提下，以腰为轴线，向左右两侧做的平行运动。先提气，在沉气的过程中用腰带着肩部慢慢转向三点七点方向。尽力将肩部正冲三点/七点方向。然后再在提气的过程中缓缓转回一点方向。

横拧的练习：

配合音乐，腰部慢慢转向身体的一侧至极限，同时撩起一侧手臂，在胸前呈按掌姿态。髋部保持不动。眼睛顺着手指的方向看去，这是正面和背面的姿态。

　　配合音乐，在拧腰的同时撩起一侧手臂，拧至极限撑起单山膀

　　左右方向交替练习效果更佳

旁提：旁提这个动作主要是在两点和八点方向完成的。

在身体经由沉往上提的过程中，腰身一节一节向旁向上展开，成旁提状。眼睛看向两点或八点方向。下巴磕微含，胸腔打开。

　　旁提和横拧一样，都适合左右交互练习。注意在做动作的过程中头部要跟着移动，眼睛也是，要往远方看去

也可配合手部动作练习，撩手旁提，晃手沉气，眼跟手走，肩随胸转。

　　地面旁提只是上半身的动作，大家在做的时候尽量不要移动髋部，注意气息的转换。

这些都是上期身韵元素的延续。至此地面的身韵已经分解完了。所有的练习都是在提沉的基础之上，大家在做动作时一定要注意将其融会贯通。