<p class="ql-block">一、热身操《游啊游》</p><p class="ql-block">二、热身舞</p><p class="ql-block">《梦的眼睛》《love》</p> <p class="ql-block">一、腿上的基本功练习</p><p class="ql-block">🎀1、压前腿</p><p class="ql-block">加强压前腿动作的标准性，训练前腿的软开度</p> <p class="ql-block">🎀2、压旁腿</p><p class="ql-block">加强旁腿练习的标准性，训练旁腿的软开度</p> <p class="ql-block">🎀3、横叉的练习</p><p class="ql-block">加强横叉动作的标准性，可以达到180°的小朋友加强外开的练习，还不可以达到180°的小朋友继续加强软开度，尽可能做到标准</p> <p class="ql-block">🎀4、后腿及后胯练习</p><p class="ql-block">学习压后跨跟接后弯腰动作，加强后腿及后胯的软开，为竖叉做准备</p> <p class="ql-block">二、腰上的基本功</p><p class="ql-block">1、甩肩</p><p class="ql-block">初步达到肩的柔韧和软开</p> <p class="ql-block">🎀1、后卷腰练习</p><p class="ql-block">加强腰上的软开度，在肩展开的情况下尽可能用头去找小屁股</p> <p class="ql-block">🎀2、头靠脚练习</p><p class="ql-block">加强腰上动作的稳定性，在肩展开胯贴地的情况下尽可能去贴脸</p> <p class="ql-block">🎀3、跪顶腰</p><p class="ql-block">在身体保持平稳的情况下由头、颈、肩、胸腰、大腰依次向后弯曲</p> <p class="ql-block">🎀3、手抓脚</p><p class="ql-block">在身体保持平稳的情况下由头、颈、肩、胸腰、大腰依次向后弯曲</p> <p class="ql-block">三、技术技巧练习</p><p class="ql-block">🎀1、地面搬前腿练习</p><p class="ql-block">加强前腿的软开与控制力量，为站起来的前腿做铺垫</p> <p class="ql-block">🎀2、地面搬旁腿</p><p class="ql-block">加强旁腿的软开与控制力量，为扶墙搬旁腿做准备</p> <p class="ql-block">🎀3、学习扶墙搬旁腿</p> <p class="ql-block">四、素质力量练习</p><p class="ql-block">🎀1、腹肌力量练习——两人组推指仰卧起坐</p> <p class="ql-block">🎀2、背肌练习</p> <p class="ql-block">🎀3、综合力量练习</p><p class="ql-block">跷跷板+小飞机</p>