<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">一、热身操《爱啦啦》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">二、热身舞</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">《吃货进行曲》《给我一个拥抱》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">三、基本坐姿 站姿</b></p> <p class="ql-block">四、腿上基本功</p><p class="ql-block">展胸压胯、含胸压垮</p><p class="ql-block">前压腿、旁压腿</p><p class="ql-block">趴小青蛙 中青蛙 趴横叉</p><p class="ql-block">地面搬前旁腿</p> <p class="ql-block">五、腰上基本功</p><p class="ql-block">后卷腰 头靠脚</p> <p class="ql-block">跪顶腰</p> <p class="ql-block">六、素质力量</p><p class="ql-block">两人一组仰卧起坐 背肌</p><p class="ql-block">跷跷板 小飞机</p> <p class="ql-block">七、北京舞蹈学院考级组合</p><p class="ql-block">一级《走步》《头的动作》</p><p class="ql-block">八、表情组合练习《三只小猫》</p>