<p class="ql-block">同学们:</p><p class="ql-block"> 为了抗击新冠病毒疫情，落实哈尔滨市教育局关于全市暂停线下教学改为线上教学工作通知“停课不停学”的精神，更好掌握技能，稳固学生体能均衡，我们还需继续在家，以自我学习为主，希望同学们能够继续坚持每天锻炼一小时，严格按照学校给出的锻炼指导内容进行锻炼，坚持不懈，保持好的身体，有了好的身体，才是学习的最大保障！加油，同学们~~~</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事项：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、热身运动不可少。长时间不锻炼后，很多同学的身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，剧烈运动后立即喝水会导致循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、持之以恒，坚持每天锻炼，指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p> <p class="ql-block">在上体育课之前我们一定要做好热身活动！</p> <p class="ql-block">下面就让我们一起练起来！</p> <p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次</p> <p class="ql-block">2、倾斜俯卧撑：30次</p> <p class="ql-block">3、侧跳：来回两跳为一次，20次</p> <p class="ql-block">4、俯卧侧移：2米的距离，10个来回</p> <p class="ql-block">5、坐位体前屈，20次</p> <p class="ql-block">6、仰卧交换举腿：30次</p> <p class="ql-block">7、开合跳：20次</p> <p class="ql-block">8、勾脚跳：30次</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">必做项目:</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">一分钟跳绳3组。（要求：1.第1组热身跳；2.2—3组加强跳，甩绳与脚跳的动作协调一致；3.每天一分钟跳绳次数纵向比较，达到之前测试成绩为准 。）</span></p> <p class="ql-block">要求：以上你每天任选三个你喜欢的动作动作做2一3组，每组之间休息3分钟，除三个动作外，一分钟跳绳是必做项目。</p> <p class="ql-block">放松：经过锻炼，肌肉要通过拉伸练习来进行放松</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">提醒⏰提醒⏰提醒⏰：</span>每天上午<span style="color: rgb(237, 35, 8);">9:20</span>和下午<span style="color: rgb(237, 35, 8);">14:50</span>记得做眼保健操、第九套广播体操哟！！！</p> <p class="ql-block">眼保健操视频</p> <p class="ql-block">第九套广播体操视频</p> <p class="ql-block"> 停课不停学，坚持每天一小时体育锻炼，有益身心健康，感受运动带来的快乐！！！</p>