古典身韵元素详解

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　　很多人跳舞时做的动作很短，只有形而无神。这都是忽视了身韵练习带来的后果。身韵指的是身法和韵律，身韵的训练更丰富更细腻，是由艺术家们从戏曲和武术中提取的动作元素组成，风格独特，是中国古典舞的精华。练好了身法和韵律，做的动作会更有韵味和美感。接下来我就对古典舞身韵中一些基本元素的练习进行详细的讲解。

身韵的每一个动作都需要用气息来带动。提沉是身韵中最重要的两个基本元素，它们贯穿身韵的始终。下面我们就讲一下提沉的要领。

坐姿：臀部贴与地面，双腿交叉盘腿坐，后背垂直与地面,双手自然垂放于身体两侧或膝盖上。胸肩放松，放松，放松.

提：吸气，往上的运动,气息提到胸腔‘提也是一个起范儿的过程；

沉：吐气，往下的运动,气沉丹田，沉气的时候就要注意肩部是向下沉，脊背从直立一节一节的弯曲，呈放松状态。很多同学在做沉的时候容易做成含的感觉，这里我们要注意一下沉的时候是身体正直向下沉，肩微拢，头胸微含。

顺序：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头。

不管提沉都是自下而上一节一节的运动。

提沉的训练

配合着音乐，先沉再提，一个8拍落一个8拍起。注意动作的舒展连贯和呼吸的配合。单向二~四个八拍

课后练习（配合音乐，变换提沉的节奏。快提慢沉，或快沉慢提。注意快的提沉动作一定要干净利落，一拍到位。单向二~四个八拍

配合音乐，加上手位的练习。可以单手山膀提，晃手落。）

撩手提，晃手落。

双拖掌提，侧滑落。

注意在过程中眼睛要跟着手指尖走。单向四~八个八拍

冲靠就是在提沉的过程中，腰肢超着某点方向移动的动作。冲靠常于旁移组合练习。

补充一下，这里说的点的方向并不是钟表上的点，中国舞的训练里共有八点方向，以身体正前方为基准，顺时针方向每45度为一个点。

先提气，在沉气的过程中上半身向两点方向冲，胸带着走，只移动腰部以上。拉伸侧腰肌，注意身体不要往前趴。双肩和地面平行。下巴磕要抬起来朝向两点方向，眼睛看向两点方向。

　　同样要先提气，在沉气的过程中向六点方向靠，好像身体后边有一面墙，你要慢慢的往墙上轻靠。双肩和地面保持平衡。头向下微含，眼睛看向左侧七点方向。注意靠的时候不要肩背自然打开，不要内扣。

　　反方向练习的话就是冲八点，靠四点。

旁移的动作和冲基本一致，只是在向旁边三点和七点方向移动。

冲靠和旁移练习：

参照提沉的三个步骤

可配合动作练习，按掌冲，摊手靠

　　这个时候眼睛是不用跟着手走的，看的点位是不变的。

冲靠后可直接接一个晃手旁移

含腆

含就是在沉的基础之上，用胸部带着上半身往后收，肩部向内扣，头也要低下去。含也可以说是沉的升级版。含的时候胸、肩、头的动作会更大一点，重心是在向后座，尾椎找地面。而沉气时只是肩向下沉。

腆也是先提气，在沉气的过程中，腰背向前折去，45度即可，头向上抬，眼睛看向天花板。注意不要弓背，胸部尽量向前出。

　　含腆的动作都是胸部在带着走。在练习时要注意这一点

含腆练习：

参照提沉，可配合摊掌练习。

摊掌腆

落时的含

含腆往往会和仰在一起练习，仰的时候要注意上半身保持垂直的状态，只需将头向后仰。胸腔打开。

　　这些动作说难也不难，说简单也不简单。大家一定要沉住气慢慢的做，不要觉得枯燥乏味。在练习的过程中一定要有意识的去呼吸，用呼吸去支配腰部的动作。这样做出来的动作才更有韵味。

这里先说一个小的窍门，古典舞经常会讲究起个小范儿，欲提先沉，欲左先右。也讲究形神兼具，形未动，神先领，形已止，神不止。大家在做动作时多的注意这些，多体会一下这种心境，就会更容易找到舞感。

我们共同成长，一起加油哈！