<p class="ql-block"> 骨骼是我们人体最重要的器官之一，它支撑人体，是运动的重要结构，保护脏器，还有造血和储藏矿物质的重要功能。但骨骼虽硬，却也和人体其它身体器官组织一样，会损耗、衰老。最常见的骨骼疾病就是骨质疏松了，尤其是随着年龄的增长，这种衰退会更加明显，所以我们一生都应该重视，就像维护大厦的钢铁脊梁一样，保证它的强韧坚固。日常生活中的方方面面都能帮助我们维护强壮的骨骼，来一起看看都能做些什么~</p> <p class="ql-block">1、吃富含钙质的食物</p><p class="ql-block"> 最重要的首先是钙质，但永远不要认为吃钙片是最好的，想通过吃来强壮骨骼，日常最好的方式其实是通过饮食上的注意。生活中富含钙质的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等。</p> <p class="ql-block">2.摄入优质蛋白</p><p class="ql-block"> 没有蛋白质，骨头只是硬脆而没有韧性的。因此，同时摄取钙和蛋白质才是强壮骨骼的最佳方式。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶、硬奶酪中都含有丰富的优质蛋白质。</p> <p class="ql-block">3.含硅食物不可少</p><p class="ql-block"> 硅缺乏时，有可能导致骨骼生长缓慢、异常，严重者可出现骨质疏松症、佝偻病、侏儒症等。茭白、竹笋、芒果、甜瓜、苹果、橙子，李子，樱桃，葡萄等蔬菜水果和各类谷物、都富含硅元素。</p> <p class="ql-block">4.多户外运动，晒太阳</p><p class="ql-block"> 因为晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，所以阳光对骨骼健康是极为有益的，经常进行户外活动，晒太阳可以促进身体合成更多维生素D，帮助身体更好的吸收钙质，保护骨骼健康。</p> <p class="ql-block">5.运动使骨骼更强健</p><p class="ql-block"> 坚持每天锻炼30分钟，每周3-4次。运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程，尤其建议老年人适当增加「负重运动」，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，帮助老年人提升肌肉力量，增强骨密度，有效预防跌倒，避免骨折。</p> <p class="ql-block">负重锻炼的形式负重运动包括两种形式。</p><p class="ql-block"> 一类是：通过人体自身重量给骨骼产生压力，快走、慢跑、跳舞、球类运动等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼。这些运动增加骨密度的效果较好。</p><p class="ql-block"> 另一类是：器械锻炼，使用外力产生的负重，如哑铃、杠铃等，只要负重适量，增加骨密度的效果比较好。</p> <p class="ql-block">6.戒烟限酒</p><p class="ql-block"> 因吸烟带来的骨头变脆风险很高。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。</p> <p class="ql-block">7、注意休息，学会调节释放压力</p><p class="ql-block"> 在一定范围内的压力对人有督促作用，一旦超出这个范围，压力就会损害身体健康了。研究表明，处于压力之下的人，患有骨质疏松的可能性会很大，压力会刺激人的身体产生皮质醇，暂时性提高人学习和工作效率。但长期处于压力之下，皮质醇会延缓骨骼生长，可能导致骨骼脆弱，出现骨质疏松问题。</p> <p class="ql-block"> 骨一科目前分设创伤组、关节组、脊柱组、微创组等多个亚专业组，在领导的大力支持下，我们科获得邯郸市重点发展学科，我们以提高患者满意度为宗旨，树立以病人为中心的服务理念，努力做到使每位患者都能享受到高质量的医疗护理服务。</p><p class="ql-block">地址:涉县医院住院部九楼东区骨一科</p><p class="ql-block">电话:3852075 3852073</p><p class="ql-block">整理:李文波</p><p class="ql-block">审核:卢纯青</p><p class="ql-block">签发:吕学丽</p>