秋高气爽话养生

大医精诚

《黄帝内经.素问.四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧晚起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飱泄，奉藏者少。”

不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉。受天地之气的影响，人们易出现悲忧伤感的情绪，秋天大自然阳气渐渐收敛潜降，此时，人体亦应顺应自然，收敛神气，为下一步冬藏做好准备。

究竟如何做好秋季养生呢？

精神调摄

要保持乐观情绪，使神志安宁。闲暇时，多外出登高望远，去享受大自然的秋高气爽，去欣赏无际的碧水蓝天，保持心情愉悦，身心舒适。

运动锻炼

锻炼时要多做一些和缓、内收、幅度小的动作，如打太极拳，站桩，散步等。尽量少出汗，使气血通畅，精神清爽即可，从而有利于阳气内收。

起居着装

　　秋季万物萧条，人的起居在这个时候要随着气候来进行相应的调整。尤其入夜之后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，而应该早早进入梦乡。那么秋季早睡早起有什么好处呢？下面一起来看看吧。

早卧，以顺应阴精的收藏，养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

秋季的早晨是晨练的最好时间。秋季的早晨气候适宜，天高气爽，令人心旷神怡。早起选择清幽之处进行晨练，有益身体健康。秋季早起，呼吸新鲜空气，享受着大自然的美，还能够锻炼身体，获得健康。

此外，深秋时节，随着阳气的不断内收潜降，阴气渐浮于外而虚于内，气温快速下降，这时添加衣物不宜过早过快，要注意适当“秋冻”，一则防止阳气收降不够而内闭，出现阴虚内热的表现；二则让身体慢慢适应凉风侵袭，增强御寒能力，为顺利过冬做好准备。

饮食调养

秋天，燥气当令，应五行属金，应五脏属肺，肺主皮毛，肺喜润恶燥。燥邪伤肺易出现口鼻干燥，唇干咽干，干咳，皮肤干裂等；燥热循经下迫大肠则易出现大便干结，痔疮出血等。所以饮食调养要多食一些滋阴润肺之品，如山楂、苹果、猕猴桃、大枣、梨、冬瓜，山药，黄鳝、猪肝等，或者用西洋参、麦冬、百合、川贝煎水代茶饮用，少食葱、姜、大蒜等辛辣之品。

《黄帝内经》中早就确立了“天人合一”的思想，提出“人以天地之气生，四时之法成，”“天地合气，命之曰人”（《素问.宝命全形论》）。人生活在自然中，必然受到自然界运动变化的影响，包括气候变化的影响。所以圣人“春夏养阳”、“秋冬养阴”，应天顺时科学养生方为健康之本。