远离焦虑，快乐生活——河口镇中心小学疫情心理疏导专题三

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　　在新冠肺炎防疫这一特殊时期，儿童青少年可能出现一定的焦虑、冲突、压抑、沉迷电子产品等情绪、行为方面的问题，基于全国多地心理援助热线和相关媒体中反映集中的当下疫情期间中小学生典型心理调适问题，专家进行了针对性解答，为帮助家长更好地理解这些问题背后的原因，以及如何应对提供参考。随河口镇中心小学心理老师一起来听↓↓↓

孩子的具体表现

◆ 心神不宁，总是很紧张、很担忧；

◆ 花了大量时间在手机、电视上，生怕漏掉一点关于疫情的信息；

◆ 不断担心自己或家人是否在某个场所接触到病毒；

◆ 总怀疑自己的防护措施不够到位，不敢出门，也不让家人出门；

◆ 情绪波动大，脾气变差，很容易与家人争吵；

◆ 身体上出现一些不适，如头疼、胃疼，睡眠不好、食欲改变等；

◆ 做平时喜欢的事也提不起精神等。 专家解答

　　在突发的疫情面前感到担心、谨慎是很自然的，且这些担忧对我们有积极的保护作用，能使人对疫情保持警惕，远离危害的环境；但过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康。家长可以：

（1）减少孩子与疫情负面信息“风暴”的接触。过度吸收、夸大负面消息会带来不稳定感和不安全感。家长首先要做好示范和自我管理的作用，科学地看待并向孩子沟通关于疫情的知识。做到不把疫情夸张化，做好自身的防疫卫生工作，减少外出和社交，保持卫生清洁。在此基础上，家长可以减少孩子在疫情信息中的暴露度，帮助孩子把“随时看新闻”改成只在每天固定的时间段，从权威媒体了解疫情进展、学习防疫知识，其它时间回到与家人的生活中。

（2）觉察自己的情绪，坐下来坦诚沟通和回应孩子的情绪感受。家长首先要觉察和接纳自己针对疫情所引发的不同情绪，了解疫情对自身行为上的影响。同时，家长在接纳自身情绪的基础上，对孩子的情绪感受做出回应。可以告诉孩子，正常的担心和紧张是有保护作用的，全家人会一起认真做好防护，彼此照顾。通过这样的回应，让孩子感觉自己的情绪是正常的，也是能表达的；引导孩子认识这是自我保护的反应。

（3）通过多种活动转移孩子的注意力，舒缓情绪。可以让孩子通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力，也可以自由书写或自由涂鸦。如，让孩子挑选一首自己最喜欢的、感觉舒服的音乐，不用想太多，拿起本子凭感觉写下去或画下去，从而达到舒缓情绪、放松心情的目的。

（4）主动与孩子讨论，引导孩子以“积极”的视角看问题。让孩子问自己，他所担心的事情是否100%一定会发生，和孩子一起探讨关于疾病治愈率、医疗方法的发展、新的药物等方面的信息，降低孩子的担忧，引导孩子有一个积极的认知和期待。

（5）针对本身有情绪问题（如抑郁倾向等）的孩子，家长要注意做好孩子状况的监测和治疗辅助工作。本身有一定情绪问题的孩子，疫情期间可能会体验到更大的情绪压力。建议家长除了从以上几点着手帮助孩子之外，还要做好孩子每日状况的观察，尽量安抚稳定孩子的情绪。如果家长发现孩子出现极端行为（如自杀想法或意图、自残行为）请尽快联系医生、咨询师寻求支持；务必遵医嘱用药，坚持咨询和治疗不间断。

孩子的具体表现

◆ 学习主动性差，缺乏动力，需要反复催促和提醒；

◆ 学习不认真，精力不集中，或边学边玩；

◆ 难以按照计划学习，拖沓；

◆ 担心自己不能适应网上学习形式，不能得到老师的及时指导；

◆ 担心居家学习效率不高导致成绩下降，造成烦躁和焦虑；

◆ 自责自己不够努力，内心矛盾等。 专家解答

　　家庭环境确实与学校环境有很大不同，一时不适应居家条件下的学习生活是很正常的。但孩子也有非常强大的适应变化和灵活调整的能力。家长可以与孩子一起发挥主观能动性和创造力，商讨解决方案，创造特殊的居家学习方式。家长可以：

（1）用提建议的方式与孩子共同科学划分学习任务、安排学习时间。无论多大的孩子都希望得到平等和尊重，在学习时间和学习任务安排上，家长可以用“我建议你可以如何做”的方式指导，而不是“你必须怎么做”的说法。有些孩子拖延是因为任务太大太多，不愿意开始，帮助其将大任务分解，提高完成任务的信心。引导科学安排时间：黄金时间给难点、易错点，大块时间给重点，零碎时间安排上具体的记忆任务。每完成一个学习目标，无论大小，可以有适当的激励，比如一小包零食或者10-15分钟的娱乐。

（2）帮助孩子用身体的行动带动大脑变化，克服拖延。鼓励孩子从选择一个最能实现的简单动作开始，例如翻开书本、拿出纸笔开始写字、做几个深蹲起……通过行为示范（例如家长也可以一起和孩子同步进入工作学习的状态），陪孩子一起面对畏难的情绪或者是拖延的行为。提醒孩子，“万事开头难”，做一件事最困难的部分往往不是过程中遇到的挑战，而是真的开始去做这件事。所以当身体开始行动起来时，大脑就逐渐被唤醒了以往的链接，逐渐能重回规律的学习状态。

（3）帮助孩子设置学习时间和空间。不要高估孩子的自控力，注意的一个特点就是会被当下最显著的信息吸引，这是人的本能。与孩子约定好专地专用、专时专用：选择家里宽敞明亮的一块场地作为固定学习空间，安排出学习的整段时间，桌面只摆放当下需要用的学习资料，其它学习资料或无关的东西都先收起来；这个时间内避免玩手机、上厕所、吃水果等无关行为（家长要信任孩子，不打断、不打扰）。另外家长也要管理好自己，不在孩子学习的时候打麻将、唱歌、开大音量看电视等。

（4）树立学业仪式感，网络平台促学习。相比传统课堂授课，在家里进行网络课程学习有更多的自主权。为了更好的投入网课学习，家长可以帮孩子在心理和物理空间上创设“仪式感”。可以利用闹钟设定“上课铃”和“下课铃”，帮助孩子找到上课的感觉；还可以让孩子和同学约定在一个时间段学习，安排独立学习和线上讨论等不同环节，创设共同学习的氛围。

孩子的具体表现

◆ 孩子天天宅家，父母要管束的时间和事情大大增多（比如作息时间、饮食习惯、电子设备使用时间、学习效率、对疫情的态度等），增加了发生冲突的机会；

◆ 有些家长在家上班，此外还要在家监督学习，要管生活，还要陪耍，家长压力大；

◆ 特殊时期，家长可能比平时更“唠叨”，孩子可能比平时更“叛逆”，稍有分歧就容易情绪过激；

◆ 冲突发生时，孩子采取激烈地反抗或者用沉默、敷衍“冷对抗”等。 专家解答

　　无论是正面冲突还是消极回避都无助于解决问题。如果双方确实对一些事情有矛盾，可以一起开动脑洞、协商解决。家长可以：

（1）按下冲突暂停按钮。家长如果处在气头上，难以控制想要爆发的时候，先给自己喊个暂停，想想自己为什么会生气。等自己和孩子的情绪都平静下来后，换一种方式更好地去和孩子沟通。可以试着用“刚刚发生了……，我感觉到……，我希望……”的句子表达自己的想法和感受，这样的方式更加客观、准确，更有利于孩子理解。

（2）通过协商讨论解决亲子间的不一致情况。针对家长和孩子对学习或其他要求和期待不一致的情况，可以尝试使用家庭例会的方式来共同讨论，鼓励彼此自由表达观点和需求，通过协商达成一致，慢慢培养孩子自我表达、学会倾听他人的能力和自主学习的能力。在亲子发生冲突的时候，可以互相表达真实的感受和情绪，彼此坦诚沟通。

（3）寻找沟通顺畅的有效经验，留下一些谈心的时间。亲子之间一定会有一些时刻是沟通比较顺利、彼此尊重的状态，回顾一下那个时候家长做了什么，孩子做了什么，下次沟通的时候再用用这些方法。每天睡前留一点时间，以尊重、真诚的态度，和孩子聊天谈心，是增进亲子之间相互了解的难得机会。

　　亲爱的家长们，你们要知道，不管在前线，还是在后方，都有一群人在默默为大家保驾护航。

请记住

我们永远是你们的坚强后盾！

让我们团结一心，共克疫情！

春暖花开之时，我们再相见！

沛县河口镇中心小学心理健康教育成长指导中心

2021.9