<p class="ql-block"> 眼睛是心灵的窗口，大脑中有大部分的知识和记忆都是通过眼睛获取的。眼睛可以帮助我们读书识字，看图赏画，还能看世界赏美景；眼睛能分辨不同的颜色和光线，再将这些视觉形象转换成神经信号，最后传递给大脑，因此要更加的爱护我们的眼睛，所以<span style="font-size: 18px;">每年的6月6日定为爱眼日。</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 一、认识小眼睛👀</p> <p class="ql-block"> 二、不正确的🙅♀️用眼习惯</p> <p class="ql-block"> 亲爱的爸爸妈妈我们一起来看看有哪些保护眼睛的方法呢?</p><p class="ql-block"> 1、屏幕亮度与环境光线一致☀️</p> <p class="ql-block"> ①屏幕比环境光线亮太多或者暗太多，小朋友就必须要更“费劲”地去看，才能看清屏幕上的东西，容易让眼睛疲劳。 </p><p class="ql-block"> ②看所有电子产品，首先应该把屏幕调整到最舒适的亮度——屏幕亮度应该与周围的光线差不多。</p><p class="ql-block"> ③ 电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟。</p><p class="ql-block"> ④看书、写字时姿势要端正，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯，且时间不宜过长，每隔40—50分钟，应休息10—15分钟做一做眼保健操。</p> <p class="ql-block"> 2、增加户外活动🎡⛹🏼♀️</p> <p class="ql-block"> 增加户外活动和锻炼。要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子到户外阳光下进行户外活动或体育锻炼，使其在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成寒暑假体育作业，使其掌握1―2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯🏊🏻♀️</p> <p class="ql-block"> 3、如何正确调节视力ˆ☺ˆ</p> <p class="ql-block"> 注意眼部卫生，不用脏手揉眼睛。不要在过强或过暗的光线下以及运动的状态下看书。纠正不良的用眼习惯，看书写字姿势要正确，保持适宜距离持续用眼半小时应稍休息，调整眼睛紧张度，看远处调节视力。</p> <p class="ql-block"> 4、充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 5、多吃维生素A、B1、B2、C以及蛋白质都是有益眼睛健康的。不妨多吃鸡蛋、豆类、黄绿色蔬菜、牛奶等含以上营养的食物。</p> <p class="ql-block"> 6、多吃护眼水果🍊🍎🍌🍅</p><p class="ql-block"> 电脑屏幕的光波会损伤眼睛里的视紫素，时间长了，眼睛就会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等表现。所以要让视紫素充足，就要先及时补充其生成维生素群，这就离不开富含维生素群的水果家族了。</p> <p class="ql-block"> 1、香蕉</p><p class="ql-block"> 香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。所以，小朋友们要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。</p><p class="ql-block"> 2、火龙果</p><p class="ql-block"> 火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。</p><p class="ql-block"> 3、圣女果</p><p class="ql-block"> 圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。</p><p class="ql-block"> 4、橘子</p><p class="ql-block"> 金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。</p><p class="ql-block"> 5、蓝莓</p><p class="ql-block"> 蓝莓中含有一种特殊色素，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。</p><p class="ql-block"> 6、甘蔗</p><p class="ql-block"> 甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有"补血果"的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。</p><p class="ql-block"> 7、柿子</p><p class="ql-block"> 柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。</p><p class="ql-block">柿子所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。</p><p class="ql-block"> 8、黑枸杞</p><p class="ql-block"> 黑枸杞是含花青素最高的野生植物，花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。花色素可以提高在昏暗灯光下的视力;这对于夜间驾车者，长时间注视屏幕的人等都有帮助。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 6、定期视力检查，眼睛不适，要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。</p> <p class="ql-block"> 视力发育是关系到幼儿的一生，<span style="font-size: 18px;">都应该好好珍爱自己的眼睛并养成良好健康的用眼习惯。</span></p><p class="ql-block"> 亲爱的大朋友和小朋友们我们一起行动起来吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 保健室</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年9月23日</p><p class="ql-block"> </p>