抗疫，从“心”开始———秀屿区埭头第一中心小学疫情居家心理调适指南

TA 夏了夏天

阳光，很暖；你的笑容，很甜。由于疫情猝不及防地出现，我们又只能“宅”家学习了。被打乱阵脚的我们，有的，一心想着出去玩；有的，有些紧张，害怕自己学业跟不上；有的，听到一些消息会有些生气...... 无论是什么，老师都想告诉你们：你们的所有情绪都是正常的，都是被允许的。这场突如其来的疫情不会阻隔我们，美好的再见是我们最新的约定。首先，让我们一起接纳它，允许它存在，才能更好地面对它；接着，再做如下行动，妥妥的。 🌸 居家心理调节建议（家长篇）🌼增进亲子沟通 良好的亲子关系是孩子心理健康成长的关键因素。亲子之间要拓展共同的兴趣爱好和活动，减少手机和电子产品的使用，保护身心健康。家长要做好自己的心理调节，在情绪稳定的基础上和孩子理性沟通。🌼提高陪伴质量 家长尽量鼓励孩子自己安排学习计划，通过亲子游戏、家庭课堂、亲子阅读等形式，丰富和充实孩子的居家学习生活。 🌼 以身作则做好自身管理 孩子是家长的一面镜子，家长是孩子的第一任老师，孩子每时每刻都在模仿家长的行为。在行为习惯和情绪调适上，家长都需要做好榜样，保持理性，积极应对，规律生活，给孩子传递战胜疫情的信心。 在行为习惯上，要合理安排自己的时间，不做“手机的奴隶”。均衡饮食，给自己和孩子提供丰富的营养餐食，彻底煮熟所有食物。 在情绪调适上，需要接纳自己的负面情绪，并且尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，也给孩子带来温暖与信心。 🌸 调节身体和心理的反应，做好心理防疫——居家心理调适建议（学生篇） 🌼积极关注疫情，形成科学认知 通过官方的渠道，了解一些防疫信息和有关科学知识，以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣，不传谣。 🌼正确看待消极情绪，适时自我调适 我们关心、关注疫情，有时会感到焦虑、害怕、甚至恐惧，这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断。但是，这些都属于正常心理反应，你可以通过科学的方法进行缓解： 🌼深呼吸放松法吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～ 🌼躯体肌肉放松法 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 🌸 合理规划，丰富生活和学习 和家长一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间做一些家务活，培养劳动意识和动手能力。 🌸 学习典型人物和事迹，增强心理正能量 在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。 🌸 抗疫——从"心"开始 亲爱的同学们，在居家的日子里我们一方面要配合社会各级做好疫情防控，一方面也要及时做好心理调试，让自己拥健康的、蓬勃的心理能量哦！ 风雨总会过去，阳光终能到来，希望大家这段特殊的日子里，保持健康而坚定的生活态度，科学做好个人防护，待到疫散花开，我们埭一校园再相逢！ 🌸 爱自己，世界也爱着你。 如果在暂缓入校、居家学习的这段期间，出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，可以拨打埭一阳光驿站热线，也可以拨打以下公益心理援助热线寻求专业人士的帮助。 🌸 居家心理健康教育资源推荐🌼亲子沟通方面的网络音频课程。李玫瑾-怎么让孩子和我们做朋友:https://www.ximalaya.com/ertong/20500099/🌼停课不停学，居家不忘学习。教育部针对疫情推出的免费小学所有学习科目，名师讲课，停课不停学。https://ykt.eduyun.cn/ykt/sjykt/index.html?from=timeline&isappinstalled=0