吃动平衡、健康骨骼,健康相伴!

翔子

<p class="ql-block">  我国自古以来就视饮食为活命之本,兴邦之道。</p><p class="ql-block"> 我国是具有数千年历史的文明大国,民族众多,地域广阔,食物品种和资源十分丰盛。</p><p class="ql-block"> 而烹调技术家家户户都能做出美味佳肴,形成了东方膳食结构的特色。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我们应认真研究当前人民的膳食结构与营养状况及其发展趋向,将食物生产与营养改善结合起来,讲究饮食营养,采取合理的膳食结构,保证自己和家人的健康。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">健康的骨骼应当保持健康的体重。因此,李红卫博士建议大家要尽量做到食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。每日三餐,做到定时定量进餐,减少高能量食品的摄入。</p><p class="ql-block"> 那么中小学生又该如何合理膳食,如何把握“营养”和“运动”这两大重要环节呢?</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">青少年期是生长发育的第二个高峰,是身体心理迅速发展的关键时期。合理饮食是青少年身心健康发展的重要保障。青少年要保证一日三餐,三餐要有规律,不要暴饮暴食,长期挑食和偏食会造成人体营养素不足或缺乏。过度节食易出现营养不良,影响身体的正常生长发育。没有任何一种食物可以满足人体所需的全部营养素,只有多种食物组成的膳食才能满足人体对各种营养素的需要。</p> <p class="ql-block"> 合理的饮食,还要结合适当运动我们要让“运动成长”成为一种青少年成长理念,让我们更科学、更健康的参加体育锻炼。大家都知道,体育锻炼一方面促进青少年身体的茁壮成长,另一方面也会推动青少年的心理健康发展。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">提高对体育锻炼认识:</p><p class="ql-block">①体育锻炼与肌肉增长:科学进行体育锻炼不仅可以保持形体的美观,还可以增进身体健康,预防疾病;</p><p class="ql-block">②体育锻炼与膳食关系:“管住嘴,迈开腿”,做到吃动平衡;</p><p class="ql-block">③运动锻炼与年龄关系:不受年龄限制,要让运动和学习陪伴一生。</p><p class="ql-block">④体育锻炼强度:绝对不是强度越大就越好。体育锻炼要因人而异,包括项目选择、运动强度、运动密度等。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">青少年正处在生长发育时期,进行体育锻炼时需要,根据青少年的特点采取科学的方法。同时,各年龄段人都应天天运动,减少久坐时间,坚持做好日常身体活动,做好吃动平衡,维持健康强壮的体格。</p><p class="ql-block"> 谢谢大家!</p>