<p class="ql-block">导语：50岁代表着人体内的器官逐渐衰老，身体机能逐渐减退，更容易爆发疾病。这也代表着，很多人会为了预防疾病，而选择运动健身或者饮食进补等方式预防疾病，但你知道吗？50岁往后，饮食到底该怎么吃？</p><p class="ql-block">相比于年轻的时候，50岁左右的人更容易出现很多衰老的迹象。其中有一些是正常的衰老表现。但也有一些可能暗示疾病即将到来。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">到了50岁后，有6大表现表示身体还没老</p><p class="ql-block">(1) 面色红润，气色好</p><p class="ql-block">中老年人很容易因为衰老，而出现面色发黄、脸色苍白等问题，这可能暗示身体存在气虚、血虚的问题。但是在身体比较健康的人身上，面色红润、气色比较好，说明身体没怎么变老。</p><p class="ql-block">(2) 牙齿坚固，咀嚼能力强</p><p class="ql-block">人体的衰老可能在牙齿上看出端倪。牙缝变大、牙龈萎缩，牙齿松动等都是衰老的表现。当你到了50岁往后，牙齿还是非常坚固，说明老得比较慢。而在中医看来：“齿为骨之余”，牙齿坚固说明骨骼强健，肾气充足。这样的人群，食物咀嚼更充分，有助于消化吸收。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">(3) 握力大，双手有劲</p><p class="ql-block">衰老的出现可能和肌肉力量减弱、骨密度下降等有关。而这也会间接的影响人们的握力变弱。身体更健康的中老年人，双手握力比较大，说明骨骼健康、骨密度更高，更容易长寿。</p><p class="ql-block">(4) 睡眠好，入睡快</p><p class="ql-block">人们需要在睡眠中得到休息，并且帮助人体内的器官修复。入睡快、睡眠质量好的人，身体得到的休息也会更多，更少出现疾病。50岁之后，还能很快入睡，睡得很香说明身体比较健康。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">(5) 排便顺畅，小便正常</p><p class="ql-block">排泄功能比较顺畅，代表着食物在人体内的最后一环完成的比较好。人体内的代谢废物和垃圾能够及时的通过排便、排尿及时带出体外，减少器官受损。在50岁之后，还能保证小便、大便通畅，表明体内的消化吸收、代谢、排泄系统比较好。</p><p class="ql-block">(6) 反应快，平衡感强</p><p class="ql-block">反应能力快，平衡感强表明脑部尚未衰老。脑部是人体衰老最快的一个部位。到了50岁往后，更是会很快的衰老，更容易导致小脑变性、肌肉萎缩等问题。</p><p class="ql-block">如果你能在50岁之后满足这些条件，是好事。说明你的身体比较健康，比较容易长寿。但很多人说了，我只能做到某一条，或者某几点怎么办？是不是要吃点药或者保健品？</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">医生提醒，50岁后，5类食物可以多吃点</p><p class="ql-block">之所以建议大家多吃5类食物，而不建议大家吃保健品是因为饮食才是给予人体营养最主要的来源。能够从均衡的饮食结构中获取营养，对健康、长寿也有帮助。</p><p class="ql-block">第一类：坚果</p><p class="ql-block">代表性食物：花生、核桃、巴旦木、开心果、榛子、松子等</p><p class="ql-block">营养成分：不饱和脂肪酸、维生素B族、维生素E、膳食纤维</p><p class="ql-block">坚果中大约含有36%的蛋白质、58%的脂肪、72%的碳水，以及维生素、微量元素等。研究发现，每天多吃点坚果能降低女性2型糖尿病风险，也能清除人体内的自由基，补脑益脑。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">第二类：豆类食物</p><p class="ql-block">代表食物：黄豆、红豆、黑豆、芸豆等</p><p class="ql-block">营养成分：氨基酸、维生素B12、维生素A、维生素E、铁钙镁等矿物质、膳食纤维、大豆异黄酮</p><p class="ql-block">对女性来说，豆类更应该多吃。既能弥补人体内的雌激素不足，也能改善骨质疏松，通过其中的蛋白质提高人们的体质和骨骼强度。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">第三类：海鱼等水产品</p><p class="ql-block">代表性食物：带鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等</p><p class="ql-block">营养成分：优质蛋白质、维生素B1、Ω-3脂肪酸、钙磷铁等无机盐</p><p class="ql-block">之所以让50岁往后的人多吃海鱼，是为了弥补其中的不饱和脂肪酸和优质蛋白质。作为中老年人的优质肉类选择，海鱼等水产品更能健脑防衰老、预防高血压等疾病。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">第四类：粗粮、全谷物食物</p><p class="ql-block">代表食物：玉米、小米、红米、荞麦等谷物；黄豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆类；红薯、山药、南瓜等薯类。</p><p class="ql-block">营养成分：碳水、维生素A、维生素B（尤其是叶酸和维生素B6）、膳食纤维</p><p class="ql-block">相比于普通的精细粮食，粗粮和全谷物食物中富含膳食纤维，是人体所需的第七大营养素，能够促进肠道蠕动，改善排便，预防便秘。而坚持适当吃粗粮，也能帮助牙齿咀嚼，巩固牙齿。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">第五类：深绿色蔬菜</p><p class="ql-block">代表性食物：菠菜、油麦菜、生菜、西蓝花、空心菜等</p><p class="ql-block">营养成分：维生素B9、维生素C、维生素E、膳食纤维</p><p class="ql-block">中老年人都比较喜欢吃素，但学会正确吃素菜对健康更有好处。选择先洗后切的方式能够避免维C流失。急火快炒能够减少蔬菜中的营养流失，加入少量的糖能维持维C稳定，更多的为人体补充维生素。</p><p class="ql-block">其中的维生素B9更是对存在高血压、高血脂等慢性病的中老年人有好处。能够因为叶酸降低血压中的同型半胱氨酸水平，降低脑卒中风险。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">结语：到了50岁，能从饮食中均衡的摄入5类食物，能够避免营养不良而加快人体衰老。当你发现自己出现一些身</p>