八段锦 古为今用——《少儿八段锦》

潘玲（水玲珑）

少儿八段锦 歌诀

胡晓飞导引康养方

两手托天理三焦

三焦通行上中下，

通调水道行元真，

擎天柱地拔腰体，

塑形强体添精神！

五劳七伤往后瞧

大椎定喘藏颈肩，

益气通阳冲九天，

左顾右盼放眼望，

神形疾患莫可犯！

调理脾胃须单举

脾胃后天定中原，

运化水谷血气满，

顶天立地撑与按，

气血充盈身体健！

左右开弓似射雕

肺为相府曰华盖，

主司呼吸朝百脉，

弯弓射箭勤学练，

豪气雄姿育英才!

摇头摆尾去心火

心为君主地位尊，

统领五脏益血神，

摇头摆尾融心肾，

水火相济宁身心！

攒拳怒目增气力

肝为将军肾同源，

主筋通木智勇全，

怒目冲拳吼声震，

武穆精神永流传！

双手攀足固肾腰

肾为先天戍边军，

主骨生髓藏精魂，

俯身攀足频蹲起，

强骨增力智常新！

背后七颠百病消

经络处处通身心，

运送气血濡形神，

提踵颠足调百脉，

根深叶茂焕青春！

疫情期间，武术散打世界冠军王贵贤老师开启了“给娃授课”的技能，两个双胞胎边玩边学，不知不觉就学会了一套经典的“八段锦”。

八段锦

值得一再回顾的传世经典，历久弥新的传世之作

八段锦形成于宋代，是中国古代导引术“三大经典体系”之一，也是我国流传最广的古代导引术经典功法，其历史久远、积淀丰富、传播广泛，是其他任何健身术都无法比拟的。

八段锦

古为今用的健体良方

八段锦以传统的中医理论为基础，结合抻筋拔骨、呼吸吐纳的练习。其疏通经络、调畅气血等作用，古籍中早有记载，又被现代科学所证实。千百年来，其为中华民族的的繁衍生息，做出不朽的贡献，是保证人民身体健康，预防各类疾病的主要手段。

八段锦

延绵千年的养生智慧

即使在远古，人类从未停止对生命的思考和探索：中医文化有“天人相应”的养生智慧，中国传统有“中和之道”的深邃哲学。这些哲思根植于优秀的中华文化，在传统健身术“八段锦”中发扬传承。

八段锦

不只是“大朋友”的专利

早在宋代，民族英雄岳飞就将八段锦作为军队的军拳；民国初年，八段锦曾在各类学校中推广；当代，八段锦这项运动更在高校（尤其是中医院校）广泛开展。其简单易学、强体塑形、调理脊柱、改善脏腑的特点，让青年学生获益匪浅。

八段锦的套路虽逾百套，然而查阅资料，却未见与少年儿童有关的八段锦，这对于少儿的身体健康、八段锦的传承发展、中华传统文化的传播，显然是尚待填补的。

这套功法以抻筋拔骨、快慢相间的武术招式，结合呼吸和心理调节，加上套路练习和儿歌的颂唱，让少年儿童在成长的过程中，不仅达到强健身体 、和谐身心、塑形增智、陶冶情操、养成终身锻炼习惯，还能学习中医知识，领略传统文化，激发爱国热情。

同时，《少儿八段锦》的创编还响应了国家“弘扬中华文化”、“促进中医发展”、“少年强则中国强，体育强则中国强”的号召，落实国务院关于“中医进校园”、“武术进校园”等战略部署，达到“蒙以养正”的目的。

　　这里要特别感谢田麦久（著名体育学家）、金立勇（企业家）、宋天彬对歌诀的修改、润色。

八段锦虽只有简单8个动作，却能按摩脏腑，疏通经络，调理脾胃、肝肺、三焦、固肾、愈旧伤或虚劳、消百病：

呼吸科学：腹式呼吸气沉丹田，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，奠定健康根基。

血液循环：内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进血液循环，疏通经络，延缓四肢百骸肌肤老化。

肌肤通透：在开合收放中导引肌肤膨缩和毛孔张闭，以保持肌肤的纯洁性和通透性。

塑身美颜：全身运动，锻炼全是肌肉群，还能提升新陈代谢，疏通经络，真正塑身美颜。

心平气和：调节心性，举手投足、身形变换贵在顺其自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

受国民热捧，被央视推荐

这套《八段锦》，到底有何魅力？

世间任何事物，其实都分层级和维度，健身运动也一样。

最低维度：四肢肌肉的运动锻炼；

更高维度：筋膜骨骼的运动锻炼；

最高维度：脏腑气血的运动锻炼；

四肢肌肉锻炼是最常接触的运动形式，现代体育锻炼如跑步、瑜伽、器械等。

过度肌肉锻炼，虽能练就发达肌肉，让人表面健壮，但过度调用了脏腑精气，导致内里虚弱，加快衰老和猝死，或生大病，很难活到原本能活到的寿命。

筋膜骨骼锻炼，如跑步、阻抗运动累难坚持，且只对筋膜好的人奏效。

对颈（腰）椎病患者，因筋又紧又硬，体态改变较大，且错误的动作模式和身体不平衡等，做这种运动会使病情越加严重。

最高级的脏腑气血锻炼平常很难练到，除了过饥过饱，大量运动、大小便等特殊时候，我们平时几乎感觉不到自己脏腑的存在和运转。

而脏腑是人身体运转的根本与核心。脏腑和气血能得到有效锻炼，毫无疑问可大幅度提高身体的健康程度。

八段锦是最高纬度的锻炼：直接锻炼脏腑气血，适合男女老少，各年龄层次。

人体五脏六腑能贮藏精气、生化气血。人体的气血精津液，皆产自脏腑，通过经络、血脉沟通表里，滋养全身。

这也是八段锦能改变一个人先天体质的内在原因。

八段锦如何运动脏腑气血？

人的五脏六腑，心、肝、脾、肺、肾，胃、大小肠、膀胱、胆和三焦，两两相对，互为表里：肺与大肠，脾与胃，心与小肠，肾与膀胱，肝与胆，心包与三焦相表里。通过经脉沟通全身、运转气血。

八段锦共八个动作，对应人体脏腑，每个动作目的明确。

第一式，调理心包三焦；

第二式，调理肺与大肠；

第三式，调理脾胃；

第五式，调理心与小肠；

第六式，调理肾与膀胱；

第七式，调理肝胆；

第四式与第八式，五劳七伤百病皆消。

八段锦对脏腑气血运动锻炼的方法，就藏在这八个动作中。

也因此，疫情期间八段锦不仅被方舱医院的医生推荐，甚至连央视都大力提倡。

八段锦既结合了太极拳的松沉和瑜伽的拉伸，还融合中医传统养生理念，是特别时尚、便捷、有效的养生功法。

宋代就已在民间流传，距今800余年。因动作简单、功效实用，深受人们喜爱和推广。

形体活动+呼吸运动

内能减脂冻龄

加快代谢、消耗脂肪、

纤体排毒、抗衰养颜！

外能强身健体

打通经络、调养中枢、

治疗失眠、锻炼大脑！

八段锦内练精气神，外练筋骨皮，历经数百年传承与演变，养生与健身的元素不断升华，逐渐形成完整的体系，功法分为八段，环环相扣，故名“八段锦”。

吴蔓老师，是浙大硕士，更是全国武术冠军

在健身气功界远赴盛名。她说原来古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。在以前，只有上层阶级才有机会接触和学习。

胡晓飞 编写

潘玲（水玲珑）整理