大学太极拳术图解教程

丝路先锋

大学太极拳术套路由22个动作组成，分为两个自然段，套路内容的设计注重吸取传统太极拳术的基本技术与方法，遵循太极拳术的运动风格。大学太极拳术套路在编写过程中主要考虑以下几点：一是力求符合青少年学生的爱好及心理特征，激励其在柔缓的运动中体悟太极拳术的技击精髓；二是套路内容与运动强度适宜大众健身的需要，便于推广与普及；三是基本技术力争做到左右对称、刚柔相济，以柔为主，使习练者的身心得到全面健康和协调发展；四是技术含量较为丰富，且彰显出新特色，有利于提高初学者的学习兴趣。整个套路简短精练，易懂、易学、易练、易用，融健身、防身、表演为一体。该套路以基本技术为主要内容，其中包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种技法，分、合、云、搂、挑、推、劈、穿、惯、抄十种手法，另外还有蹬脚、跺脚等动作。其运动特点是左右对称、上下相随、柔中寓刚、轻灵沉着、以气发力、以意念引导动作。练习该套路时身体的功架可分为高、中、低三种姿势，练习的运动方法可分为柔缓匀速和刚柔相济两种。对于初学者来说，可先采用高功架及柔缓匀速的运动形式进行练习，经过一段时间的练习身体的各项素质提高后，再采用中、低功架及刚柔相济的运动形式。两种练习方法交替进行，会收到更好的锻炼效果。本套太极拳术的推出，对于继承、弘扬与发展民族传统文化，培养青少年学生的防暴意识和野外生存能力具有积极作用。青少年学生正处在身体发育成长与学习文化知识的最佳时期，坚持练习太极拳术，可以消除过度用脑产生的疲劳，使身心得到健康协调发展，并有利于青少年学生养成运动健身的良好习惯。图中右手、右脚的运行路线用实线表示，左手、左脚的运行路线用虚线表示。第一段一、起势1.身体自然直立，两脚并拢，两手臂下垂，两手放在两腿外侧，手心向内。 目视前方（图1）。2.身体重心慢慢移于右腿，两腿稍微屈膝，左脚提起向左开步，脚前掌落地。目视前方（图2）。3.左脚跟落地，两腿直立，两脚平行，两脚之间的距离与肩同宽，身体重心落于两腿中间。同时，两手臂自然伸直慢慢向前、向上举起，手心向下，高与肩平，两手之间的距离约同肩宽。目视前方（图3）。【动作要求】精神集中，头正颈直，下颌微向内收，不要故意挺胸或收腹，臀部不可凸出，腰部肌肉放松。两肩要松沉，手指自然分开、微屈。呼吸深长。二、左揽雀尾1.上体向左转，身体重心慢慢移于右腿。两腿慢慢屈膝下蹲，左脚跟提起脚前掌着地。同时两臂屈肘，两手轻轻向下运行，右手至右胸前，手心向下；左手向外旋转向下、向右运行至右手下方，手心向上，两手心相对合抱。目视右手（图4）。

2.左腿屈膝提起，左脚向左前方迈步，脚跟先着地，随之身体重心慢慢向前移动，左脚掌落地脚尖向前，左腿屈膝前弓；右腿自然伸直，成为左弓步。同时左手向前上方举起为掤，手心斜向上，高与肩平，臂微屈；右手向下按干右胯旁，手心向下，手指向前，臂微屈。目视左手（图5、6）。3.左手向内旋转掌心向下，掌指向前；右手向外旋转向前、向上托起，至左小臂下方手心向上；随之上体稍向右转，身体重心慢慢向后移动。同时两手相合向右斜下方运行至右腹前，此为捋。目视两手（图7、8）。4.上体稍向左转，身体重心慢慢向前移动。同时两手弧形向上提收至胸前，左手向外旋转手心向里，右手向内旋转手心向左并附贴于左掌根内侧，两手合力向前慢慢挤出，两臂屈肘撑圆，两手高与胸平。目视两手（图9）。 5.左手向内旋转向前、向左画弧，右手经左手背上向前、向右画弧，两手分开约同肩宽，手心向下。继而身体重心慢慢向后移动，两手回收按于腹前，手指向前，手腕部下沉。目视两手前方（图10、11）。6.身体重心慢慢向前移于左腿。右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后脚跟落地踏实。同时两手提起向前按出，手心向前，手腕下沉，高与肩平，两手之间的距离约同肩宽，臂微屈。目视两手（图12）。【动作要求】上体要保持自然中正。弓步动作前脚尖正向前方，后脚尖向内扣大约45°，两脚间的横向距离应保持在20厘米左右。右脚跟进半步与双推掌时肩肘要松沉，两手用力和顺，上下协调一致。采用发力形式练习时，右脚跟落地踏实与推掌的动作同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达掌根部。【技击方法】右手握拿对方腕部，左手托其肘部，两手合力控制其肘关节（图6用法）；右手握拿对方手腕回收，左手按压其肘关节，两手合力顺势牵引（图7用法）；两手向前击其胸部（图12用法）。 三、野马分鬃1.身体重心慢慢向右腿移动，上体稍向左转。左脚尖翘起向外撇。同时左手向左运行收至左胸前，手心向下；右手向外旋转向左、向下运行至左手下方，手心向上，两手心相对合抱。目视左手（图13）。2.身体重心慢慢向左腿移动。左脚全脚掌落地踏实，左腿屈膝支撑，右脚提起收至左脚内侧，随之上体向右转，右脚向右前方迈步脚跟先着地，身体重心慢慢向右腿移动，右脚掌落地脚尖向前，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成为右弓步。同时两手分别向右上方、左下方运行，右手向前、向上托举，手心向上，高与肩平，臂微屈；左手向下按于左胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈。目视右手（图14、15）。 3.身体重心慢慢向后移动，左腿屈膝，上体向右转，右脚尖翘起向外撇。同时右手向内旋转向右运行至右肩前方，手心向下；左手向前运行至腹前，手心向上，两手心相对合抱。目视右手（图16）。4.与本动2同，唯左右方向相反（图17、18）。【动作要求】身体转动以腰为轴，胸部宽松舒展。手臂运行要保持弧形，肩肘要松沉。 【技击方法】左手握住对方手腕，右手拿住其肘关节，两手合力控制其手臂（图15用法）。四、白鹤亮翅右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地，随之身体重心慢慢移于右腿；两腿屈膝，左脚提起脚前掌微向内扣着地，成为左虚步。上体稍向右再向左转动。同时左手向内旋转向下按于左大腿外侧，手心向下，手指向前；右手向外旋转向前、向上运行至右额前上方，手心向左。目视前方（图19、20）。 【动作要求】头正颈直，肩肘要松沉，两手臂运行时要舒展并保持弧形。 【技击方法】左手拦截对方的右踢腿，右手臂向上拦截其击掌（图20用法）。五、搂膝拗步1.上体向右转。左手向外旋转向上经面部前方向右、向下运行至右肩前方，手心向下；右手经胸前向下、向右、向上运行至右侧平举，手心向上。目视右手（图21）。2.上体向左转。左脚提起向左前方迈步，脚跟先着地，随着身体重心慢慢向左移动，左脚掌落地脚尖向前，左腿屈膝；右脚随之跟半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时左手向下经左膝前上方搂过，按于左胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈；右手向内旋转收至耳旁向前推出，手腕下沉，手指向上高与肩平，臂微屈。目视右手（图22、23）。3.身体重心慢慢向后移动，上体向左转。左脚尖翘起向外撇。同时右手向左运行至左肩前，手心向下；左手向外旋转向左上运行至左侧平举，手心向上。目视左手（图24）。4.身体重心慢慢向左移动，左脚掌落地踏实，右脚提起收至左腿内侧，继而向右前迈步脚跟先着地，身体重心慢慢向右移动，随之右脚掌落地脚尖向前，右腿屈膝前弓；左脚随之跟半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时右手向下经右膝前上方搂过，按于右胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈；左手向内旋转收至耳旁继而向前推出，手腕下沉，手指向上，高与肩平，臂微屈。目视左手（图25、26）。 【动作要求】向前上步、跟半步的动作身体要平稳端正。推掌时，肩肘要松沉，腕部下沉、手指舒展。采用发力形式练习时，脚跟落地踏实与推掌的动作须同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达掌根部。 【技击方法】左手阻截住对方的右腿，右手推击其胸部（图23用法）。六、顺步捶1.身体重心慢慢向后移动，上体向右转。右脚尖翘起向外撇。同时左手握拳向下、向右画弧，至腹部前方，拳心向下，屈肘；右手向右运行。目视左拳（图27）。2.身体重心慢慢移于右腿，右脚掌落地踏实，右腿屈膝支撑；左脚提起收至右脚内侧，上体稍向左转，左脚向左前方迈步，脚跟先着地，身体重心慢慢向左腿移动，左脚掌落地，左腿屈膝前弓；随之右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时左拳经胸前向上、向左前方弧形抡出劈拳，拳眼向上高与鼻尖平；右手按于左臂内侧手心向下，两臂屈肘下沉。目视左拳（图28、29）。【动作要求】右脚跟半步与左拳抡出的动作要协调一致。采用发力形式练习时，右脚跟落地踏实与劈拳的动作须同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达左拳。 【技击方法】用拳劈击对方的面部（图29用法）。七、手挥琵琶1.身体重心慢慢移于右腿，上体稍向右转再向左转动。左脚跟提起脚前掌着地。同时左拳变为掌向内旋转，随转体向右、向下再向左运行按于左侧，手心向下，手指向前；右手随转体向下、向右、向上、向前画弧拦出，手心向左，拇指侧向上，高与肩平。目视右手（图30）。 2.左脚提起随即脚跟落地，脚尖翘起。同时左手向上、向前画弧，掌心向右， 高与肩平；右手向前下方运行至腹前，掌心向左，两手相合。目视左手（图31）。【动作要求】两手向前画弧拦出动作要以腰为轴，用腰部的拧劲带动两手臂运行，肩肘要松沉。琵琶式两肘下沉向内合力。 【技击方法】两手擒拿对方的手臂，合力控制其肘关节（图31用法）。八、转身推掌1.右腿屈膝支撑，左腿屈膝提起，左脚向后退一步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地，随之身体重心慢慢移于左腿，右脚尖翘起。同时右手向外旋转，向前、向上托起，手心向上，高与肩平；左手向内旋转，向下运行至腹前，手心向下。目视右手（图32）。2.上体向左后转。右脚尖向内扣，继而全脚掌落地踏实，身体重心慢慢移于右腿；随转体左脚跟提起向内收，脚尖着地。同时右手向上、向内卷收至右耳旁，手指向前，手心向下；左手随转体向下、向左画弧按于腹部左前方，手心向下，手指向前。目视前方（图33）。3.左脚提起向左前方迈步，脚跟先着地，然后全脚掌落地，随之身体重心慢慢向前移动。右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时左手向左经左膝前上方搂过，按于左胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈；右掌向前推出，掌心向前，手腕下沉，高与肩平，臂微屈。目视右手（图34、35）。 4.身体重心慢慢向后移动。左脚尖翘起。同时左手外旋向前、向上托举，手心向上，高与肩平，臂微屈；右手向下运行按于腹前，手心向下，臂微屈。目视左手（图36）。5.与本动2同，唯方向左右相反（图37）。6.与本动3同，唯方向左右相反（图38、39）。【动作要求】身体转动时上体要平稳，不可前俯后仰。采用发力形式练习时，脚跟落地踏实与推掌的动作要同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达掌根部。 【技击方法】左手拿住对方手腕向外牵引，右手击其面部（图35用法）。九、蹬脚1.上体向右转，身体重心慢慢向后移动。右脚尖翘起向外撇。同时左手向右下方运行至腹前，手心向里；右手向前、向左运行至腹前，手心向里，两手臂交叉，左手臂在里。目视两手（图40）。 2.身体重心慢慢移于右腿。右脚掌落地踏实，右腿直立支撑；左腿屈膝抬起，脚尖自然下垂。同时两手向上运行合抱于胸前，手心均向内，左手臂在外。目视左前方（图41）。3.左腿伸直，左脚向左侧上方蹬出，脚尖勾起，高与胸部平。同时两手向内旋转并分别向左右两侧推出，手指向上，高与肩平，臂微屈。目视左手（图42）。4.左腿屈膝回收，左脚向下落至右脚内侧，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。随即上体向右转，身体重心慢慢移于左腿；右脚跟提起稍向内收，脚尖着地。同时两手臂随转体由两侧向下、向前运行至腹前交叉，手心均向内，右手臂在里。目视两手（图43）。5.左腿直立支撑，右腿屈膝抬起，右脚尖自然下垂。同时两手向上合抱于胸前，手心向内，右手臂在外。目视右前方（图44）。6.与本动3同，唯方向左右相反（图45）。 【动作要求】蹬脚时支撑腿可微屈，蹬脚与推掌的动作要协调一致。采用发力形式练习时，蹬脚与击掌的动作要配合呼吸，以形成爆发力，力达脚跟及手掌。 【技击方法】左手拦挡对方的击掌，左脚蹬其胸腹部位（图42用法）。十、双峰贯耳1.上体向右转。右腿屈膝回收，脚尖自然下垂。同时两手向外旋，转随转体向前运行至胸前平举，手心向上，两手之间的距离约同肩宽。目视两手（图46）。2.左腿屈膝，右脚向右前方落地，脚跟先着地。同时两手向下运行至腹部两侧，手心向上。目视前方（图47）。3.身体重心慢慢向前移动。右脚全脚掌落地，左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌踏实。同时两手握拳向内旋转，经两侧向前、向上运行击出，两拳眼斜相对，高与耳平，两拳之间的距离略窄于面部，臂微屈。目视两拳（图48）。【动作要求】头正颈直，肩肘要松沉，两拳相对，手臂成钳形。采用发力形式练习时，左脚掌踏实与两拳合击的动作同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达双拳。 【技击方法】两拳合击对方头部两侧（图48用法）。十一、开合手1.上体向左转，身体重心慢慢向左腿移动。右脚尖翘起向内扣继而落地踏实。同时两拳松开，两手随转体向两侧分开至两肩部前方，手心斜相对， 手指向上，为开手，两手之间的距离约同肩宽。目视前方（图49）。2.身体重心慢慢移于右腿，左脚跟提起向内收，落地踏实。同时两手相对运行至下颌前方，手指向上，手心相对，为合手，两手之间的距离略窄于脸部。目视两手（图50）。 【动作要求】做开合手时上体直立，肩肘要松沉。采用发力形式练习时，左脚跟落地与两手合击的动作要同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达双掌。 【技击方法】两手分开以阻挡对方攻击我头部（图50用法）。第二段十二、右下势上体稍向左转再向右转。左腿屈膝下蹲；右腿屈膝提起，右脚贴着地面向右侧伸出，脚尖向内扣，全脚掌着地，右腿伸直，成右仆步。同时两手随转体向左、向下弧形运行，右手经身体前方并沿着右腿内侧向右前方穿出至右脚上方，拇指侧向上；左臂屈肘，左手按于左膝外侧，手指斜向前方，手心斜向下。目视右手（图51）。【动作要求】右掌穿出时上体不可过于前倾，肩肘要松沉。 【技击方法】下蹲以闪躲对方的拳击，顺势用左手抓握其踝部或者击其腹部（图51用法）。十三、金鸡独立1.身体重心慢慢向前移动。右腿屈膝，左腿自然伸直，成右弓步。同时右手向前、向上弧形挑起，手指高与肩平，臂微屈；左手按于左胯外侧，手指向前，手向下。目视右掌（图52）。2.上体稍向左转动。右腿直立支撑，左腿屈膝抬起，脚尖自然下垂。同时右手收于腹前，手心向里，手指向前；左手向前、向上、向左弧形挑起，掌指向上，高与眼眉平。两臂屈肘，目视左掌（图53）。3.左脚落于右脚内侧（约20厘米处），脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。上体稍向右转动，身体重心慢慢移于左腿。左腿直立支撑，右腿屈膝抬起，脚尖自然下垂。同时左手向下按于腹前，手心向里，手指向前；右手向前、向上、向右弧形挑起，手指向上，高与眼眉齐。两臂屈肘，目视右掌（图54）。【动作要求】左右腿独立时上体要自然正直，支撑腿可微屈，肩肘下沉，肘膝上下相对，两肘下沉向内合力。 【技击方法】掌向上挑起以拦挡对方拳击（图53用法）。十四、玉女穿梭1.上体稍向右转。左腿屈膝，右脚向右前方落地，脚跟着地，脚尖向外撇。同时右手向内旋转，向右运行至右肩前，手心向下；左手向外旋转，向右运行至右手下方，手心向上。两手心相对合抱，目视前方（图55）。2.身体重心慢慢移于右腿。右腿屈膝支撑，右脚全脚掌落地；左脚提起收至右腿内侧，上体稍向左转，随即左脚向左前方迈步，脚跟落地。同时左手向前上方运行至胸前，手心向上；右手向下按于腹部右侧，手心向下。目视左手（图56）。 3.身体重心慢慢向前移动。左脚掌落地，脚尖向前；右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时左手臂向内旋转，屈肘向上架于额前上方，掌心斜向上；右手向前推出，手指向上，高与肩平。目视右手（图57）。4.身体重心慢慢向后移动，上体向左转。左脚尖翘起向外撇。同时左手向下运行至左肩前，手心向下；右手向外旋转向左下运行至腹前，手心向上，两手心相对合抱。目视右前方（图58）。5、6与本动2、3同，唯有左右相反（图59、60）。【动作要求】架推掌时上体自然正直，肩要松沉。采用发力形式练习时，脚落地踏实与推掌的动作要同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达手掌。【技击方法】 左手向上架对方的击掌，右手攻击其胸部（图57用法）。十五、靠拦肘1.上体稍向左转，身体重心慢慢向后移动。右脚跟提起，脚前掌着地。同时左手向外旋转，掌心向上；右手向下按于腹前，掌心向下。两手相合向左下运行至腹部左前侧，称为捋。目视两手（图61）。2.上体稍向左转。左腿屈膝支撑；右脚提起向右前方迈步，脚跟着地。同时右手向左运行至左肘下方，掌心向上；左手向右上方运行至右肩前，掌心向下。两手臂合抱撑圆。目视右手（图62）。 3.上体向右转靠，身体重心慢慢向右腿移动。右脚全脚掌落地，随之左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时右手臂随转体向右斜上方运行，手心向上，高与眼眉平；左手按于右肘内侧，手心向下。目视右手（图63）。4.上体向左转。身体重心慢慢移于左腿；右脚提起向右前方迈步，脚跟着地。同时右手向内旋转，经面部前向左弧形拦出，至左肩前握拳，拳心向下；左手按于右胸前，手心向下。目视右拳（图64）。5.上体向右转。右脚全脚掌落地，随之身体重心慢慢向右腿移动，两腿屈膝成半马步。同时右拳以右肘部领先向右弧形横摆，右拳心向下置于右胸前；左手按于右肘内侧，手心向下。目视右前方（图65）。【动作要求】整个动作要协调连贯，一气呵成。身体转动时要以腰为轴，力发于腰。 【技击方法】以肩臂部撞击对方胸以上部位（图63用法）。以肘部或者拳攻击对方胸以上部位 （图65用法）。十六、单鞭1.身体重心慢慢移于右腿；左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌着地，两腿屈膝。同时右拳变成掌向外旋转，向右前上方穿出，掌心向上，高与眼眉平；左手置于右肩前，手心向下。目视右手（图66）。2.上体向左转。左脚提起向左前方迈步，脚跟先着地，身体重心慢慢向前移动，左脚全脚掌落地，脚尖向前，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时右手向内旋转，五指捏拢成勾手，勾尖向下，高与眼眉平；左手向外旋转，向左运行至左肩前，继而向内旋转、向左推出，手指向上，高与鼻尖平，两臂微屈。目视左手（图67、68）。 【动作要求】推掌时不要翻掌过快，要与身体重心的移动协调一致，肩部要松沉。 【技击方法】左掌推击对方胸以上部位（图68用法）。十七、云手1.上体稍向右转，身体重心慢慢向右移动。左脚尖翘起，稍向内扣落地，两腿屈膝。同时左手向外旋转，向下经腹前向右画弧，置于左肘内下侧，手心向里；右勾手变成掌，手腕向下沉，手心斜向前方，手指向上，高与鼻尖平。目视右手（图69）。2.上体向左转。身体重心慢慢移于左腿；右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地，两腿屈膝。同时左手向内旋转，向上经胸前向左画弧，至左侧时手心斜向前，手指向上，高与鼻尖平；右手向下经腹前向左、向上运行，至左肘内下侧，手心向里。目视左手（图70）。3.上体向右转。身体重心慢慢移于右腿，左脚提起向左侧迈步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地，两腿屈膝。同时右手向内旋转，向上经胸前向右画弧，至右侧时手心斜向前，高与鼻尖平；左手向下经腹前向右、向上运行至右肘内下侧，手心向里。目视右手（图71）。4.与本动2同（图72）。5.上体向右转。身体重心慢慢移于右腿，左脚提起向右脚后退步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地。同时右手向内旋转，经胸前向右画弧，至右侧时手心斜向前，手指向上高与鼻尖平；左手向下经腹前向右、向上运行至右肘内下侧，手心向里。目视右手（图73）。6.上体向左转。身体重心慢慢移于左腿，右脚提起向右侧开步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地。同时左手向内旋转，经胸前向左画弧，至左侧时手心斜向前，手指向上，高与鼻尖平；右手向下经腹前向左、向上运行至左肘内下侧，手心向里。目视左手（图74）。 7.与本动5同（图75）。8.与本动6同（图76）。9.上体向右转，身体重心慢慢移于右腿。左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地。同时右手向内旋转，经胸前向右画弧，至右侧时手心斜向前，手指向上，高与鼻尖平；左手向下经腹前向右、向上运行至右肘内下侧，手心向里。目视右手（图77）。【动作要求】在步法运行中身体的转动要平稳、协调，避免上下起伏、左右歪斜。两手运转时力发于腰，转换自然，舒展圆活，速度缓慢均匀。眼的视线要始终随着主要手的运动方向而转换。 【技击方法】一手握住对方手腕部位，另一手按住其肘关节，两手合力控制其手臂（图69用法）。十八、右揽雀尾1.上体稍向左转，身体重心慢慢向左腿移动。右脚跟提起向内收，脚前掌着地。同时左手向内旋转，向左、向上运行至左肩前方，手心向下，高与肩平；右手向外旋转，向下、向左运行至左手下方，手心向上，两手心相对合抱。目视左手（图78）。2.上体稍向右转。右脚提起向右前方迈步，脚跟先着地，随即身体重心慢慢向前移动，右腿屈膝前弓，右脚全脚掌落地，脚尖向前；左腿自然伸直，成右弓步。同时右手向前、向上掤起，手心斜向上，高与肩平，臂微屈；左手向下按于左胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈。目视右手（图79、80）。 3.右手向内旋转，手心向下，手指向前；左手向外旋转，向前、向上托起至右小臂内下方，手心向上。随之上体向左转，身体重心慢慢向左腿移动。同时两手相合向左斜下方运行，收至腹前，称为捋。目视右手（图81、82）。4.上体向右转，身体重心慢慢向右腿移动。同时两手向上提收至胸前，右手向外旋转，手心向里，左手向内旋转，手心向右，并附贴于右掌根内侧，两手合力向前慢慢挤出，两臂屈肘，手高与胸部平。目视两手（图83）。5.右手向内旋转，向前、向右画弧，左手经右手背上向前、向左画弧，两手分开约与肩同宽，手心均向下。随之身体重心向左腿移动，两手回收按于腹前，手指向前，手心向下，手腕部下沉。目视两手前方（图84、85）。6.身体重心慢慢向右腿移动。左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实，两腿屈膝。同时两手提起向前弧形按出，手心向前，手腕下沉，手指高与肩平，两手之间的距离约同肩宽，臂微屈。目视两手（图86）。 【动作要求】与“左揽雀尾”相同。【技击方法】与“左揽雀尾”相同。十九、开合手1.上体向左转，身体重心慢慢向左腿移动。右脚尖翘起内扣落地。同时两手随转体向两侧分开至两肩前方，手心斜相对，手指向上，两手之间的距离约同肩宽。目视前方（图87）。2.身体重心慢慢移于右腿，左脚跟提起向内收，落地踏实。同时两手相对运行至下颌前方，手心相合，手指向上，两手之间的距离略窄于脸部。目视两手（图88）。【动作要求】与第十一势相同。【技击方法】与第十一势相同。二十、左下势上体稍向右转再向左转。身体重心慢慢移于右腿，右腿屈膝下蹲；左腿屈膝提起，左脚贴着地面向左侧伸出，脚尖向内扣，全脚掌着地，左腿伸直，成左仆步。同时两手随转体向右、向下弧形运行，左手沿着左腿内侧向左前方穿出至左脚上方，拇指侧向上；右臂屈肘，右手按于右膝外侧，手指斜向前方，手心斜向下。目视左手（图89）。【动作要求】与“右下势”相同。【技击方法】与“右下势”相同。二十一、上步七星1.身体重心慢慢向前移于右腿，左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地。同时左手握拳向前上方抄起，左拳眼向上，臂微屈；右手握拳收于腰右侧，右拳心向上。目视左拳（图90）。2.右腿屈膝支撑，左脚提起向前伸出，脚跟着地，脚尖翘起，左腿自然伸直。同时右拳向前上方抄起，右拳心向上，高与下颌平；左拳向外旋转收于右小臂上方，拳心向上，两手臂交叉。目视右拳（图91）。【动作要求】左右拳向上抄起时握拳不可过紧，肩肘下沉。左脚伸出要有向前蹬的力量。 【技击方法】右拳抄起攻击对方下颌部位（图91用法）。二十二、收势1.上体向右转。左脚尖向内扣落地，身体重心慢慢移于两腿中间，随之右脚跟提起向内收落地，两脚平行，脚尖正对前方。同时两拳松开随转体向内旋转，向右运行至胸前，两掌心向下，然后慢慢向两侧分开下落，两手臂自然垂于身体两 侧，两手放在两腿外侧，手心向内。目视前方（图92、93）。2.身体重心慢慢移于左腿，右脚提起向左脚并拢，右脚前掌先着地，然后脚跟落地，身体自然直立。目视前方（图94）。 【要点】两手边分边下落时全身放松，同时配合深呼吸

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