<p class="ql-block"> 你昨天玩“贴墙蹲”了吗？明星练了好几年才做到，我们遇见的小伙伴也跃跃欲试。</p> <p class="ql-block">小姑娘表示很容易，无压力。</p> <p class="ql-block">产修营的助教说要脚距离和墙零距离有点困难，有点距离还好。</p> <p class="ql-block"> 百花倩倩说很简单，真是功夫深厚，实力说话！</p> <p class="ql-block"> 有好多人问，这个动作练什么的？</p> <p class="ql-block"> 贴墙蹲是个反序运动，可以打通任督二脉、强健神经系统，让我们身体机能更强健！可以辅助治疗伏案、手机、电脑一族的颈椎腰椎疾病。</p> <p class="ql-block"> 不会玩贴墙蹲的，靠墙站有没有尝试？你的背部与墙的距离有多少？要知道你看到的翘臀有时是假翘臀，其实是骨盆前倾了。</p> 测一测你是否骨盆前倾 骨盆前倾的危害？ <p class="ql-block"> 外形上看是小腹向前凸，臀部后翘；腰椎向前凸，容易导致腰酸背痛以及肩颈酸胀；由于骨盆承托着腹部内脏，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。</p> 造成骨盆前倾的原因？ <p class="ql-block"> 产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡。</p> <p class="ql-block"> 训练比较少或腹肌较弱者会产生骨盆前倾。另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。</p><p class="ql-block"> 对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，较少练腹部和伸展很容易产生“健美腰”，也就是骨盆前倾。</p> 骨盆前倾怎么破？ <p class="ql-block"> 对女性朋友来说改善骨盆前倾可以身体苗条好看，小腹不外凸。我认为最主要是身体健康。</p> <p class="ql-block"> 由于骨盆前倾主要和腹肌以及大腿后侧肌群过于薄弱有关，所以加强这两个部位的训练是关键。</p> <p class="ql-block">1、反向卷腹——强化腹肌</p> <p class="ql-block"> 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿举起；缓慢放下，越慢越好，重复动作。</p><p class="ql-block"> Tips：重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲。</p> <p class="ql-block">2、拉伸腘绳肌</p> <p class="ql-block"> 有实验发现，大腿后部腘绳肌训练，比常规的矫正训练对骨盆前倾更有效果。</p> <p class="ql-block"> 触地体前屈：更多地拉伸腘绳肌，动作过程中背部弯曲，双脚并起；</p><p class="ql-block"> 直背体前屈：更多地训练腘绳肌肌力，动作过程中背部反弓，双脚分开。</p> 训练建议 <p class="ql-block"> 骨盆前倾比较严重的人，建议每周进行2～3次体前屈，反向卷腹则可以每日进行。没有骨盆前倾问题的人，也可以每周进行2～3次该计划来预防。</p>