冬季食册—第二十一周

老蒋

　中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬季养生不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。

冬季宜吃的食材有以下这些：

肉类：羊肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、狗肉、动物肝脏、鱼虾、牡蛎。蔬菜类：萝卜、白菜、豆芽、菠菜、菜花、红薯、木耳。水果类：苹果、橘子、香蕉、橙子、甘蔗、柿子、梨、核桃、栗子。

星期一

早餐：

鸡蛋馒头片 蒸山药 红薯粥 雪梨

早点：

小麻花

午餐：

青椒炒猪肝 爽脆莲藕丝 鲜蘑肉末汤

午点：

蔬菜饼

星期二

早餐：

奶黄包 手指香肠 花生豆浆

早点：

柚子

午餐：

糖醋里脊肉 金玉满堂 枸杞花甲冬瓜汤

午点：

蒸红薯

星期三

早餐：

香葱花卷 鸡米花 南瓜粥 苹果

早点：

曲奇

午餐：

土豆肉丝面

午点：

扬州炒饭

星期四

早餐：

番茄肉酱意面 鲜牛奶 火龙果

早点：

鸡蛋糕

午餐：

肉末炒香干 红烧冬瓜 鱼头豆腐汤

午点：

蔬菜肉末粥

星期五

早餐：

五香鹌鹑蛋 烧麦 八宝粥 香蕉

早点：

香蕉

午餐：

鸡蛋炒豆腐 蒜蓉生菜 萝卜炖排骨

午点：

米果棒