<p class="ql-block"><b> 健身气功八段锦，源于中国古代的"导引术"。"导"指导气，"引"是引体。导引术是我国古代的呼吸运动与肢体相结合的一种养生术，是气功中的运动之一，与现代的保健体橾相似。</b></p><p class="ql-block"><b> 通常习练的“易筋经"，"五禽戏"，"八段锦"等都源于古代导引术。而导引术中八段锦是流传最广泛的健身气功！</b></p><p class="ql-block"><b> 现在做的"八段锦"是国家体育总局统一规范的八个动作，这套简明易学的太极健身气功。长期坚持，健身效果非常明显！</b></p> <p class="ql-block"><b> "八段锦"差不多是练太极拳的必修课，我亦如此！当我刚走近太极之时，第一次练习的就是八段锦，感谢我的启蒙老师:邹长敏夫妻！八式动作比较容易学习，但要用气功引导就比较难了。初练时，听到"气功"二字，还有几分陌生和神秘感。其实说深一点叫"气功"，说文雅一点叫"吐纳"，说浅显一点叫"呼吸"。</b></p><p class="ql-block"><b> 通常听到老师说，练拳时要自然呼吸。怎么自然呼吸？我在练拳中常琢磨。偶然看到书中说，自然呼吸指的就是"腹吸"，如婴儿在母腹中生长离不开呼吸，连接呼吸的纽带是脐带，呼吸靠肚脐进行，这种腹式呼吸叫做"自然呼吸"。太极吐纳气功就是"腹吸"！</b></p> <p class="ql-block"><b> 练习好八段锦对健康有很大助益，大约五年前中央一套健康节目中谈到过，糖尿病患者经常练习"八段操"能减轻病情。当时说的八段操，但演示的和八段锦差不多一样，给我留下深刻印象。我每天都认真做好八段锦的一招一式，并且用呼吸引领。几年过去了，收获很大！练习的过程中，在当医生的邹老师的引领下，稍微改动了两个动作。一是第七式颠足运动，改成拉长呼吸活动肺活量。颠足时，慢慢吸气、颠足，随着气息的拉长能坚持多久就多久，然后随着呼出而慢慢放下脚跟。这样长年坚持，开始能颠三至四次足(口令为七次)现在颠两至三次，即呼吸拉长了，也就是肺活量增强了。现在测试一下，能达三四十秒钟的气息长度，杨式太极的招式也能缓慢下来。</b></p> <p class="ql-block"><b>在第八式收式，双手护住丹田双眼微闭，意念指引呼吸左右进行内脏及腸道运动。坚持几年后使我几十年的便秘结肠问题得到彻底地改善。。</b></p> <p class="ql-block"><b> 我练太极气功八段锦，生理状况有些明显的变化和收获！练习太极气功对健康还有很多好处。</b></p><p class="ql-block"><b> 一是 能够延缓人体器官的衰老，可以增强人体各脏器的功能，延缓人体各脏器的衰老；能减少药物，打通经络，调整血压，血脂和血糖。</b></p><p class="ql-block"><b> 二是可以提高人体免疫能力。练太极拳时常听人说，打好一套拳，全身舒服，口舌生津。气功练到一定程度，口中津液增加，唾液中含有多种免疫细胞，能增强免疫力。</b></p><p class="ql-block"><b> 三是练太极气功能活血化瘀，改善人的血液循环。而且能通经络，排除病毒。</b></p><p class="ql-block"><b> 这些虽然是看不见的，但从自己的体会，收获还是较大的。从练太极七、八年后，感觉身边的亲人，朋友身体出现的这样那样的一些问题而不可思议。也感觉到刚退休时的多种毛病，十多年后还减少了很多，没有那时的那么多病痛，也减少了很多药物。</b></p> <p class="ql-block"><b>八段锦叫太极气功，我们一定配合呼吸练习，不是比划动作。</b></p><p class="ql-block"><b> 怎么作呢？八段锦八个动作重复几次比较容易配合呼吸来作。比如第一个动作《双手托天理三焦》，在预备动作中调整呼吸，站好太极体势。十指相叉触摸三焦穴位，漫漫吸气托手，过胸换气翻掌，吸气上托仰头，复位呼气；然后吸气双手上顶拉开下按，重复往返。怎么运用好吐纳，不是一招一式，一天一时教出来的，而是在长期锻炼中下意识地领会，琢磨出来的。</b></p> <p class="ql-block"><b> 太极逐渐为人们所认识，练太极的人也越来越多。但练习太极一定要有正确的体势，运用科学的呼吸，只要你不懈努力，一定会有滿意的收获！</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">图片拍摄，文字编辑:张书英</p><p class="ql-block"><br></p>