<div> 在我们还沉浸在开学的喜悦中时，近日疫情再起波澜，让我们再次面临居家隔离、上网课的挑战，抗击疫情不仅是一场医学战争，更是心理之战，在这个特殊时期，心理防护一样不能松懈。</div><div> 为帮助广大师生、家长做好身心调适，德化八中心理中心特此准备了一份心理防疫指南，欢迎查收使用。<br></div> <h1><b>一、做好卫生防疫，保持镇定心态</b></h1> <b> ① 科学认知</b>：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。<div> <b>② 树立信念</b>：保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感，相信我们终会战胜困难。</div><div> <b> ③ 学会放松</b>：保持积极乐观、轻松愉悦的心态。比如:我们可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，还可以通过音乐放松和正念练习、冥想等方法。</div> <h1><b>二、学会自我管理，尝试积极行为习惯</b></h1> <b>① 合理作息。</b>疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。<div> <b>② 合理计划。</b>给自己列一个令自已感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它，有效率学习。</div><div> <b>③ 保持运动。</b>运动不仅有助于増进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，练习武术等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。</div><div> <b>④ 主动休闲。</b>趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。</div> <h1><b>三、停下匆匆的脚步，细细思考</b></h1> <b>① 珍惜生命。</b>面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义，更加珍惜生命、敬畏生命、热爱生活，重新树立生命至上、健康第一的观念。<div> <b> ② 学会独处。</b>停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，如：阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能等，合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。</div><div> </div> <h1><b>四、解压有方，注重情绪调控</b></h1> 情绪调节方法有很多，可以通过解压操、呼吸训练、蝴蝶拥抱、冥想放松、肌肉放松、正向认知法等调节自己的焦虑情绪。同学们可以根据自身情况掌握适合自己的情绪调节方法。<div><div>（具体方法如下所示）<div>♬..♩~ ♫. ♪ ~ ♬..♩..♩~ ♫. ♪ ~ ♬..♩..♩~ ♫. ♪ ~ ♬..♩..♩~ ♫. ♪ ~ ♬..♩<br></div></div></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a"><b>居家隔离人员如何进行心理调适</b></font></h3> <h5>视频来源：国家卫生健康委疾控局 北京大学第六医院国家精神卫生项目办公室 中国疾控中心精神卫生中心</h5> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a"><b>青少年如今进行心理调适</b></font></h3> <h5>视频来源：国家卫生健康委疾控局 北京大学第六医院国家精神卫生项目办公室 中国疾控中心精神卫生中心</h5> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a"><b>蝴蝶拍心理减压技术</b></font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a"><b>放松训练指导</b></font></h3> <h1><br></h1> <h1><b>五、心理热线资源，主动寻求帮助</b></h1><div><br></div> 针对疫情，省市区以及学校都开通了疫情心理支持热线。以缓解疫情防控、线上网课等对个体心理的不良影响，减轻可能造成的心理问题和心理困扰，帮助大家正确面对疫情，科学调适心理。希望在你需要帮助和关怀的时候，为你提供一定的支持和援助。 <b>1.学校心理支持辅导热线</b><br> 服务对象：全体德化八中师生及家长<br> 服务方式：主要以心理支持、心理危机干预为主。现将我们的联系方式公布如下：<br> ① 线上辅导：QQ：987006923<br>（添加好友时请备注好“心理咨询+年段+班级+姓名+联系方式”，否则可能会被拒绝通过）<br> ② 电话辅导：曾老师18876370098 <br>（24小时心理援助热线，咨询时间约为30分钟左右一次）<br><br><b style=""><font color="#39b54a">特别说明</font></b><br> 1.保密原则。我们将对您的电话内容严格保密。<br> 2.转介原则。如遇严重情况或超出咨询师胜任力范围，我们会转介您到更有经验的咨询师或专科医院，请您理解并予以配合。<br><br><b>2.校外心理支持辅导热线</b><br> ③ 德化县医院心理咨询热线：0595-2358709<br> ④ 其他公益心理支持热线：如下图所示 <h3><b>3.福建省各中小学校心理支持热线</b><br></h3><div><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/b-hYCZ5tz4M7-3kNpMNxwA" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>福建省各中小学校心理支持热线详情见以下链接：省教育厅部署教育系统开通应对疫情心理支持热线•中小学校篇</a><br></div> <b>4.心理援助课程</b><div><a href="https://ykt.eduyun.cn/ykt/sjykt/index.html?from=timeline" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>国家中小学网络云平台</a>（含心理健康教育和家庭教育资源）</div> <div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">就算再艰难，爱不会离开。</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">I’ll Stay With You！</font></b></div> <div style="text-align: right;">初审｜曾丽凤</div><div style="text-align: right;"><br></div><div style="text-align: right;">复审｜徐建宁</div><div style="text-align: right;"><br></div><div style="text-align: right;">终审｜连荣弼</div>