<p class="ql-block">想让你的双腿</p><p class="ql-block">看起修长而性感吗？</p><p class="ql-block">瑜伽可以帮你做到！</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>今天，给大家分享12个瑜伽变体动作，动态练习，可以同时拉伸和加强腿部肌肉，<strong>调整腿型，让你的双腿变得纤细笔直</strong>，一起练起来吧！</h3></br><h3>动作1-2、</h3></br><h3> <h3>山式准备，吸气，双手向上伸直</h3></br><h3>双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心</h3></br><h3>屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动</h3></br><h3>吸气，还原，重复练习10-15次</h3></br><h3> <h3>幻椅式开始，吸气，踮脚<br></br></h3></br><h3>保持幻椅式臀部向下坐低</h3></br><h3>停留5-8个呼吸</h3></br><h3>动作3-4、</h3></br><h3> <h3>山式站立，重心放左脚</h3></br><h3>呼气，收核心，右腿屈髋向前伸直</h3></br><h3>吸气，身体重心向前，右腿向后伸直</h3></br><h3>双手在身体两侧，向后延展</h3></br><h3>背部延展，重复练习10-15次</h3></br><h3> <h3>战士三停留5-8个呼吸后</h3></br><h3>重复练习另一侧</h3></br><h3>动作5-6、</h3></br><h3> <h3>高弓步开始，右脚前脚掌推地<br></br></h3></br><h3>吸气，垫左脚脚后跟，手臂上举</h3></br><h3>呼气，收核心，右腿屈膝向下</h3></br><h3>吸气，还原，重复练习10-15次</h3></br><h3> <h3>保持高弓步，左脚跟垫高</h3></br><h3>静态停留5-8个呼吸后，换边</h3></br><h3>动作7-8、</h3></br><h3> <h3>下犬式开始</h3></br><h3>吸气，右腿向后向上抬高</h3></br><h3>呼气，还原，动态重复练习10-15次</h3></br><h3> <h3>之后停留在单腿下犬式</h3></br><h3>停留5-8个呼吸后</h3></br><h3>重复练习另一侧</h3></br><h3>动作9-10、</h3></br><h3> <h3>女神式开始</h3></br><h3>吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝</h3></br><h3>进入高弓步，呼气，还原女神式</h3></br><h3>左右交替练习，重复练习10-15次</h3></br><h3> <h3>女神式开始，脚跟垫高</h3></br><h3>大腿平行地面，停留5-8个呼吸</h3></br><h3>动作11-12、</h3></br><h3> <h3>女神式开始，身体向右侧蹲</h3></br><h3>吸气，换边，配合呼吸</h3></br><h3>左右两侧交替练习</h3></br><h3>重复练习10-12次</h3></br><h3> <p class="ql-block">之后左右两侧，静态停留5-8个呼吸</p> <p class="ql-block">(声明：我尊重版权，也乐于分享！本文，图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我，将第一时间删除，谢谢)</p>