开始总是一件很头疼的事情，因为选择而不知所措；既然开始，总有一个坚持下去的理由。<div> </div> 从最初的跑步小白到第一次参加马拉松开始，能够完赛已成为一种值得骄傲的事情。不懂跑步名词，百度搜、各种咨询，遇到动不动就刷15公里以上的跑者，总有一种莫名的羡慕，这大概就是圈子的影响。随着时间滴答滴答的走过，最初的疯狂逐渐平淡，回归初心。各类赛事的关注度，跑步的速度、跑量、距离已不重要。但被大家抬举，成为跑团的教练，为了更好的指导大家通过跑步获得健康、身心愉悦，我应该是从去年八月份开始跑量终于上了100公里，后来通过慢跑、变速跑降低体重，长距离后半程加速跑锻炼心肺，通过几个月的不间断跑，速度在提升，身体在变轻。通过实践不同方式，不同距离，不同配速去跑步，了解了自己弱项。逐渐明白慢跑、变速跑、核心力、间歇跑所代表的意义。跑步开始是行动力，往后是执行力，最后是思想力。如果你只想获得健康，只需要有行动力即可，如果你想超越你身边的大部分人，需要执行力。最后一个留给最需要证明自己的人吧。 所谓行动力，对于初跑者尤为重要，因为行动力就是根基，根基是否稳定，直接影响后面坚持与突破是否有能力达到。而有氧慢跑是初跑者打基础的关键，何为有氧跑，就是在跑步过程中能够聊天说话，此过程就是有氧跑（上图有介绍）。而对于大多数初跑者来说很难把控这个，因为初跑者跑一段时间过后，觉得自己还能再快，为了追求所谓的急时速度而忽略了身体本身。在这一阶段，最重要的就是积累、积累、积累跑量，每个星期的总跑量在上星期的总跑量基础上增长不要超过10%，怎么舒服怎么跑，不攀比，不追逐，自己享受自己的跑步时光。3个月不间断有氧跑步，已达到追求速度的基本要求。 跑步的执行力又是什么，我概括，在有一定有氧基础的前提下，把变速跑、间歇跑、配速跑、核心锻炼加入平时跑步中去，严格按此进行，根据身体状态随时进行调整，耐力的保持，心肺的刺激，核心的锻炼缺一不可，找到一条适合自己的跑步训练模式，在不断的尝试与变化中，形成一种自己的规律而去坚持下去。对于大多数跑者而言身体的反馈至关重要，筋膜炎，膝盖疼，小腿大腿等不同部位的损伤，这些都在提示我们该改变了，哪里弱，锻炼哪里，均衡发展，才能在追求速度的同时跑的更远、更久。 思想力又是什么?......专业的事交给专业的人去干，业余跑者，回归初心，保持健康、增强免疫力、提高做事专注度。 山友、山友，爬山不可避免，不管哪种方式，自己喜欢就行，在爬不了山的情况下，通过跑步是最能保持体能的一种方式。谨希望大家能够通过合理的运动方式收获健康，让自己走的更远，更高。