“共抗疫情，守护心灵”——龙海区实验小学疫情防控下的心理健康防护指南

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亲爱的同学们：

疫情来势汹汹，人心惶惶。大家相互叮嘱戴口罩、勤洗手、不出门、不聚会。在这场疫情风暴中，很多人都受到了由疫情带来的心理压力。为了更好的应对疫情，龙海区实验小学特提供以下心理防护指南，在这个特殊时期，让我们做好身心调试，共同做好疫情防护。

家长要正确引导孩子多从电视台、报纸等官方媒体，客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不信谣，更不传谣、不造谣。

　　身处“险境”，感到焦虑并非坏事，短期的焦虑，会使人“积极应对危机”。但是，如果焦虑无法缓解，长期的恐惧就会危害身心。当你发现自己处在过度焦虑的状态下，可以尝试这样做：

1. 在线相互支持 亲人之间互动是非常必要的，在家与亲人多沟通多陪伴。与朋友同学可以采用语音、视频方式联系，危机当前，亲朋好友的陪伴、温暖和支持，是我们心底最强大的力量。 2. 充实自己 利用这段时间，好好完成自己的学习和生活计划。可以做个每日任务清单，一项一项地完成，体验一下完成任务的愉悦感，增强自己的自信心，用这段宅家的时光来充实自己。我们应该选择那些需要动些脑筋、花点心思才能享受到乐趣的活动，比如绘画、下棋、烹饪、练练英语口语、学一学朗诵等。 3. 学会放松 当你觉得紧张焦虑的时候，不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。实践证明，肌肉放松是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。 本次莆田仙游新冠疫情的蔓延，也让我们产生了时刻关注的欲望，情绪越紧张，欲望就越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。为了避免信息超载带来的焦虑感，你可以尝试这样做： 1.规律作息 保持正常生活规律和充足睡眠，早睡早起，食物和营养是我们战胜疾病的保障。“宅家不做熬夜党，规律作息免疫强。” 2.减少信息过载

　　不听小道消息，关注权威媒体的官方信息，避免不良不实信息的干扰。

3.自我鼓励

　　身处险境，你可以这么暗示自己：这会是一段很重要的经历，2020年全国新冠疫情爆发期我们都挺过来了，这次各方面响应都很迅速，各地都在驰援有风险的地区，疫情一定会过去的！无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。

　　让我们一起努力，用科学的防疫方式，稳定的情绪和健康的心态积极面对，用健康拥抱每一天的太阳。

　　等到疫情消散，我们摘下口罩，互相看看依然灿烂的笑脸。疫情期间，请大家做好个人防护，祝大家平安。

编辑： 郑清兰

审稿： 陈琦瑛 许秀萍

定稿： 陈刘娟