成年人的自律：不熬夜

霞霞姐

随着现代生活节奏的加快，无论是因工作还是娱乐，越来越多的人，正投入熬夜的大军。 

大数据显示，2021年，中国有超3亿人熬夜到凌晨12点才睡。

晚睡，已经是当下许多人一种生活习惯。 

很多人，明知熬夜伤身，可心里就是控制不住自己。 

有人热衷聚会，有人热衷手机。 

时间久了，自己健康被透支，身体出现各种不良状况。 

面对层出不穷因熬夜引发的悲剧，有人忐忑不安，有人心存侥幸，有人想引以为戒，但却沉溺其中，难以自拔。 

不熬夜，成为当代人最难的自律。

熬夜，熬的是命。

兰迪·加德纳是一名国外学生，他做过一次不眠实验，坚持11天没睡觉，最后差点送命。 

实验第二天，他的眼睛不能聚焦，也不能通过触摸鉴别事物。 

第三天，他变得焦躁，行动迟缓。 

第六天，精神不振，自控力下降。 

之后两天，语言能力，听力和视力相继下降。 

第十一天，出现短暂记忆，眼前出现幻觉，身体颤抖，无法说出一句完整的话。 

最后，终因体力不支，昏倒在地，经过检查，若不是抢救及时，后果不堪设想。 

实验证明，长时不睡觉会引发人体各项机能降低或丧失。 

有知名医生总结熬夜危害： 

“熬夜会让人变胖，变丑，变老，免疫力降低，心梗，患癌，猝死的机率会大大增加。”

喜欢熬夜的人，总觉得事后补一觉，很快就会恢复。 

事实上，熬夜累积到一定程度，就算补再多觉，都于事无补。 

身体垮掉时，没有一个熬过的夜是温柔的。 

你熬的不是夜，是珍贵的健康，是无法再得的生命。

白天的内耗越大，熬夜越凶。

为什么明知早睡有益健康，许多人还是忍不住熬夜呢？ 

有网友对这件事做过调查，结果是： 

十分之一的人，因为加班或学习不得不熬夜。

 

绝大多数人的熬夜其实是一种报复心在做祟。 

大家白天为生活忙碌了一整天，内心一直抵制着各种冲动，比如打游戏，上网购物，刷网剧等。

晚上精疲力尽回到家，吃完饭，收拾好，已到该睡觉时间。

这时很多人都想趁着难得的睡前时光，玩一会儿喘口气。

 

白天的过度克制，消耗了我们太多意志力。 

白天的内耗越大，自制性越差，熬夜越凶。 

人一旦因此熬夜上瘾，就会迷失本性，忽略初心。 

睡前让自己放松一下，好像“补偿”了白天压抑的自我。

 

但，欢娱只是暂时的，长期不睡，倒贴的是自己宝贵的健康。 

每个人，都应把健康放在首位，规律作息，保持生活张驰有度。

不熬夜，才有顶级的人生。 

听过一个这样的故事： 

有人问得道禅师：“你有什么与众不同的地方？＂ 

禅师答：“我饿的时候就吃饭，困的时候就睡觉。” 

那人疑惑道：“这算什么与众不同，大家都是这样，哪有分别。” 

高僧解释道： 

“当然有分别。别人一边吃饭，一边想这想那，不专心吃饭；睡觉的时候，总是思前想后，不安心睡觉。

而我该吃饭时就用心吃饭，该睡觉时就静心睡觉，自然与众不同。” 

听后蓦然领悟，行随自然，起居有常，不纠结，不放纵，才是最好的人生心态。

 

该工作时尽心工作，该睡觉时安心睡觉，顺时而为，坚持做好，就是最顶级的自律。 

一个人，只有做到顶级自律，才有顶级的人生。 

王壮是个85后，却已是知名上市公司的创始人之一。 

他曾说到事业成功的秘诀，那就是在结束一天繁忙的工作后，早早上床睡觉，而且从来不把手机带到卧室。 

在每一个平常的夜晚，善待自己，不熬夜，才能恢复好充沛精力，迎接第二天的挑战。 

不熬夜，才能更好地筹谋未来。 

只有始终把健康和生命放在第一位，不熬夜，世界才会厚待你。

不熬夜的三点建议。

莎士比亚说：“舒服的睡眠是自然给予人的温柔看护。” 

好的睡眠是身体休整重启的重要过程。 

一个人，只有足够的休息，才能保持旺盛的精力，去做好每件事情。 

如何养成好的习惯，不再熬夜晚睡呢？这里给大家三个建议。 

1. 清减欲望，改变心态 

欲望越多，内心就越焦虑，造成内耗，结果什么也做不好。 

学会聚焦，集中精力在一两件重要的事上，往往更容易获得成就感。 

转变心态，高效工作，高效休息。 

白天很辛苦，晚上就好好睡一觉。 

2. 时间管理，制定计划 

把每天要做的事按轻重缓急划分。 

先做紧急重要的事，不重要不紧急的事放在最后，这样即使白天有些事没做完，晚上也不用熬夜。 

制定一个科学的计划，然后严格执行。 

劳逸结合，在工作之余，给自己留一份休息时间，让身体恢复精力。 

3. 远离电子产品 

睡前远离手机电脑，读几页书或做做拉伸运动，放松身体的同时也放松大脑，入睡会更容易。 

熬夜带给到我们的，只是表面的“幸福感”。 

只有充足的睡眠，才更具有持久的治愈力。 

不熬夜，人生才能走得更远。

生活不易，要学会在每一天，善待自己。 

学会不熬夜，用一个好的睡眠慰藉自己。 

熬夜会干枯生命，好的睡眠才能让生命更丰润。

 

只有戒掉熬夜，才能积蓄能量，去看更多世间的星辰大海。 

只有好好睡觉，才能容光焕发，享受更美向往的诗与远方。 

余生，愿你珍惜自己，夜夜有好觉，醒来皆明媚，幸福水长流。