如何养护你的肝脏

月（营养保健师）

　　肝脏是脊椎动物身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面充分扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等作用，所以我们得好好保护它，那怎么来养护它呢？

那我今天从几个方面来讲：

一，调节饮食：

日常饮食中要少吃高脂肪高油腻的食物，这些食物会给肝造成很重的代谢负担。饮食要注意清淡，饮食上要做到合理的搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃高蛋白低脂肪的肉类，还要少喝酒，多喝水，减少身体的排毒负担。

二，保持正常体重，体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。如果不是B肝或C肝带原者，一般人肝指数轻度升高，多为脂肪肝引起的。

三，少生气：经常生气会给肝造成很大的负担。在我们生气的时候，身体内其实会分泌一种物质，需要我们的肝去把它代谢掉。如果经常生气，会增加肝的负担呦。所以生活中要学会正常的抒发自己的情绪，不要动不动就生气，要保持良好的心态。

三，及时的入睡：肝会在夜间的时候进行排毒和自我修复，如果经常熬夜不睡觉，会导致毒素不能被及时的排出，还会影响它的修复。

所以我们大家应该及时的入睡，保持规律的作息和充足的睡眠，每天建议十点前入睡，最迟不要超过十一点哦，尽量少熬夜哈。

四，不喝酒。饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒洒。不戒烟，抽烟和罹患肝癌有关。不乱吃药。

好了，今天就分享这些。