<p class="ql-block">温馨提示：运动时不建议带口罩！</p> <p class="ql-block">周一：跳绳150✖️3，每组间歇3分钟，间歇时间做摸脚尖15✖️2</p><p class="ql-block">每次跳满150个再休息，不计时，可以慢慢跳，但次数要跳够才休息。</p> <p class="ql-block">跳完一组休息一下做站位体前屈15个，做两组。</p> <p class="ql-block">周二：仰卧起坐42✖️3 高抬腿20秒✖️3</p><p class="ql-block">仰卧起坐根据个人情况，尽量做满45个再休息，素质较差者一组可做35个，不计时，前25个必须四指交叉于头后。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿20秒</p> <p class="ql-block">周三折返跑，来回算2趟，每次跑12趟。距离根据自己的实际情况定，两个点距离不少于25米，不多于40米。</p> <p class="ql-block">周四下肢力量训练：</p><p class="ql-block">1单脚前后跳20个（两个脚都要）</p><p class="ql-block">2双脚前后跳40个</p><p class="ql-block">3单脚左右跳20个（两个脚都要）</p><p class="ql-block">4双脚左右跳40个</p><p class="ql-block">以上动作依次完成算一组，共3组</p> <p class="ql-block">徒手深蹲40个一组，做三组</p> <p class="ql-block">周五同周一</p><p class="ql-block">坚持就是胜利，每天最佳运动时间为下午4点到6点，运动时不建议带口罩，记得及时补充水分。</p>