尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：<br> 大家好！<br> 疫情来势汹汹，9月14日起厦门中小学幼儿园暂缓入校，启动线上教学。非常时期，疫情防控是每个人共同的责任。<br>如何保持健康的心理状态，积极应对突发的疫情？一起看看学校心理老师为大家准备的“心理防护大礼包”吧<br> <font color="#ff8a00">1、科学看待疫情防控 学习情绪调节方法</font><br> 通过官方渠道了解防疫信息，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。在居家学习期间保持与在校的同步作息时间规律，保证睡眠时间充足。<br> 当出现焦虑、烦躁、害怕一些负面情绪，这是很正常的，不必过于敏感。学会一些简单的心理调节方法，如 “深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定；也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。必要时可寻求家长、老师的帮助。 <font color="#ff8a00">2、开展室内锻炼活动 保持良好身体状态</font><br> 结合自己的兴趣，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动既健身又悦心。 <font color="#ff8a00">3、听从学校和老师的安排 适应居家学习环境</font><br> 居家期间，同学们要根据学校安排进行居家学习，做好笔记，完成老师布置的作业，并借此机会提高自我学习管理的能力。学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。 <font color="#ff8a00">4、控制电子产品使用时间 做到合理有度</font><br> 在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品进行线上学习，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则。 <font color="#ff8a00">5、积极与父母沟通交流 做力所能及的家务</font><br> 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。<br> 主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 <font color="#ff8a00">6、学习典型人物和事迹 增强心理正能量</font><br> 在这场疫情防控阻击战中，有无数的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下人们众志成城抗击疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 <font color="#ff8a00">居家亲子互动小贴士</font><div> 停课消息一传出，家长朋友圈里纷纷刷屏，“神兽”才刚出笼几天又归笼了。艰辛的挑战已经来临，不如利用这段特殊的时期，增进您与孩子的亲子关系，心理老师奉上如下小贴士：<br>1. 传递正能量的官方消息；<br>2. 共做一份家庭计划；<br>3. 共读一些好书；<br>4..共给家里打扫卫生；<br>5. 共制成长纪念手册；<br>6. 共做（享）一些美食；<br>7. 共做30分钟的运动。<br></div> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">心理援助热线小锦囊</span></p><p class="ql-block"> 厦门市未成年人心理辅导站，接受家长学生电话网络咨询</p><p class="ql-block">一、电话心理咨询</p><p class="ql-block"> 热线电话：5258185、2661955；</p><p class="ql-block"> 咨询时间：周一至周日，24小时。</p><p class="ql-block">二、网络心理辅导</p><p class="ql-block">咨询时间：周一至周日，24小时。http://www.xmsxljk.com</p> 亲爱的家长朋友、同学们，特殊时期，照顾好自己的身心健康，就是你们为这次战“疫”做出的最大贡献。请大家相信，我们一定能战胜疫情！<br> 在此期间，学校心理中心会持续推出居家学习和心理调适小贴士，希望大家积极调整好自己的各方面，回校后以最佳的状态，迎接一个更好的自己！期待我们早日在和东中重聚！