瑜伽课堂 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初练瑜伽，身体僵硬是很多伽人瑜伽道路上的主要问题，但练过一段时间的伽人，身体柔韧性有所提高后，会发现，核心无力腹部赘肉多，对瑜伽练习的影响更深远。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">核心无力，不仅腹部容易堆积脂肪，影响身体形态和健康，同时，瑜伽进阶中大多数需要核心力量的动作，都会感觉很吃力，甚至是做不到。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，练瑜伽，核心练习是一个非常重要的板块，伽人们一定要重视。今天给大家分享9个加强核心的练习，核心没有力量的伽人要常练!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作1：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">斜板式，收紧核心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.伸右手向前的同时抬起左腿</p><p class="ql-block">.尽量保持身体稳定</p><p class="ql-block">.吸气，还原，呼气，交换</p><p class="ql-block">.重复练习10-12组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作2：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.斜板式，呼气，进入下犬</p><p class="ql-block">.右手摸左脚，吸气，还原</p><p class="ql-block">.呼气，换另一侧</p><p class="ql-block">.重复练习10-12组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作3：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.斜板式，身体向右侧打开</p><p class="ql-block">.身体一条直线，手臂向上伸展</p><p class="ql-block">.吸气，还原，呼气，换另一侧</p><p class="ql-block">.重复练习10-12组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作4：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.右侧小臂支撑，侧板式</p><p class="ql-block">.左手扶髋，吸气，沉髋向下</p><p class="ql-block">.呼气，抬起髋部向上，身体一条直线</p><p class="ql-block">.重复练习10-12次，换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作5：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.斜板式，用左手摸右肩</p><p class="ql-block">.右手摸左肩，重复练习10-12组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作6：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面</p><p class="ql-block">.屈双膝，呼气，抬起臀部向上</p><p class="ql-block">.吸气，还原，重复练习10-12次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作7：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.坐立，屈双膝，抬起双脚离地</p><p class="ql-block">.双手交握在胸前，呼气，向右扭转</p><p class="ql-block">.吸气，还原，呼气，向左扭转</p><p class="ql-block">.重复练习10-12组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作8：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.仰卧在垫面上，双手臂向上伸展</p><p class="ql-block">.呼气，抬起头部至肩胛骨离地</p><p class="ql-block">.同时双腿向上，重複练习10-12次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作9：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.仰卧在垫面上，双手交叉放在头部后侧</p><p class="ql-block">.屈双膝，小腿平行垫面</p><p class="ql-block">.抬起头部向上至肩胛骨离地</p><p class="ql-block">.呼气，向右扭转，手肘碰左膝</p><p class="ql-block">.吸气，还原，换另一侧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.重复练习10-12组</p> 舞魅瑜伽专题