秒懂！五脏最喜欢的“养生动作”，不知道就亏大了

360 馨醫堂

现在大多数人，平时不怎么锻炼，腰酸背痛时才想着要运动了。等到运动时，不是没时间，就是太怕累，其实，生活中一些看着特别简单的，随时可以做的一些小动作，实则暗藏着惊人的养生作用！

01

深呼吸可强肺

深呼吸对身体的好处：

➊ 强肺：深呼吸时，可以使胸廓打得更开，吸入的氧气更多，从而增加肺活量，可强健肺的功能。



➋ 预防感冒：通过增强肺的功能，能提高机体免疫力，预防感冒、支气管炎等呼吸道系统问题。

➌ 方法：先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。重复20次。

02

举手可调脾活络

举手对身体的好处：

➊ 调脾：八段锦里有一招叫“调理脾胃单举手”，上举手有利于清气的上升，下压手有利于浊气的下降，一上一下，升清降浊，能调理脾胃经络。

➋ 通经活络：俗话说“筋长一寸，寿长十年”，举手能松筋骨、通脉络、活气血。

➌ 方法：左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，然后换为单举右手。重复30次。

3

双手握固，可清心提神

握拳对身体的好处：

➊ 清心：用力握拳时，会按摩到掌心劳宫穴，从而起到清心火、安心神的作用。

➋ 提神：当感到紧张、疲劳的时候，握拳有助于缓解情绪，提神醒脑。



➌ 方法：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，手指伸开时要迅速、有力，重复进行50次。经常心烦易怒、心悸不安的人，要坚持握拳养心。



04

踮脚，可益肾护足

踮脚对身体的好处：

➊ 益肾：肾经起源于足部，踮脚有利于通畅足少阴肾经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。

➋ 缓解足跟痛：由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的问题和扁平足有预防及改善作用，还能缓解足跟痛等。



➌ 方法：两脚相并，两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。重复做5分钟。踮脚虽简单，也要循序渐进，不可用力过猛。