<p class="ql-block"> 为严控疫情扩散风险，请同学们尽量不要轻易外出，同时坚持每天两个时段的室内体育活动。现推出体育锻炼方法，希望各位家长、同学们保持乐观积极的态度，与家人参与锻炼，让我们每天运动起来，抵抗疫情。</p> <p class="ql-block">一、锻炼时间安排</p><p class="ql-block"> 上午： 9：00——9：30 下午： 4：10——4：40</p><p class="ql-block"> 二、体育锻炼内容安排 </p><p class="ql-block"> 停课不停学，下面的体育运动，让我们一起挑战吧！</p><p class="ql-block">锻炼前安全提示！</p><p class="ql-block">1.做好充分的热身，热身方式可以选择平时自己常用的方式或者教程中的方式。</p><p class="ql-block">2.练习结束后，做好放松，放松方式也可采用平时自己常用的方式或者教程中的方式。</p><p class="ql-block">3.根据自身的实际情况选择练习内容、练习数量、练习强度，循序渐进，量力而行。</p><p class="ql-block">4.练习过程中如果出现身体不适，请立即停止运动。</p><p class="ql-block">5.穿适宜运动的服装。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">开始热身部分</p> <p class="ql-block">“水果亮眼操”</p><p class="ql-block">给眼睛“健个身”</p><p class="ql-block">学着老师那样</p><p class="ql-block">小眼球追着水果跑</p><p class="ql-block">每天4-5次，每次3分钟</p><p class="ql-block">眼中有光彩，世界看得清</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">七彩阳光广播体操</p><p class="ql-block"> 同学们，许老师带领大家来做操啦！让我们同在阳光下练身体，健康属于你；每天锻炼1小时，增强体魄有朝气，居家练出好身体！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">学习提高部分</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">“你笑起来真好看”韵律操</p><p class="ql-block"> 微笑向暖,安之若素，心存美好，自带阳光。</p><p class="ql-block"> 跟着音乐动起来吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">绳彩飞扬</p><p class="ql-block"> 跳绳好处多：协调性强、节奏感好、有氧运动、身高增长，不占空间。坚持吧，每一位逸夫少年！</p><p class="ql-block"> 跳一跳十年少，啥都不说，先跳为先！此时不跳，还要等到何时😏动起来 ！ 跳起来 ！！嗨起来！！！动出活力，跳出青春，嗨出激情！！！🥳🥳🥳热身工作准备好，来4组1分钟单摇，缓口气，再来1组双摇尝尝鲜，紧记陈老师秘诀，多练几组，最后是见证奇迹的时刻了！（双摇30秒、双摇1分钟走一波🤪）</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">核心力量练习</p><p class="ql-block"> 跟着咱们学校许老师一起动起来，让我们的深层肌肉参与，更好的训练到我们的核心肌群，虽累，但坚持有想不到的效果哦！加油，逸夫少年！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">整理恢复部分</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、锻炼要求及注意事项</p><p class="ql-block">1.持之以恒，坚持每天锻炼一小时。</p><p class="ql-block">2.室内运动必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。</p><p class="ql-block">2.室内运动动作不宜太剧烈；因空间的限制，动作太大易导致室内物件的损坏和人员误伤等。</p><p class="ql-block">3.室内运动过后不宜立刻洗澡；在室外运动往往还有一个漫步缓冲的过场可以让人冷静下来，心脏起伏慢慢平稳，而室内运动后很多人没有等待或休息一会而立刻冲凉洗澡，导致身体冷热交替，多余热量无法正常排除，易造成感冒和血管破裂等危害。</p><p class="ql-block">4.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1. 体育组收集最美运动照片、视频，后期做成展板，视频会放学校中庭播放，评选出居家运动体育之星，请各位家长觉得孩子动作标准，自己拍照水平也可以，照片清晰，（图片或者视频中可添加孩子的班级姓名）扫描上面二维码投稿到群里，体育老师会根据内容进行评选！！！</p><p class="ql-block">A.指定动作：1.《七彩阳光》广播体操动作 2.一级花样跳绳动作 3.韵律操动作 4.体适能当中的动作</p><p class="ql-block">其中选一个内容拍摄：时间30秒以内！</p><p class="ql-block">B.自选动作：由学生自行决定，任选除指定动作以外的运动项目，时间30秒以内！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 体育运动不是打卡式任务，希望各位家长能够带领孩子一起运动。生命在于运动，运动使人健康，健康是一种美，是一种财富，让我们一起动起来。</p> <p class="ql-block"> 把家里当成课堂，停课不停学，通过网络我们形成了坚持运动的氛围，感谢家长们的监督与支持，家校配合我们是最棒的，下一次见面就是你们蜕变的时候了，逸夫小学体育组期待着，最后分享一段小可爱们的视频😍🤩</p>