<p class="ql-block">健跑五周年记</p><p class="ql-block"> 2016.9.13，己经53岁的我加入筠州健跑团，开启我跑马的步伐。之前虽说坚持运动，但都是随意的，没目标的。第一次集体活动，跑了6公里。学会了用咕咚记录跑步数据，一个月后，跑了第一个半马，用时1.55，21.0975公里的路感觉好漫长，跑下来后腿都酸痛了两天。六个月后挑战全马，以5.17配速，3.42完成自己的首个全马。 </p><p class="ql-block"> 五年来，累记运动总里程31103.16公里，其中跑步13357公里，骑行10491公里，健走7253公里。月跑量从一百多公里逐步提高到二百多公里，有些月份有三百多公里。参加的比赛不多，2017年参加了水富半马，六盘水和西昌全马；2018年只参加了三个半马，竹海，阆中，成都的半程马拉松；2019年参加了温江和乐山半马，参加了重庆和西安全马；2020年只参加了成都全马；2021年截止到九月，只参加了仁寿和自贡半马，十至十一月，如成马和重马能举行，争取参加。第一个10公里赛事是2016年水富马拉松，第一个半马赛事是2017年的水富马拉松；第一个全马赛事是2017年的六盘水马拉松。10公里最好成绩是2019年参加奥跑中国重庆站比赛取得的，同年排位中国马拉松大众选手年龄段第四名；半马最好成绩是在2018年的阆中马拉松取得的1.29.16，一周后又参加了成都马拉松的半马，获得了年龄段第一。同年半马成绩进入了中国马拉松大众选手年龄段一百名以内，排在52位；全马最好成绩是参加2020年成都马拉松跑出的3.21.48。</p> <p class="ql-block">五年来运动总里程</p> <p class="ql-block">跑步总里程</p> <p class="ql-block">骑自行车总里程。</p> <p class="ql-block">健走总里程。习惯了晚饭后去走一圈。</p> <p class="ql-block">第一次用咕咚记录跑步数据，开启了我跑步的征程。因初次使用，把健走按成跑步了。</p> <p class="ql-block">因为之前一直喜欢运动，有一点运动基础，第一个五公里配速还算可以。</p> <p class="ql-block">正式跑步一个月左右，跑了第一个半马。</p> <p class="ql-block">六个月后跑的第一个全马。首个全马跑进四小时内。</p> <p class="ql-block">筠州健跑团的聚跑活动。</p> <p class="ql-block">撰写的最佳跑者颁奖词。</p> <p class="ql-block">2021年参加自贡半马，因不打算跑成绩，故提上单反在赛道上拍照片。</p> <p class="ql-block">2021.4，参加在仁寿举行的全国半程马拉松锦标赛。</p> <p class="ql-block">2020.11参加成都马拉松比赛。</p> <p class="ql-block">除了跑步，还喜欢骑行。此为骑行到龙镇王家沟水库时拍的。</p> <p class="ql-block">和骑友骑行到云南牛寨的山水花园。</p> <p class="ql-block">骑行茶坊庄园</p> <p class="ql-block">登上4600余米的稻城亚丁牛奶海，脱去外衣，穿着短裤短袖在牛奶海上跑步。</p> <p class="ql-block">在亚丁栈道上跑步</p> <p class="ql-block">登牛奶海途中的数据</p> <p class="ql-block">五色海上</p> <p class="ql-block">早上在新都桥跑步。新都桥海拔3400米左右，十月的新都桥早上很冷，车上都是一层冰。早上气温应该是零度左右，跑起风吹在脸上都有点疼。因要忙着去拍照片，只跑了五公里。</p> <p class="ql-block">自驾从亚丁返程时在雅安跑步。</p> <p class="ql-block">在黑水县跑步</p> <p class="ql-block">在海拔4860米的达古雪山上脱去衣服在雪地上拍照。穿着羽绒服很多人都被吹得瑟瑟发抖。</p> <p class="ql-block">在成都学习时，早上一个人去跑了一圈一环路。</p> <p class="ql-block">在曲靖渡假时，早上去跑步。</p> <p class="ql-block">抚仙湖湖边跑步。</p> <p class="ql-block">2018年3月到西藏旅游时在林芝跑步</p> <p class="ql-block">清晨在海拔3700的拉萨跑步。飘着雪花，很冷，但我还是穿的短裤短袖。因第一次在高原跑，比较谨慎，压着速度跑，保持在不是很喘气的状态来跑。</p> <p class="ql-block">2019年参加西安马拉松</p> <p class="ql-block">2017年参加西昌马拉松。</p> <p class="ql-block">2017年水富半马。水富半马赛道是跑两圈，起伏很大，很虐人，不是跑成绩的赛道。</p> <p class="ql-block">参加特跑族活动</p> <p class="ql-block">2018年，半马成绩进入中国田协大众选手年龄段一百名以内排名。</p> <p class="ql-block">2019年，10公里成绩进入中国田协大众选手年龄段一百名以内排名。</p> <p class="ql-block">10公里，半马，全马成绩都超过大众精英级标准。</p> <p class="ql-block">经过长期的运动，心肺功能有了提高，静息心率在52左右。</p> <p class="ql-block">请好友书法家自刚先生写的我的作佑铭。</p> <p class="ql-block">跑步既简单也复杂，简单的是一个人穿上跑鞋就可以出去跑，但要作到无伤跑下去，却还是要自己认真的去学习的。如果不了解自己的身体状况和信号，蛮干，迟早是要受伤的。其实跑步带来的伤害，比长期静坐不动，喝酒，打牌带来的伤害要低得多。</p><p class="ql-block"> 运动带来的最大好处是自律。为了自己的运动计划，就要养成良好的生活习惯。作为大众运动爱好者，追求的不是成绩，而是一种健康的生活方式，当六七十岁都还能自由的爬山涉水看风景，那才是幸福和快乐！</p>