站桩时膝关节为什么不能超出脚尖？

洗髓功辰毅老师

我们站养生桩的目的是为了身心健康，因此，对于一些武术技击类的站桩要点我们可以不用过分去追求，站桩时只要认真做好“养”的目的就可以了。

站桩姿势要点总体上的要求是能圆不尖，什么意思呢？从字面上理解就是姿势要摆到弧形，不能成方形，关节处需要松开才能呈现出圆形状，如果关节折到了形成比较小的夹角自然就变形了尖的形状，这样做的目的又是什么呢？

站桩时膝关节为什么不能超出脚尖？

根据以上“能圆不尖”的总体要求，我们在站桩时可以尝试下，如果膝盖过脚尖，小腿与大腿形成的夹角是否就变小了，既然角度变小了，那么是否膝盖的髌腱就需要过度拉伸才能承受住，否则就无法保持这么小的角度站立几十分钟了。这样的过度拉伸保持了姿势，但同时也增加了膝关节的负担，造成关节的过度紧张，机体一紧张了，气血就很难自如地流动起来，这样就起不到养生的目的。

不正确的站桩姿势对膝盖有损伤，正确的姿势对膝盖有保护作用。热身后建议锻炼者头、肩、背、腰紧贴墙面，双下肢站立与肩等宽，膝盖慢慢下蹲，屈曲不超过90度，同时膝盖尖，也就是髌骨，不要超过脚尖。

如果膝盖间超过脚尖，或者身体前倾，会加重膝关节的负荷，超过90度的下蹲，而周围肌肉没有起到保护作用，会对膝关节造成损伤。

站养生桩膝关节要保持什么角度才是最合适的？

养生桩的目的在于“养”，因此，我们不需要去为了达到某些技击类的要点而去消耗剩余的体力的，站桩时只要保持微微的弯曲就可以了，对于大部分人，适合的角度大于150度而小于180度，一般这个角度是站着比较舒适，机体也容易放松，只有放松了，才能入静，入静了才能进入更深层次的状态中去。

站桩膝盖放松的方法诀窍！

众所周知，在正确的方法下，站桩时膝盖不会直接受力。所以在站桩的过程中，要保持腿部舒适放松，结合自己的实际情况选择更舒适的姿势，注意调整桩架，纠正自己的姿势，尽量保证膝盖微微弯曲。这样做的目的是为了减轻身体膝盖的重量，让全身的重力都集中在骨骼上，减少对膝盖的压力。平时也要注意保暖膝关节，避免膝盖受凉。不要站在出风口，以免风邪影响。

第1个诀窍“不要计较身体脚底重心”

两脚与肩同宽，膝盖与脚趾相同，不听什么膝盖内扣，这是长期练习过程中的自然表现，是功力的展示，不是模仿。然后双脚均匀踩地，平行站立，不要把重心放在脚后跟上，因为一上来就放在脚后跟上，会压低经络，造成血通气通，容易疼痛麻木，整个人容易疲劳，难以坚持。

很多人接触我讲解的站桩，知道我很少要求大家一上来就找重心。如果必须找到它，那就是前脚。因为初学阶段会有一个磨合期，即使你觉得重心已经达到了，但足够的重心够纯吗？是什么意思？重心站桩来回移动过程中能不能具体一点？因此，在初学者阶段，目的是让你的脚不累，膝盖不受力。这个时候，不建议走到最后，追求重心。这时候每个人都需要让自己的整个脚底均匀地承受身体重力，然后双脚相对放松。重心的跟部没有错，但是否合适，是否悟性，都有影响。

我没办法。教了这么久，看到太多人觉得自己悟性还行，连是什么都不知道。还有，脚外侧容易发力，但内侧不发力，会造成外侧疼痛麻木。


第2个诀窍是膝盖微曲到舒适，这样可以避免膝盖的疼痛。

膝盖微曲不过脚尖，这里指的微曲，是你在站桩过程中，眼睛斜视往下看时，膝盖不过脚尖，千万别以外是膝盖与地面水平线的不过脚尖。自己去体会一下，屁股、腰要放松，重心下沉，重量多分于大腿，重心上提（比如崛屁股）重量多受于膝盖，所以有“屁股一抬，从头再来”的说法。

如果弯曲的度过了，膝盖是不是会紧张？直接膝盖受力；如果膝盖挺直了，这就是站军姿，而不是站桩了，这时膝盖也是紧张的，这种练法久站伤骨，这也是很多站军姿的人，练完后路都走不了。

只是我个人认为，站军姿是很重要的礼仪，目的在于警戒，而不是在于形式，我这里不教站军姿，教的是站桩。就是微微弯曲的过程中，去找一个舒适的微曲幅度，因为微曲的时候，膝盖周围的肌肉是放松的，彼此协调，自然不会酸痛。并且膝盖里面，委中内的腿筋是直的，腿大筋，是直的，肌肉是放松的，身体主要承重是在腿上，而不是集中在膝盖上。


第3个诀窍是保持全身肌肉放松，去找一种骨肉筋分离的感觉，后面再练为一体。（浑圆劲）

不同的桩法，要求都是不一样的，有很多细节上的区别。我讲的教的，要求立身中正，而要想膝盖不疼，关键性的问题就在于松腰坐胯。腰胯松开了，膝关节自然不受力，自然放松。腰胯不松，力量就会憋屈的发泄在膝盖上。

在正常的生活中，很多人会腰酸的原因也是由于不良习惯长时间导致的，而松腰则不会有这方面的烦恼，从生活中来，回到生活中去。所以，能松腰坐胯者，才能把站桩练到高层次。

如果不会，怎么都放松不了，又怎么能很好的做到位呢？胯松开了之后，纵使站直，你的腰胯也是松的，没有僵劲，胯不会松，膝关节弯曲再多也是不到位的，不要去看外表外形的差异评价，看的是内在。胯松开，膝关节不受力，力达脚底。建议初学者循序渐进的练习，比如可以练练蹲墙功。看懂了，看出东西来了，就明白了。