【运动•美食养生谈】让生命自己作主

资深作者: 三 純（谢绝赠🌸）

胡纯钢老师一一道名: 三纯与松竹道人，中国注册正一派道教人士，湘潭市道教协会理事，佛家皈依弟子，注册中华传统文化高级国学讲师，中国注册中四级保健按摩师，注册中医高级健康管理师、注册高级心理咨询师以及身心灵专业心理学集灵修学、行、传(运用)训练师，湖南省湘潭市、区摄影家协会会员，美篇资深作者，《新时代摄影》杂志社和《数码摄影》杂志社特聘记者。

弱冠之年即从事公安刑警、部队军官（新闻和宣传）；2000年之后，从业市级电视媒体执行制片人及策划、编辑、记者等；2010年开始， 专事行修悟道践行生命体证，成为一名社会公益团队的义工（志愿者）宣传员及儒、释、道文化的专业传媒推广和少年儿童的军训＋武术＋青少年心里咨询疏导等；其以修身、慈悲、布施、愛國、愛教为己任……

个人追求修身理念：天人合一、道法自然、颐养身心、生生不息。天道、人道、地道，道道相随，身心灵异，和谐一统。

近乎耳顺之年的胡纯钢老师，是一名有仁心的公益行者。少时，深得中华传统文化的习染，即承传家教习武和气功与防治疾病之术；之后投入警界、部队、媒体等，深耕传统健康养生与人天合一之修行合道，数十载常持不缀。对健康养生的深刻含义，有着非同寻常的践行与理解。在实践中，也积累了一整套养生锻炼＋禅定静心＋健康饮食等系列健康理念……

一、晨跑10分钟，提升阳气，振奋精气神，是十分有必要的。

前提先上好厕所，喝一杯阴阳水（一半新鲜温开水＋一半陈凉水＋放一点盐），着合脚运动鞋，不出大汗为止。

二、压腿：弓步压腿（左右分别练习四组）。

三、压腿：虚步压腿（左右分别练习四组）。

四、高压腿（量力而行）。

五、站桩：金鸡独立（左右分别练习3～5分钟）。

六、锻炼臂力：俯卧撑（标准的做法，成直线型，一次做40个）。

七、拉伸下肢经络：劈叉（横叉）（左右分别练习1～2分钟）。

八、劈叉（竖叉）（同上）。

九、锻炼上下肢与平衡能力：马步冲拳（左右冲👊练习各20次），注意调整呼吸。

十、锻炼下肢与脊椎肌肉：上下蹲腿（一次练习50～100／个）。

十一、练习＂莲花生七节动功＂。

20岁之前，老师打坐时拍摄的照片。

十二、常年坚持禅修与打坐，早晚各两次，每次不少于40～60分钟。

十三、站桩抱气（一次练习10～20分钟）。

老娘一次能站20分钟。

十四、饮食上以全素为主，但需品种丰富环保。

素食素面，清心寡欲。

十五、每日摄入适量坚果与维生素。

十六、多吃应季水果；少食寒、凉、生、冰、冷食物。

十七、有条件可参加室外徒步或运动。

美篇资深作者采编 三 純

2021.09.10