息息相关六字诀，吐纳养生保健康

秀玲

　　在第5个世界健身气功日即将来临之际！我们根河市健身气功协会响应国际健身气功联合会倡议发起的“世界健身气功日”活动号召，连日来各站点积极组织学习演练健身气功六字决，于9月9日清晨在根河市冷极广场举办了“息息相关六字诀”——2021年第五届世界健身气功日交流展示活动。

冷极根河秋天的清晨，已感到阵阵凉意，但它抵挡不住人们晨练的精神！眺目远望，一切景色沉浸在一片雾霭朦胧、烟海扬波的境界里。雾气弥漫着，迟迟不见它退去，看南山，总觉得有一种“不识庐山真面目”的神秘感。再看看我们的守望相助吊桥，被雾笼罩着，看起来朦朦胧胧的，好像一切都是那么的不清晰。我们等不了太阳出来，一阵热身之后，在吉莎会长的组织下抓紧排好队形进行展示！由刘永胜，张国军两位会长领练，大家脱掉外套穿着统一队服冒着清秋的凉雾，伴随着口令音乐逐渐进入状态……

　　功友们这些日子不但坚持每天在三位会长的教授下习练，会长们还发了很多关于六字诀的文章，让我们广大功友了解并学习了六字诀历史。六字诀，现存文献最早见于南北朝（420-589）时陶弘景所著的《养性延命录》中，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

“六字诀”可以治病健身延年，其中“嘘”字在治病、健身、延年中起着主要的作用。有人（ 刘光陆）认为“六字诀”以“嘘”为纲，纲举目张，就是说以“嘘”字功的气机疏导作用带动其于几个字音的气机运行。因为“嘘”字诀的功能是导滞，就是可用“嘘”字功疏通全身有病之处。练“六字诀”先练“嘘”字诀，可以调理肝气，先使肝的疏泻功能正常，带动其余脏腑的气机升降开合，就可以使疾病消除，身体康复，刘光陆发现只“嘘”字就能缓解气滞的问题，久练还可以治疗血瘀的病症。转身吐嘘音同时眼睛逐渐睁大！嘘！ 是肝郁的克星！

心里面烦乱的时候多念“呵”字，是可以把心火去掉的。中医认为，“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字，具有泄出心之浊气、调理心脏功能，促进全身气血循环的作用。我们大家习练这式时注意：口吐“呵”字音的同时，两掌沿身体中线缓缓下插至肚脐前，两掌心与肚脐同高然后再微屈膝下蹲；同时，两掌内旋转掌心向外，缓缓向体前45°拨出继续。

中医认为，“呼”字诀与脾相应。口吐“呼”字，具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。两掌与肚脐的开合鼓荡、外导内行，牵动整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，利于提升脾胃运化功能，增强脾胃血气生化之源的能力，具有改善肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞、防治消化不良等作用。逆腹式呼吸促进横膈肌规律性的升降运动，能有效挤压和按摩腹腔脏器，改善和优化脏腑功能。“四季常呼脾化食”！

中医认为，“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。展肩扩胸、藏头缩项与松肩推掌的反复交替锻炼，可刺激颈项、肩背部气血活跃，有效缓解颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。展肩扩胸、藏头缩项结合小腹内收的吸气锻炼，可使丹田之气上升于胸中，与吸入肺部的大自然之清气交融汇合，能有效按摩心肺，强化气血在肺内的充分融合与气体的交换，改善和增强呼吸功能。常练呬字决可清肺经郁热、治疗咳嗽等肺系疾病。

吹字补肾气，适合在冬季常练习。中医认为，“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。腰为肾之府，肾藏精，主水液代谢之平衡。肾位于腰部脊柱两侧，腰部功能的强弱与肾气的盛衰息息相关。本式动作通过两手对腰腹部的摩按，可促使腰部气血旺盛，具有运转肾气、强腰壮肾、调节人体水液平衡和预防衰老等作用。两掌掌心轻贴腰眼，能够激发命门之火，利于推动肾的功能作用，促使命门元气与胸中之宗气相辅相成、相互为用，充分发挥“肾为气之母”“肾主纳气”等作用。双手摩运带脉，可增强带脉总束诸脉之功能，能够健运腰腹、通利下肢，强化对人体纵行诸多经脉的协调和柔顺作用。

中医认为，“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字具有疏通少阳经脉、通调全身气机的作用。整套功法最后练习“嘻”字诀，能起到梳理全身气机、协调脏腑经络的功效。通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开，可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相辅相成反复练习，利于调和全身气血畅通、促使人体阴阳平衡.。少阳三焦总司人体之气化，是水谷精微生化和水液代谢的通路，念“嘻”字时面带笑容，发出中和之气，利于畅通三焦之气，濡润人体五脏六腑和毛发皮毛等.。嘻字理三焦，适合一年四季常练习！

唐代药王孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，撰写了卫生歌，也就是六字气诀的基础，歌云：

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

六字诀，是古代流传下来的一种吐纳养生法，它的最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气。是我们老祖宗传下来的养生瑰宝 ！道理大家都懂，但是似乎真正知行合一的人并不多。与其探讨更多的道理，不如我们自己行动起来吧。在我们还健康的时候，每天锻炼半小时，受益的是我们自己！

2021年9月11日，第5个世界健身气功日即将来临！活动主题：“息息相关”六字诀！国气联北京时间2021年9月11日19:00-19:15，号召全球健身气功爱好者同时同步练习健身气功•六字诀。让我们一起练起来，同一时刻共呼吸，彼此成为“息息相关”的健康命运共同体。大家在未来更好地发挥健身气功的养生健身作用，共同努力，一起迎接战胜疫情的那一天！