10个让人变成“易胖体质”的习惯，5个以上很难瘦下来！

清荷

01 十个坏习惯让你变成易胖体质1. 不吃早餐大多数重口味的食物，都属于高盐饮食，盐中的钠如果摄入过多，还会引起水肿，减慢减肥速度。不吃早餐的人，更容易发胖。人体在睡眠时间，新陈代谢速度会降低，需要在早上起床后才能缓慢恢复。在起床后，身体急需一顿营养的早餐来唤醒代谢，补充一天所需要的能量。如果不吃早餐，在中午，就会不自觉的想吃一些高能量的食物，还容易一不小心就吃下很多。因为不吃早餐，一天精神普遍不会太好，不想运动，无形中就降低了一天能量消耗的可能，多余的能量就转化为脂肪，就这样长在了身上。2. 喜欢吃泡饭对于真·吃货而言，汤汁用来泡饭真心鲜美无比！但这种吃法在减肥中，可是大忌啊！盖浇饭、黄焖鸡、汤汁肉等等食物的汤汁，都是含有很高脂肪的啊！泡的饭也都是容易让人长胖的碳水化合物，这样一不小心吃上一两碗，能量蹭蹭的往上涨，你不胖才怪！3. 喜欢甜食、饮料轻妞这里说的饮料，不单单指我们说过很多次的果汁、奶茶和可乐！还包括我们日常认为很健康的超市款冰红茶、绿茶、柠檬茶等。不管是饮料，还是甜食，往往都含有大量的糖，糖又是最容易被身体分解并吸收的成分，过多的摄入糖，会引起血糖急剧升高，身体胰岛大量释放胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪，简而言之，更容易长胖！糖还会导致血糖骤升骤降，血糖升高容易堆积脂肪，血糖下降又容易饿，会继续摄入能量，这样下去不胖才怪！4. 吃饭速度过快我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为还没吃饱，而导致摄入过多。也就是说，平时你觉得胃撑了的时候，往往都是你已经吃了超额的食物所致。5. 边追剧边吃饭有数据表明，人如果在吃饭的时间看电视或者玩手机，往往会比平时多吃10%左右，而且在一天的随后时间里，吃下的东西也会比平时多25%。这主要是因为，看电视或者看手机，分散了大家的注意力，导致无意识之下就会吃多。6. 减肥怕浪费很多小可爱对此深有体会，明明已经吃很饱了，但盘子里还有一些饭菜。我们从小接受的教育又是“珍惜粮食”“粒粒皆辛苦”等，思来想去觉的倒掉有点浪费，于是就多吃了这一口两口。殊不知，很多时候就是因为这一口两口导致你胖起来的啊！轻妞承认节约粮食一种传统美德，但是从风险评估来看：过多的摄入食物，对于身体的伤害要远远高过浪费那点食物。如果真觉的吃不完浪费，做饭或者盛饭的时候限量就好啊！7. 用吃来发泄情绪心情不错，喝杯奶茶吧；心情不好，喝杯奶茶舒缓下情绪；工作一切顺利，来块儿蛋糕犒劳下自己；工作不顺，吃块蛋糕发泄一下！你已经是一个成熟的过百斤少女了，需要学会自己掌控情绪了！成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶！8. 口渴了才喝水在觉得口渴的时候，才开始喝水，这时候其实已经晚了。身体提醒我们口渴了的时候，说明已经处于一段时间的轻微缺水状态了，要及时补充水分。此外，喝水还能加速身体新陈代谢，并且提供一部分的饱腹感，降低食欲，减少摄入，又能缓解减肥中出现的便秘等问题，可谓好处多多。还有数据证明：爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。9. 经常熬夜睡眠少如果每天睡眠时间低于6.5个小时，就会更容易肥胖。这是因为，如果睡眠不足，会导致身体新陈代谢减慢，第二天精神不振，更容易被高能量的食物诱惑，进而增加了摄入。因为头天晚上没有睡好觉，所以第二天更没有心情去运动，又减少了能量消耗的可能。增加了能量摄入，又减少了能量消耗，想不胖都不可能！10. 喜欢重口味食物有数据表明，和普通人相比，肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。这主要是由于平时长期习惯吃高糖、高盐和高能量的食物所导致的，这样的饮食习惯，不仅会导致摄入更多的能量，长期以往下去，还会对身体造成很大的伤害，引发各种肥胖并发症。大多数重口味的食物，都属于高盐饮食，盐中的钠如果摄入过多，还会引起水肿，减慢减肥速度。上面几条，你占了几条？如果你中了5条以上，就别说自己是天生的的易胖体质了！