型号与沟通 钝感力共读

雪山飘逸

《钝感力》共读学习：待整理

答疑：

1.六号怎么带着恐惧前行呢？怎么样才能有勇气呢？

面对恐惧选择逃跑和去面对，这两种不一样的行为背后的原因都是一样的，都是因为有了巨大的恐惧。但是当我们生起这个恐惧的那个当下，你是看不到自己恐惧的，是一种无意识状态，害怕了我就要去做事儿，害怕了我就要去去对抗。那如果说我们能看到自己的恐惧，那我们就可以给自己下一个指令，让自己停，这个时候你再去做事儿。就是我们说的带着那份恐惧去做事，不是说我们有了恐惧就不去做事，而是带着恐惧去做事儿，就是那份勇气。我们如何去看到这份恐惧呢？就是我们有觉察的四个层次，从不知不觉到后知后觉，到当知当觉到先知先觉。

所谓带着恐惧前行，就是在那个当下，看到自己恐惧的时候，不被自己恐惧情绪带走，然后带着这份恐惧去做事儿，这就叫带着恐惧前行。

再举一个例子，比如说看到两个人在打架，六号人本能的反应会远离这种斗争的场所。那我首先我会看到。此时此刻，我有一份恐惧，我又很害怕，有担心，我的担心怕我受到牵连，所以选择离开，那此时我可以给自己一个信号，我可以在那儿看一看，我也可以选择离开，甚至我还可以上去劝架，如果是我的朋友在那儿，我还可以去劝架，这个时候就是一份恐惧被看见了。

当这个时候做出来的动作，都是带着恐惧前行的，都是有力量的，而不是本能的看到打架我就跑，看到打架我就逃。如果是被恐惧所驱赶的时候，所有的行为都是被动的，都是没有力量的。所以说，当我们看到自己觉察到自己的那个恐惧的时候，再去做任何的动作，我们都多了一个选择。这就是我们常说的。我们控制了恐惧，还是恐惧控制了我们？带着恐惧前行，就是我们控制了恐惧，我可以带着他去到任何一个地方，而被恐惧控制就是恐惧，推我去哪儿我就我就去哪儿，我毫无反应的余地。

是的，压力有益也有害，积极正向的压力，会让人充实、自信、越挫越勇；相反，压力没有得到较好的疏通和排解，积压在心里，对身心都伤害极大，就像我紧张时我会肚子痛，会拉肚子，文中就提到压力会引起身体不适腹泻等……嗯，有压力，转化成正向内在力量，事情未来的结果没有发生，我不去乱想、揣测，这对我没有一丁点帮助……

【钝感力来自我们意识的反应程度】

眼耳鼻舌身的敏感反应，会给我们的生活带来诸多烦恼；而适度反应，拥有好的钝感力，可以让我们的身体更健康，生活更幸福。

对于六号来说，时刻保持眼耳鼻舌身的应激状态，可以获得踏实感、安全感。如果反应迟缓，岂不活在惴惴不安当中。

佛教中讲：眼耳鼻舌身意是六根，最重要的根是意根，是终也是始。

让身体拥有钝感力，不是降低敏感度，而是增强我们的反应意识。

比如，被蚊子叮咬了，会快速的挠一挠，这是行为层面；而意识层面因为反应太快，根本抓不住这个意识，就已经采取了行动。

意识层面的信息是：被蚊子叮咬了，痒，让我们感到不踏实、不舒服；挠一下，痒就可以消失，心理就会踏实，就会舒服。人都是趋利避害，追求舒适的。

所以，要拥有身体的钝感力，就要提高我们的意识能力，就可以操控我们身体的敏感度。

顿感力不是降低敏感度 ，而是增强我们的反应意识 。从而在生活当中 ，能有意识的做出正确的反应 。而不是自动反应 ，进入自动驾驶模式 。

我的理解是通过意识去选择身体做何反应，降低身体敏感度

听从身体的反应，适度离头脑远一点[呲牙][呲牙][呲牙]。如果看见被蚊子咬了，别动哦，首先感受蚊子咬的地方是啥感觉，有一点异样感，也还能承受，然后观察一下蚊子的状态。蚊子咬人的时候是专注的，针深深的扎在肉里，尾部高高翘起。让它吸几口再拍死它

【钝感力-真的可以改善睡眠品质】

在当下内卷严重、信息超载的环境下，很多人被睡眠困扰：睡不着、起不来、无力、慵懒、乏力等情况层出不穷，影响了身体健康，也让我们的幸福指数大幅下降。

如何实现“快速入睡，快速醒来”呢？我们需要了解：深睡眠和浅睡眠

深睡眠，可以消除疲劳、稳定情绪、平衡心态、恢复精力；浅睡眠，是从睡眠到清醒过程中的缓冲带，起到保护作用。

所以，改善睡眠品质，就是提高我们的深度睡眠时长和深睡的连续性：

1、 睡前静坐，可以让头脑放松，敏感度降低

2、 睡觉时，进行观呼吸或身体扫描，可以让头脑聚焦方向

3、 保持睡眠环境的安静、舒适，可以延长深度睡眠和提高深睡的连续性

钝感力,不是让我们反应迟缓，而是让我们的大脑聚焦方向！

【最有感触的金句】睡眠良好，是一种真正的才能。

【今日读书感悟】

第5天第五章《睡眠良好的能人》——

本章的核心是讲睡眠良好是种才能，能给人活力和健康，多思多虑是睡眠良好的大敌。

这几年关于睡眠的文章经常见诸互联网，可能是工作生活压力大导致亚健康的人数逐年增长的缘故。🙃 关于睡眠这块，自己这些年基本没什么困扰，虽然做不到像作者那样倒头就睡，睁眼即起，但是因为早先受朋友影响接触中医早，了解过子午流注图，也看过《黄帝内经》关于睡眠这块的讲解，生活中绝大部分时间都能做到子时前入睡，午时小憩，春夏季晚睡早起，秋季早卧早起与鸡俱兴，冬季早卧晚起必待日光，按一年四季气候阴阳变化的规律及特点作息，所以睡眠质量一直很好，这块对自己还是很满意的可以打90分。😋

作者在书中写到睡眠能力较差的人有一个共同之处，就是大都属于多思多虑的类型，这在中医里可以概括为“思伤脾”。

从咱们国家中医的角度讲，失眠大致可以分为6种情况，🙄 第一种是“老做噩梦，睡不踏实”。这种属于营气不足，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能如果虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致难以入睡。晚上吃过了吃过了也容易导致醒醒睡睡（可以吃些补血的大枣，阿胶等）；😔 第二种是“入睡困难”，中医认为肝藏血，对应着“五神”中的魂，入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠。如果因为压力过大，饮食失调等原因导致肝火过旺，就容易心神不宁，魂失潜藏，难入睡。这类人通常的表现是白天大脑空空，晚上却会想很多事情，翻来覆去睡不着。（应调肝气，制怒，少喝酒抽烟等）；😙 第三种是“醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮”，这类人属于营血蕴热型，常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗等症状。（平时可多吃藕、槐花、冰糖柚等）；😗 第四种是“时睡时醒”，这种属于脾胃失和，常伴有口腻、口淡、厌食等症状。（应和胃健脾安神，可多吃小米莲子百合粥）；🙃 第五种“整晚睡不着”，这种属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄（采用清热解火，以泻火为调理原则）；😇 第六种“睡的不沉，甚至自己睡没有都感觉不到，好像总醒着”，这种属于肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐（从调肾做起，多吃黑米、黑豆、黑芝麻、首乌等）。

我们每个人都需要充足的睡眠，睡眠对于人体具有重要的生理作用，它能够保证人体的正常生命状态。😆 但是并不是所有的睡眠都能满足人体的生理需求，只有当睡眠的质量达到了一定的标准之后才可以对人体产生好的作用，换句话说，人体所需要的，是良好的睡眠：当人睡觉的时候要把心神收回到身体内，具体来说就是收回到肝里。🤗 徐文兵老师在《梦与健康》一书中曾写到：睡不好的人，活的也不好：没有“小死”，就没有“大活”。🌻 祝愿我们每个人都能拥有高质量的睡眠！

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上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

——《黄帝内经 素问》

【精句】睡的香甜，起得迅速，这种睡眠能力正是人的基本能力，睡眠良好，也是一种真正的才能。

【今日读书感悟】睡眠问题一直困挠我多年，为此，我也关注过一些心理健康栏目，也有求助过神经科医生，也用过安眠药……最终还是通过调节心境取得一定效果，虽说睡眠总体质量还是欠佳。今后我得试试王老师推荐的方法，睡前静坐，放松头脑，降低敏感度；睡觉时，进行观呼吸或身体扫描；保持睡眠环境的安静、舒适。继续努力改善睡眠品质，打造身体的年青态，修炼自身的钝感力，练就睡眠能力。

与6号如何相处：

6需要平和的聊天方式[偷笑]

6不太和你说想法，

更多他想知道你的想法💡

你问问！也问不出来。

我找了一个和我老公同主型，

同副型，同侧翼的女同学，基本搞不懂的问她，我老公脑子装的啥东西。

挺有效率，一般准确，个体有差异，不至于隔型如隔山⛰️[爱心][爱心][拥抱]

和9号相处：

刚看到九号的一段话，当九号意识到自己是受照顾的，并且自己很有价值时，他们就会变得非常的果断而积极，他们会关心并重视自己。他们也会珍惜并照顾他人。九号会与自己的思想、感觉和欲求保持很好的联结，可以很好的整合、表达。他们会发现重点，有清晰的优先顺序，有目标感和方向感！！！这是9号最好的状态表现。

提升自己的理解和方法：

如何理解和平衡自我觉察和自我意识：

我是我的观察者，第一个我代表自我觉察（大我），第二个我代表自我意识（小我）。自我意识被观察者觉察，这两个是大我。所以大我≈小我（自我意识）+观察者。

自我意识强，是小我很强，此时它是主体。自我觉察时，小我是被观察者，此时它是客体。

大我是100分：那么小我+观察者=100分，如果小我90分，观察者10分，那么小我（自我意识太高），如果小我50分，观察者50分，那么小我是平衡的。如果小我10分，观察者90分，那么就是悟道之人。

感觉“自我意识过高”是因为太在乎成败得失而不断地在头脑中编故事: 我这事没办好，别人一定瞧不起我了，他们肯定在心里嘲笑我。然后越想越不开心。

而“自我觉察”是客观观察者: 我这事没办好，我发现我有沮丧、失落的感受。接纳了自己的感受，才能做出积极的行动。

所以“自我觉察”是一种健康、积极的状态。

我觉得3号就容易陷入自我意识过高的心理常态里面，他会觉得所有人都看着自己 ，对自己的行为会有评判 ，所以要注意自己的一举一动， 往往会紧张过度 ，或看不到自己这种心态的源头；而自我察觉， 是看到了自己所有的状态， 没有人的时候自己在做什么 ，想什么 处于什么心情 有人的时候 自己在做什么 想什么 有什么样的情绪。

自我意识是主观的 没有参照物的；自我察觉是客观的 脱离自身去看自己

完全是两个不同的境界

自我觉察 应该是可以调控自我意识的 毕竟自我意识过高 就是因为没有觉察啊 按自己性格模式的自动化反应。

而且我觉得自我意识过高 并不一定好 平衡 或者能随着环境改变而能自如调控 才是好的

自我意识过高 会产生社恐 舞台恐惧 应激性障碍 纠结敏感 情绪紧张 不利个人健康 也不利人际关系 而且容易把精力耗尽在无休止的得失心里。

我觉得调控自我意识 还有一个方法。除了 自我觉察 和他人访谈之外。就是树立一个偶像作为参照物 这样可以让自己的自我意识一直保持在一个相对不那么高的水平 但是会因为自己有在接近这个偶像 而发生轻微的上涨

这个比那种普通但自信的自我意识过高 强且安全！

因为是通过自己的努力 一点点提高自我意识的 这种过程中 也包括了自我觉察和他人反馈。

这时 自我觉察和他人反馈 是来判断我是在进步 还是在退步。

自我觉察+榜样力量+他人反馈。若仅靠自己的力量，是容易落实不到位。

这可能是我的个性化方案 不一定适合所有型号。

一个3号性格的分享：

3是不是真的不会仔细思考别人话里的漏洞啊，只要夸就行？你说他这话里有漏洞还不高兴。

嗯，3号是比较容易往好的方面看，对风险容易考虑不足。

那我怎么委婉告诉他有漏洞。

先看事情重要不重要，不重要的事就别说了，你说了他也听不进去；重要的事情看跟他的目标有关系没，没关系的也别说了，说了也会被忽略的，反而浪费他的时间；重要又跟他非常有关系的，看发生的概率大不大？如果概率非常大的话再说。

告诉他的话，他还会回去思考么？还是他相信之后就不会再思考了，没啥重要的，但我觉得他可能会被骗。

一般来说，正常没有情绪的状态下，会去思考的。3号处理事情是比较灵活的，不是说相信了就不去思考了。

他相信了还会再去思考别人说这话真的还是假的么？

还是那句话：第一看重要性，第二看跟自己是否有关，没关系的一般就不去思考了。其实这是你的钩子，本能的去质疑别人，觉得有漏洞，去想真的还是假的。

你们会本能相信别人说的是真的么？来了个小投资，我跟8一致认为对方是个大忽悠，忽悠他投个万把来块的，对他来说也就是点小钱，我们得跟他说么。

我是自保，没那么容易相信别人。这个你在他心情正常的时候，提醒一句就行了，不要说太多，不要攻击对方。拣重点的说，有理有据的，一般还是能听进去的。你们没把握好他的正向钩子，又踩到了负向钩子，说的越多，他越觉得不被认可，就越想去证明自己。

看对象是哪个副型。我会选择性的听，重要的人会听，不重要的，会过滤无用的东西。类似筛子一样，跟目标相关的，会听与思考，不然不理会。

钱还没投出去那就有救，你先把他夸一顿，这个对6个比较难[呲牙]，然后风险的部分拣最重点，最有价值的说，说点他不知道的东西，不要重复的话反复说，直接一点说，不要绕弯子。实在不听就算了，反正对他来说也无所谓，就算损失了影响也不大。

3号讲究效率，即使爱听夸奖的话，也的看夸的是不是实在，还要看夸的人本身水准如何。瞎夸对3号比较无效，因为3还是实干型。

嗯，要夸到点子上。

@3号  同学好！我是一个提前退休的公务员，先后当了三个公司副总，上个月被降职为办公室主任。三点个人浅见，供您参考。1、我们学习的目的，是为了跳出“你错我对、你低我高、你败我成”的思维陷阱。请您认真对照一下。2、理解万岁。存在即合理。我们学习，关键是了解自己，提升理解他人的能力。我相信，对方生存也不易。3、抓大放小。如果公司总体文化、效益都不错，何妨再忍忍。如果大原则不行，那就当机立断。您以为呢？

@3号  3号不缺动力和勇气，但启动新项目要学习6号谨慎，评估时间-精力-成本，执行过程要学习5号系统分析及程序控制，执行不仅是效率，还要1号完美态度收官。

记得高导说过3号成就型的朋友成长的方向是从内心深处认可自己本就智慧具足，无需贪恋外界的认可。

@3号

3号的模式并不仅仅是成功，价值。确切来说是群体的考核标准和主流文化。

比如说做和尚3号要做那个最超凡脱俗的和尚，假如时代文化大革命，以穷为美3号比穷。这个时代以富为准，3号比富。

3号的模式在哪里都想知道考什么，目的是什么，我就是什么，是最符合群体需求的，最接近答案的优秀，其实3的变色龙，适应能力是答案是什么？

去关注这个，为什么3号要关注自己这个部分呢？因为他认同了好的，优秀的，符合大众需求的，但他知道那不是他，形象和自我是脱离的，所以无法获取满足和幸福，时间久了自己会很累消耗殆尽。

3号最大的困境是我是谁？我是否接纳自己？跑太快为了符合答案而弄丢了自己的灵魂。[爱心][爱心][拥抱][拥抱]

这个部分很深，比较难理解。[合十][合十][合十][合十][合十][合十]有时候所有的鲜花和掌声其实都是3的陷阱。假如3号是个黑社会，他会做最凶残的那一个。

3不仅仅是价值和成就，更多是认同和主流群体榜样。

@3号 简德林聚焦技巧：

1清理出一个空间，召唤你的问题，把它们堆在你的面前，并与它们保持一点距离。

2 寻找对问题的感觉。根据身体的感觉，找到对于这个情况、这个人或者这件事的总体感觉，是什么样子的？

3 找到核心。找到感知觉的核心，而不是理性分析和思考，让身体告诉你问题的本质是什么。

4 贴标签。让一种感觉、一种形象或一句话从感知觉中升起。不要勉强分类。让体验自己贴上标签。

5 用上一步得出的标签对照感知觉进行核查，符合吗？是这样吗？

6 循环整个过程，使得之前五个步骤所发现的东西更深入，更广泛。留心身体的运动，以及一些感觉的转变，并且开始理解和解决问题。

@3号 说说我的思考，供讨论。生物进化史证明：适者生存。人类在漫长的进化中，本能地产生了生存策略。消极被动的生存策略是：防御机制和日常自然表现；积极主动的生存策略是：天赋优势和觉醒觉知。由于三个智慧中心比重的差别而把人分为腹区心区脑区的人；由于基本情绪(三类)都有三种表现形式而把人分为九种类型；由于每种类型都有三种生命驱动力而把人分为27种副型。遗传信息在50%以上程度上决定了你之所以是你，后天环境和修炼教育等在相当程度上决定了你今天的样子。究竟是什么特质决定了什么特征、行为表现？学理上如何表述更科学？我认为目前研究还肤浅，需要各方科学家心理学家艰难探索。这恰恰说明：每一个普通个体都能够丶都可以丶都应该有意识地觉察自己、认知自我丶懂自己丶爱自己。

这个区分很好。

3号也会讨好的行为，2号也会追求价值的行为。但是底层的驱动和动力是以某一个为主，固定不变，并且更改不了。

起步和根本是：觉察觉醒认知。早先我从来没有意识到人的差别。自从认识到人跟人不一样后，尤其是怎么不一样以后，我自己的模式松动了，对别人多了一份真实的丶深刻的、有科学依据的理解，这就成长了，不那么焦虑生气了。

所以说什么行为一定是为了什么动机、深层动机，对普通人而言，似乎太深刻丶不必要。从研究角度深挖(冰山模型)，深刻觉察，当然有学朮意义。

是不是有说过6思考过去，5思考现在，7思考未来。

差不多吧，6最经常感觉到的情绪就是后悔。

2号和4号有很多相似点，但底层很不同，2号底层认为我这么好，你怎么可能不喜欢我，4号底层没有这种傲娇。

我觉得3号的真诚 只能在特定的人群和对象上 才能自然地发挥出 比如大家都是目标一致 行动接近 角色差不多。

我觉得我在大家面前 是挺真诚的 因为学习九型 不怕丢人 也不怕有人讨厌 也不怕有冲突……反正再不济 我也能学到我想要的东西 而且更有勇气了 就是这样的心态 不知道算不算对自己诚实。

3号缺乏的应该是 主动的无私的帮助别人 不求回报 不计较得失

但是如果说这是真诚 确实很难 3号有时激情满满 被人当驴肝肺时 会很伤感 然后屏蔽别人 做法转变很大

跟8号有点像 你是朋友 我就罩着你 你要不是 我就打你

3号是 你看到了我所做的是对你是好的 我就很欣慰；你忽略瞧不上我 那好吧 朋友都没得做 爱咋咋地 自生自灭去吧

我觉得3号 才是最需要领悟“钻石法则”的一类 简直是量身定做 3号的朋友最需要学习九型人格 这样能量才能有的放矢 会有奇效！

每个人都是自私的，都是从满足自己出发的，不管哪个型号，这是我的理解[呲牙]所以这个自私不是贬义的。

我学完8912 给自己方便理解 就用一个词归纳四个型号的成长道路 分别是：

8号——软化（接纳自己的脆弱和温柔）

9号——自立（做自己 为自己而活）

1号——松绑（解脱自己 宽限他人）

2号——自爱（懂自己 爱自己）