2021-09-06疫情过后龙岗微马各中队在龙岗大运中心联跑

梁江洪

中国人民紧急动员、齐心协力，打响疫情防控人民战争、总体战、阻击战的壮阔画卷。 很庆幸我们国家的政治体制，集中力量办大事。虽然在早期肺炎疫情时，我们国家的反应不是很快，但我们在之后的抗疫过程中举措得力，很好的控制了疫情，没有造成大规模的疫情恐慌。让人们充分感受到了“中国力量”、“中国精神”、“中国速度”、“中国坚守”。

一周辛苦已度过，轻松周末终来临，云淡风轻好心情，诗情画意佳人伴，盈盈笑语让人羡，美好时光难驻足，珍惜周末每一刻，祝周末愉快，笑口常开。

清晨五点的日出，诉说着，这个城市的干净和宁静，就像我想你时的那种美好，加油，加油，我会一辈子对你好，永不改变。

202-09-05渡情过后龙岗大运中心微马联跑活动大合影

微马口号：微马微马健康加码

1、安全性

不论是健身教练还是体育老师都会让大家强制性拉伸，其实最主要的原因就是为了保证每一个人的安全。所以跑步之前的拉伸最重要的一个原因就是它具有安全性。跑步之前的拉伸能够让我们身体的肌肉进入到一个紧张的状态，那么在正式跑步的时候就不会出现肌肉拉伤的情况了。有很多人都是因为跑步之前拉伸没有做到位，最后导致肌肉拉伤。

2、提高成效

在跑步之前进行适当的拉伸，其实也能够提高我们跑步的成效。同一个人在同样的时间，同样的频率下跑步所消耗的热量是一样的。但是如果在跑步之前拉伸做到位的话，消耗的热量会在原有的基础上更多一些。

相信很多人在知道这个好处之后，都乐于在跑步之前拉伸，毕竟现在大多数的人之所以选择跑步，就是因为要消耗热量。而且跑步之前充分的拉伸，能够让跑步者在跑步过程中更加轻松，也能够更快的去适应跑步的频率，从而提高了跑步的效率。

3、动作到位

不仅要做到跑步之前拉伸，同时拉伸的动作也一定要做到位。不规范的拉伸动作其实就相当于没有拉伸，这样不仅浪费时间，同时也会在训练当中出现肌肉拉伤的可能。拉伸最主要的原因就是为了活动关节，所以这个时候做一些简单的拉伸就可以了。如果不是专业的健身人士的话，那些高难度的拉伸动作完全没有必要。因为很多高难度的拉伸动作有可能导致不专业的人肌肉拉伤，从而影响后面的跑步训练。

但是拉伸也只是跑步当中的一个辅助性动作，他只能是一个相对引导的动作，真正起主导作用的还是跑步。所以说拉伸的时候一定是要确保能够完成跑步健身的任务。拉伸的时间不需要太长，控制在八分钟左右并且充分的拉伸到各个关节就可以了。对于拉伸而言，最讲究的就是全面性以及拉伸动作的规范性。

拉伸不仅是跑步之前不可或缺的，同时跑完步之后也需要做一些适当的拉伸，让我们的肌肉有所恢复。对于女性而言，如果腿上不想长肌肉，那么跑完步之后一定要做充分的拉伸。只要拉伸做到位，就能够保证不会因为跑步导致小腿长肌肉，充分的拉伸也能够让腿部的线条看起来更完美，同时也能够让我们紧张的肌肉在拉伸的作用下有所缓解。

专业拉身美女林蓓教练视范如下

拉身全景如图

咱们周队边拍照边欣赏美图

周队看拉身队员美女杠杠的

无论是来自龙岗微马各队队友们，来到龙岗大运中心，做为大运微马人，热情待客微马摄影师理所当然为运方的客人留下美图，让摄影师的镜头定格在大运中心运动跑道上微马家人们

整理队形，向着阳光出发

今天晨跑，感谢华姐，王泽贵，林琼心，爱心西瓜，香蕉，柚子，刘玖妹，柚子，罗诗碧，泡萝卜，非常感谢曹春堂，曹哥大清早来嶂背帮忙拿东西。感谢吴小英，特意去战马公司领了2箱战马饮料感恩微马有你们真感谢所有的家人们支持与参加，

龙岗微马义工队欢迎新队员加入

感谢你，各位亲爱的朋友!感谢你对好心情的大力支持，感谢你对好心情的无私厚爱，感谢你对好心情的辛勤点击，感谢你对好心情的倾心关注。