<p class="ql-block"> 今天有点想说几句的冲动。缘于很长一段时间同事朋友 “你比以前瘦多了”那份惊呀而肯定的问候，缘于四个月来一直与传统饮食习惯较量有了一个好趋势，缘于昨天体检结果出来各项生理指标明显改善那份喜悦…… </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 明确地讲，是四个月前一个决定改变了我。</p> <p class="ql-block"> 晚春初夏，从衣柜里总想翻几件合适的衣服以备换季，可是怎么试身都显得臃肿；新添几件吧，变大的衣号还是掩盖不了身体的走型。这个时候正好去医院做CT复检，虽然最为担心的肺部病变给排除了，但医生一席话却点醒了我：你也应该要好好调理一下了。是啊，94公斤体重摆在那，祈望身体不出问题那只能是一句空话！</p> <p class="ql-block"> 体重居高不下，一直以来都是一件比较糟心的事，只是对于一个男人来讲，显得不是特别敏感。 毕竟已是50多岁的人，又带有家族肥胖基因，随其自然吧！——多少年，就这么寻求自我安慰。再说，环境都定型了，哪能少得了应酬和酒肉朋友。</p><p class="ql-block"> 日复一日，肚子更大了，腰身更粗了，面庞更肥了；不知不觉，血脂上来了，血压更高了，脂肪肝更严重了；陆陆续续，其他一些生理指标都跟着变得异常；无奈之下，身体要靠药物维系，即便吃了药，降压效果也并不明显。</p><p class="ql-block"> 问过“度娘”，体重是一切身体问题的隐患，而不良饮食又是体重超标的罪魁祸首。而恰恰解决好这个源头又是非常难的，特别对于走近暮年、代谢减弱且习性已定的人来说更是如此。多少次想下决心却又作不出这个决定。今年五月算是找到了一个果敢的理由：比癌症更要命的是你一度快乐地挥霍自己！于是我选择了改变，选择了干预。当然我知道依赖什么减肥神药、依赖自己胡搞一通都是枉然，于是我在正规医院反复咨询后选择了一家机构接受指导与监督，现在回过头来想，也算是我犹豫多年之后做出的一个最明智的决定。</p> <p class="ql-block"> 目标定位在四个月内减重40斤。简单而生硬的数字，背后却隐含着太多的太多，当然最基本的还是通过饮食调整、手法推拿、适度运动以提高代谢水平，进而养成“易瘦”体质。</p> <p class="ql-block"> 再三考虑后，我把减脂过程设定为三个阶段：头一个月（急速期），减重20斤；第二个月（平缓期），持续再减重10斤；第三至四个月（巩固期），在前面基础上巩固调理，努力向终极目标看齐。为什么设定一个急速期，要说不太科学也不被多数人认同，但我却认为很实际也很管用。你想，如果短期效果不明显，时间一拉长，人就会拖疲，最后极有可能因看不到希望而放弃努力。这么设定，至少符合我的个性。</p><p class="ql-block"> 头一个月所谓的急速期，饮食特别苛刻，要求特别严格，还要每天坚持打卡做穴位手法。开始的时候老师安慰说轻松得很，一点都不难，待我“明白”过来已是开弓没有回头箭。初试手法头三天，交待只能吃小菜不能沾荤，名曰清肠，算是一条硬规。好吧好吧，几天不难熬，挺挺就过去了。好在效果还不错，刷刷地掉称，三天下来就瘦了5斤，虽然有些苦，却也有回味的甜头。满以为接下来会轻松些，那就太天真了，常规要求每天早餐只能一小片全麦加上两个蛋清加上一盒脱脂牛奶；中餐只能在鸡鸭牛肉鱼（或海鲜）中选择一样，禁猪肉，禁汤菜，禁淀粉，禁动物油脂，禁的太多太多；晚餐雷打不动黄瓜加小菜，什么胡萝卜、豆腐等诸多健康菜却因“不易掉称”也排除在外不能吃。我的个妈呀，这么严苛的要求硬是被我做到了。这段时间我推掉所有应酬，更谈不上沾一滴酒，老老实实回家做饭，心里唯一想的就是天天掉称。我硬是把几样简单的菜品摆弄得有姿有色，再普通不过的素炒也吃得有滋有味，就连每天枯燥的走圈也当成漫步赏景。一个月下来，确实掉了21斤。其间也有人劝我：看你脸色不太好，莫搞急哒；我自己也常感体位性头晕，好在还在可忍受的范围。状态太明显了，就偷偷补充点维生素，其实老师是反对服用的，因为“经验”证明这些营养药影响正常掉称。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 在期盼放松的心理下进入第二个月。平缓减，心理上轻松多了。老师说我是最听话的一位，要是没有前面的自律，是到不了这一期的。由于自律已慢慢变成一种自觉，接下来再拿下10斤不是问题。这一段里时常给自己一些放松的机会，当然，放松不是全面放开，只是适当参加一些聚会偶尔放纵一下，饮食上标准放宽一些。当然这么做主要考虑还是让营养和体质跟得上。放松是会长称的，违规多吃的一丁点可能就是“报复”长重的1公斤（真不好解释能量守恒），于是每一次“放纵”之后，都会在后面的几天里加倍努力把“斤两”找回来，心里特别在意这一点。以前很不理解有的人，吃蛋不吃黄，吃盐怕过量，猪油不沾边，见糖如见狼。可笑自己而今有过之而无不及，真正体会到了减肥之人对“数字”的敏感。一个大热天，我是一口西瓜都没尝，一粒米饭都没沾，主食除了全麦还是全麦。在松松紧紧的日子里，又如期拿下了11斤。</p> <p class="ql-block"> 从188到156，掉称除了带来了体感的轻松，当然也有心态的变化。到了这里下步怎么办，是一鼓作气拿下40斤既定的目标，还是巩固成果不求“新高”？反复权衡后，我调整了策略，毕竟大肚腩、肥脸庞不见了，体型也算过得去了，没必要老在“斤两”上揪着不放；再者，从体质调理的角度出发，成习惯见长远才是最重要的。在巩固期的两个月里，我基本上不再为饮食纠结，该吃吃该喝喝，无须刻意回避，但多数时段仍然保持良好的饮食习惯。比如现在早餐一如既往的极简，回家吃饭成了一种常态。这种张弛有度的做法我找到了一种理论支撑，这就是全球流行一时的“轻断食”。所谓“轻断食”，就是一周7天里2天节食，只供给生理消耗的最低能量，其余5天正常饮食，再辅以适当运动，理论上每个月可减重2-4公斤。我在后期的做法与“轻断食”大致相仿，嗨也好，松也罢，但每周里总要安份那么几天用来 “清肠”，体重不仅没有“复辟”，而且还略有降的趋势，对比原来的我已是大喜过望了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 时至今日，不禁感叹这是一条艰辛而充满期待的路！有人向我讨教经验，我真是不知说什么为好。减肥不是一句玩笑话，行动前真得好好想想：你能在饥肠辘辘时坚守自律吗？你能做到尽量回家吃饭吗？你能把长期坚持当成一种习惯吗？好多好多的问号，想好了，再下决心再作决定。减肥的路径有很多，每个人的体验也不尽一致，但有一点是非常明确的：办法千万条，毅力第一条。毅力才是支撑你一路向前的永恒动力！（2021年9月6日于常德）</p>