<p class="ql-block">深圳龙岗微马坪地中队年丰队2021.09.05例跑</p><p class="ql-block">因疫情停跑分开得太久了，微马家人。终于，我们又可以在一起快乐启航奔跑了。</p><p class="ql-block">【秋风萧瑟过耳 微马橙色宜人】</p><p class="ql-block">九月，更是初秋，是一场秋雨一场凉的流光瞬息，是半个中国半抹秋的惊艳色彩，颜色到炫目，原来尽是秋的狂喜之情。金秋，记忆开始随着落叶的飘零点缀着某些人的故事，在那些蓝的有些过分的天空下，微马橙的颜色显得格外耀眼。微马家人五点就出发到集合点！个个脸上洋溢着微笑，道来“早上好”</p> <p class="ql-block">爱上跑步就会爱上九月的风。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 60, 61);">天气渐渐凉爽，又到了跑步者最喜欢的季节。刚加入跑步的微马家人都持有很多期待，怎样足够的跑量，才能储备体能，完成相应的一些比赛，持久一点的公里数据，等等。。。。。。</span></p><p class="ql-block">答案取决于你的速度，力量和跑步经验。因此，没有绝对的标准答案。首先要考虑的是你目前的能力和目标。如果你想跑人生第一次5公里，可以从每周跑8公里的训练计划开始。如果你在准备人生第一次半马拉松，可以从每周跑25公里的训练计划开始。总之要开始，养成自律好习惯。</p> <p class="ql-block">跑前热身，跑后拉伸貌似是初跑者进入跑圈最基础的常识，我也一直遵循这样的习惯来跑步。但实话说，在我的进阶经历中，我每次有氧慢跑训练前的做热身动作的时间从来没有超过五分钟。只是会在前1-2公里比目标配速更慢一点来跑，让身体逐步活动开。做拉伸动作的时间也是一样，跑完之后把几个关键部位拉伸一下，五分钟内解决。在乳酸阈值跑或速度拉练的时候，热身动作也仅仅是五分钟多一点点，再开始目标配速的跑动。我似乎一直停留在初跑阶段，不过我平常偶尔会利用睡前或空余时间做全身类似于瑜伽一样的拉伸活动10-20分钟。</p> <p class="ql-block">因此，当我听到有人跟我说，跑前做热身和拉伸动作的时间分别至少要15分钟这样才不会受伤的时候，感觉有点尴尬。</p> <p class="ql-block">火辣辣的太阳，湿漉漉的背；</p><p class="ql-block">灰蓝蓝的天空，远瞭瞭的景.</p><p class="ql-block">绿油油的两岸，清盈盈的风，</p><p class="ql-block">汗流流的湿透，直溜溜的爽！</p><p class="ql-block">微马，微马，健康加码</p><p class="ql-block">加油！健康快乐的坚持跑下去！</p> <p class="ql-block">跑起来的节奏感</p><p class="ql-block">让一整天活力充沛，精神饱满</p><p class="ql-block">生机勃勃，散发着青春的气息！</p><p class="ql-block">多少微马女同胞，变美了，瘦了，肉肉不见了。</p><p class="ql-block">多少微马男同胞，变帅了，一下子回到18了一样。</p> <p class="ql-block">闺蜜：跑步么，</p><p class="ql-block">我：跑，</p><p class="ql-block">这是在每个夜晚，我的好朋友燕子，还有我的一帮家人都会问的问题。我回答的斩钉截铁，跑步，是必须的，没有理由。</p><p class="ql-block">也许，在某个早晨我还是放鸽子没起床，但他们从不放弃我，都会重复同样的问题。有时，我会因为下了点小雨就不起床跑步，或者想睡不想跑步。但在在我心里，跑步与任何借口都搭不上边，我已深深爱上了。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">不知道大家有没有发现，微笑的跑步是可以帮助我们提高跑步效率的，这是真的。当你发自内心的微笑，真的会提高跑步频率，而我在这里理解为，当你微笑时，你是愿意打开自己，去面对这个世界，去面对更好的自己！</p><p class="ql-block">所以，不管跑马还是日常跑步，会心一笑试试，看看是不是真的会达到意想不到的效果。</p> <p class="ql-block">年丰才子张晋嘉之作</p><p class="ql-block">赞年丰队9/5例跑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早</p><p class="ql-block">晨好</p><p class="ql-block">都来到</p><p class="ql-block">周末例跑</p><p class="ql-block">红色队旗飘</p><p class="ql-block">欢歌笑语高调</p><p class="ql-block">喜怒哀乐全忘掉</p><p class="ql-block">唯友谊绵长热情高</p><p class="ql-block">晨曦衬朝霞风中漫游</p><p class="ql-block">一条长龙豪气冲九霄</p><p class="ql-block">一家不分男女和老少</p><p class="ql-block">快乐出发健康美好</p><p class="ql-block">微马年丰谱新曲</p><p class="ql-block">凝聚新友故交</p><p class="ql-block">旭日染山岰</p><p class="ql-block">枝头带笑</p><p class="ql-block">再回首</p><p class="ql-block">同道</p><p class="ql-block">早</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">有位队友跟我说：也许我真的疯了，只要说跑步我都会抛弃一切，奋不顾身的走出家门，我爱跑步就像爱我的生命一样，在我眼里，健康能够给我一切，因为我在健康的日子里享受着幸福。不跑步的不知道，跑的少的不知道，只有用心跑步，把跑步融入生活，才能懂得跑步真好。</p><p class="ql-block">我深深的被他所说振憾到！！！你也会这样爱上跑步吗？</p> <p class="ql-block">跑步后的拉伸</p><p class="ql-block">虽然停了那么久的例跑，但教练从没忘记，这是自己的一份责任，每次都很认真的教大家每一个动作，面对微笑的传递着这股正能量，辛苦你了！！！！！</p> <p class="ql-block">拉伸的动作，每一位队友都做得很认真，拉伸需要到位，给最好的自己。</p> <p class="ql-block">整个例跑结束后，我们的微马家人在公园会给自己留一些快乐时光！</p> <p class="ql-block">跑过马拉松，才会有更多体会，长林哥就是有这样的体会，才会对每一位队友关心备至，希望每一位微马家人都能到顶峰，参加一次马拉松。</p> <p class="ql-block">跑神吴姚林</p><p class="ql-block">每天都在坚持，不一样速度，不一样的自己，年轻就是最好的状态！</p> <p class="ql-block">九月的第一周，因种种原因，我们漏下了太多太多，微马一家人，龙岗微马更多的亲密，像走亲戚，今天，富民，湿地，年丰，六联，龙园，等多个队伍，来到大运队助跑，大运家人热情招待，不是一家人胜似一家人啊！不信，你看！！！！！</p> <p class="ql-block">这个周虽没能与年丰的队友在一起例跑，但我心跟你们在一起，一起奔跑，一起开心，一起笑语连天！</p> <p class="ql-block">用爱奉献</p><p class="ql-block">用心守护</p><p class="ql-block">微马义工一直都是积极分子，每次发出接龙，每位家人都会第一时间报名上，不含糊，不拖拉，这么美，这么积极的义工队友，为例跑增加了一道很靓丽的风景线。其实，快乐就在你身边！！！</p> <p class="ql-block">如果你错过了这周，下周请一定要来哦！</p> <p class="ql-block">由衷的感谢</p><p class="ql-block">【龙岗微马大队总部】</p><p class="ql-block">龙岗区域微马大队长：林焕发</p><p class="ql-block">龙岗区域微马副大队长：陶斯万</p><p class="ql-block">龙岗区域微马总秘书长：何燕妹</p><p class="ql-block">龙岗区域总秘书长助理：林文明</p><p class="ql-block">龙岗区域微马义工大队长：曾新梅</p><p class="ql-block">龙岗区域微马副义工队长：孙书龙</p><p class="ql-block">龙岗区域总教官：吕勇</p><p class="ql-block">龙岗区域总设计师：吴恭辉</p><p class="ql-block">龙岗区域外交部长：邓华喜</p><p class="ql-block">龙岗区域特马队长：苏小梅</p><p class="ql-block">坪地中队执行队长:张宏</p><p class="ql-block">坪地年丰队队长:周林峰 </p><p class="ql-block">坪地年丰队副队：长蔡辉</p><p class="ql-block">坪地年丰队义工队长:丁向明 </p><p class="ql-block">坪地年丰队义工副队长：谈望生</p><p class="ql-block">坪地年丰队教练:符欢英</p><p class="ql-block">坪地年丰队文宣:胡惠娟</p><p class="ql-block">文：丁向明</p><p class="ql-block">特别感谢</p><p class="ql-block">本期义工组:</p><p class="ql-block">谈望生 田桂菊 朱忠三 黄幼梅</p><p class="ql-block">杨运峰 王晓容 熊桂梅 吴振丽</p><p class="ql-block">本期摄影：李长林 熊桂梅 </p><p class="ql-block">感谢参与此次活动的全体成员们！</p><p class="ql-block">感恩参与和支持！</p><p class="ql-block">我们下星期，不见不散哦！</p>