财政厅东街小学线上体育课第二周

王天姣

同学们，经过上周的身体体能唤醒练习，老师相信你们的身体素质一定上升了一大截！那么我们再加再励！本周学习内容——篮球与跳绳。来！跟老师继续锻炼身体，让我们更加强壮吧！本周我们走出室内，到小区内或者小公园进行有意义的体育活动吧！ 注意事项1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。4.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择 1熟悉球性练习手指拨球（10秒）颈部环绕（10秒）腰部环绕（10秒）腿部环绕（10秒） 2原地运球练习低运球（15个一组）两组低运球动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。高运球（15个一组）两组高运球动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。易犯错误：低头看球，运球时身体不放松，掌心触球，手脚协调配合不好。球的落点在身体的正前方。纠正方法：由慢到快进行高低运球，明确手控制球的部位、球的落点。原地传球练习（15个一组）两组原地传球动作要点：后脚蹬地，在身体重心向前移动的同时，前臂迅速前伸，用翻腕和手指拨球的力量将球传出。 3行进间运球低运球（三组）高运球（三组）篮球行进间运球的动作要领（一）身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（二）手臂动作运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。（三）球的落点运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。（四）手脚协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。 4跳短绳（一分钟跳绳为一组）一共跳三组跳绳的正确方法是，身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做匀速、有节奏的画圆动作。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。脚尖点地，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，两肩放松，腰腹部收紧。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，小腿不要绷直。同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。