<p class="ql-block">尊敬的家长朋友：</p><p class="ql-block"> 小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是儿童身心健康的重要标志，这些都与充足睡眠密切相关。国家教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》文件通知中提到，小学生每天睡眠时间应达到10小时，小学生就寝时间一般不晚于21：20。</p><p class="ql-block"> 为了认真贯彻文件精神，深入落实省、市相关文件部署，确保每一个孩子都享有高质量的睡眠，促进学生身心健康发展，八十四户乡中心小学为各位家长准备了一份帮助孩子拥有一个良好睡眠的脱“困”指南。</p><p class="ql-block">一、孩子缺觉的表现</p><p class="ql-block"> 如果孩子最近的行为符合以下种表现，那么他就有可能缺觉。</p><p class="ql-block">1、每天叫孩子起床是不是很费劲？</p><p class="ql-block">2、休息天的时候，孩子的睡眠时间是不是比平常要多至少2个小时？</p><p class="ql-block">3、孩子是不是经常在学校里、车上，或不应该睡觉的场所睡着？</p><p class="ql-block">4、如果孩子某天睡了久一些，她/他看起来是不是不一样，比如更开心、更有活力？</p><p class="ql-block">二、睡眠小妙招</p><p class="ql-block">1、尽可能减少压力</p><p class="ql-block"> 研究发现，压力是导致大部分人失眠的重要原因。帮助孩子进行放松，释放压力，当孩子因为事情太多而手忙脚乱时，不妨尝试用“四象限”时间管理法，用笔记们记录下所要做的事情，将其按重要程度排列，并标注处理时间，以此计划好自己的时间来减少紧张感。</p><p class="ql-block">2、坚持体育运动</p><p class="ql-block"> 多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去就会有收获。</p><p class="ql-block">3、保持健康的饮食习惯</p><p class="ql-block"> 比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。此外，保持一定的维他命或矿物质（钙镁等）的摄入量也会让孩子睡得更好。</p><p class="ql-block">4、建立睡前仪式</p><p class="ql-block"> 可以在孩子要睡之前，在床前给他读书帮助入睡，这就是一种很好的仪式。也可以选择让孩子在睡前看一会书，冥想一会或听一两首轻音乐，并形成习惯和大脑的条件反射。</p><p class="ql-block"> 家长朋友们，请您和我们一起行动，家校携手共同引导学生养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">八十四户乡中心小学</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2021年9月5日</p><p class="ql-block"><br></p>