十大长寿习惯

闫集中学秀杰

随着国家的经济发展，人们如今生活条件有了显著改善，但尽管如此，仍然有些人坚持不良的生活习惯，导致身体被一些慢性疾病缠绕，想要健康长寿，一定要注意养成健康的饮食习惯和生活习惯至关重要，今天为大家分享让人长寿的好习惯。

世界上公认的十大长寿习惯，一起来看一下自己占了几个？

1.多与别人沟通交流

在很多人眼中和别人聊天，只不过是一件再正常不过的事情，其实不然有些老年人情绪怪癖，不喜欢和人交谈。

反观那些健康长寿的老年人，喜欢和别人聚在一起拉家常，在聊天过程中既能锻炼大脑和记忆力，还能提升反应，针对脑部特别有好处。

2.少吃点红肉

可能很多人知道瘦肉肥肉说到红肉可能有些不太了解，其实红肉指的就是常吃的瘦肉，因为瘦肉在烹饪之前是红色的，因为在红肉中有许多营养物质，例如有着丰富的蛋白质，红肉的口感也非常美味，即便如此，红肉同样不适合老年人吃太多。

养生学家发现，如果老年人生活中经常吃红肉，可能会被一些慢性疾病困扰，比如老年痴呆、中风、“三高”问题，想吃红肉一定要适量，每天最多不能超过100克。

3.每天都要吃到绿色蔬菜

老年朋友要养成健康的饮食习惯，平时不能够经常吃太油腻或是辛辣刺激的食物，要多吃新鲜的绿色水果和蔬菜，因为在蔬菜和水果中有大量的膳食纤维，可以及时补充营养，促进肠胃蠕动。

4.每周保证两条鱼

在众多肉类食物当中，鱼肉是公认的营养丰富食物，精心烹制后，鱼肉吃起来非常鲜美，并且脂肪含量非常少，完全不用担心，吃完鱼肉会长胖。

建议广大老年群众养成每周吃两条鱼的好习惯，因为在鱼肉中营养物质是非常丰富的，比如氨基酸维生素，多吃鱼肉可以补脑，让身体变得更健康，不过在鱼肉的烹饪上，尽量选择清蒸，而不是煎炸。

5.每天坚持睡午觉

根据养生学家多年调查发现，如果老年人在生活中养成了坚持睡午觉的习惯，寿命最少可以延长5年，因为坚持午睡可以提高人体的抵抗力和免疫力，有效减少患肝病的概率，所以我们每天都要坚持午睡，不仅是为了身体健康，更是为了下午的工作和学习更有精神。

6.一天走路一小时

千万别小看了散步这项运动，要知道散步，可是几乎没有任何成本的养生运动，老年人每天坚持散步一小时，可以提高人体的抵抗力，增强血液循环速率和新陈代谢，坚持下去不会被各种疾病困扰。

7.做游戏挑战记忆力

建议老年朋友平时多和老伴做做益智游戏，比如斗地主、打麻将、搭积木，因为这些游戏比较用脑经常做可以训练大脑，让记忆力得到提升，有效延缓大脑衰老的速度。

8.把坚果当零食

说到零食可能很多女生特别爱吃，比如坚果、薯片等，其实老年人在生活当中多吃一些坚果类的零食，对身体也是有好处的。

因为在坚果中富含大量的营养成分，例如不饱和脂肪酸，纤维素和蛋白质，不过每天不要一次性吃太多，一次维持在50克左右即可。

9.多做家务

很多子女特别孝顺，不舍得让家里的老人做家务，但根据最新的研究，发现老年人多做做家务反而对身体健康有利。

因为老年人多做家务不仅是体力劳动，可以锻炼大脑，只要掌握好劳动的力度，对大脑和身体都是有非常好的好处的。

10.晒晒太阳

坚持晒太阳，可以说是一项0成本的养生方式，不过现在正处于三伏天气，想要晒太阳可以在下午4点之后，坚持每天晒太阳一个小时可以帮助身体合成更多的褪黑素，既能增强人体免疫力，还可以帮助除寒除湿。

结语：以上这10种让人长寿的好习惯，虽然看起来很简单，但是真正能做到的人少之又少，不知道屏幕前的各位能做到几种呢？