远离肥胖——致学生家长的一封信

丁丁

尊敬的家长：

您好！近年来，儿童青少年超重与肥胖检出率逐年在升高，而肥胖对孩子影响很大，传统认为大白胖小子就是福气，其实不然，肥胖是诸多慢性病的诱因，而超重则是肥胖的预警信号，若不及时干预、控制将发展为肥胖。

肥胖对儿童体格发育、性格形成等有着极大影响：

①肥胖会造成孩子嗜睡、记忆力减退、学习能力下降、对外界刺激反应迟钝，影响孩子的智力发育；

②肥胖的孩子怕热、多汗、易疲劳、活动易心慌气短，因此懒于运动，身体素质较差；

③影响孩子心理健康成长，肥胖孩子容易产生自卑、抑郁心理；

④肥胖儿童如果不及时进行干预和治疗，大约60%成年以后也会肥胖，也是高脂血症、原发性高血压等成年期高发疾病的危险因素。

鉴于肥胖的危害，希望您能够了解预防控制超重与肥胖的知识，教育和帮助孩子树立健康的生活习惯，远离肥胖。

一、怎样判断孩子是胖还是瘦？

请用手机或者计算器来计算体质指数（BMI），其计算公式为：

BMI=体重(公斤)÷身高(米)÷身高（米）

根据下面《中国7～18岁男孩（女孩）营养状况判定的BMI标准》判断自己的孩子是否肥胖，当自己的孩子BMI值大于或等于相应年龄、性别组的超重值，而小于相应组段的肥胖值时，判断为超重。当自己的孩子BMI值大于或等于相应年龄、性别组的肥胖值时判断为肥胖。

二、饮食

根据《中国居民平衡膳食宝塔》的推荐，应该做到三餐按时按量规律进餐，食物多样、合理搭配：

1. 食物多样，谷薯类为主

2. 新鲜蔬果餐餐有，果汁、果干不能算

3.多吃奶类、大豆和坚果

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5.少油少盐，控糖禁酒

6.三餐规律，少零食、无宵夜

三、运动

1.加强体育锻炼：保证每天1个小时以上中高等强度运动（中等强度：少量出汗，略微气喘，感觉用力但不吃力；高等强度：很吃力，大汗淋漓），可以一次完成，也可以分成几次进行，但每次运动时间应不少于10分钟。

2.减少静坐时间：每天看电视和玩游戏的时间总和不超过2小时；静坐40分钟左右后到室外活动10分钟；不熬夜，不睡懒觉。

3.增加活动时间：建议利用每天步行时间，上下学、上下楼梯尽量走路等；积极做力所能及的家务，如拖地、打扫房间等。

4.从现在开始，每天做到“52110”。简单几步，让孩子“快乐运动，健康饮食”，摆脱“小胖墩”。

督促孩子每天完成“52110”目标

5：每天吃5个普通成人拳头大小的蔬菜和水果。

2：每天看电视和玩电脑的时间少于2小时。

1：每天吃相当于1个普通成年人的手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉。

1：每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动。

0：不喝含糖饮料。

希望通过我们共同的努力，能让孩子健康、快乐的成长。

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