运动就是生命

猫头鹰

常言道：运动就是生命。运动能使人精神焕发，能促进新陈代谢，能让人精神百倍。看来，常溜达的确能起到强身健体的作用。

古方中医专家说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天、每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。

“干吗去？”

“溜达溜达去……”

“哦，我天天看你溜达……”

“是啊，你不也是嘛，溜达几圈了？”

“三圈了……”

……

茶余饭后，我们经常这样打招呼。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。当然，想达到更好的锻炼目的，每天至少要坚持锻炼30分钟以上，以中等强度以上为最佳，但要长期有规律的坚持，而不是随机的，毫无规律的锻炼。

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟、每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步健身效果非常显著。

步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。我在锻炼时，无论是手、脚、头、还是腰部，都想法动起来，感觉这样才能达到锻炼目的。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。

古方中医专家指出，溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，溜达要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，即每天散步的距离是固定的，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”。

俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。

朋友们，趁着我们还年轻，还能动，赶紧的动起来吧，运动就是生命，运动是最快乐的。你动我动，大家一起动起来，才能达到全民健康！