<p class="ql-block">🔆我和我老公在一起五年多，结婚两年多，一直忙着工作、结婚、买房，终于一切都稳定了才有了怀孕的打算，万万没有想到，我们就备孕1个多月，一次就中啦！在去年9月生下了大胖闺女，下面分享下我孕期的心得。</p><p class="ql-block">🔆孕期营养补充：</p><p class="ql-block">叶酸:备孕到孕前三个月都要吃</p><p class="ql-block">钙片:孕4个月到哺乳期</p><p class="ql-block">黄金素:孕4个月到孕晚期</p><p class="ql-block">DHA:孕三个月到哺乳期</p><p class="ql-block">铁剂:孕5个月到孕晚期</p><p class="ql-block">🔆孕期的小知识点：</p><p class="ql-block">1.要适当运动，从20周左右我就开始跟着G动应用📱打卡凯格尔运动，增强盆底肌力，加速产程，这才让我的入盆条件杠杠好，顺产自然快啦！</p><p class="ql-block">2.多吃绿色健康食品我婆婆都是去赶早市买的新鲜蔬菜，少吃油腻长肉的垃圾食物，毕竟增重过多不仅仅是胖这么简单，还有肥胖纹啊，便 秘啊痔疮啊，哪个都很糟糕！</p><p class="ql-block">3.趴伏姿势双腿分开，双臂趴伏在一靠垫或被子上，能够帮助打开骨盆，缓解疼痛。如果马上要生了开指困难，也可以骑分娩球！</p><p class="ql-block">4.打无 痛 ，无 痛简直是人类之光，建议顺产的孕妈们都去打，我是开四指后打的，接下来的开指时间给我省了很多力气和精力，而且没有留下什么后遗症，宝宝也很健康！</p><p class="ql-block">🔆👉🏻给即将分娩的孕妈总结几点分娩技巧：</p><p class="ql-block">1.首先平躺在床位上，背部贴着产床，两腿分开，脚蹬着踏板。</p><p class="ql-block">2.集中注意力在菊花附近，就和拉一样用力，使长劲。</p><p class="ql-block">3.调整呼吸节奏，吸一口气、憋气用力、吐气休息，依次循环，结合宫缩疼痛来进行，切忌用力太大，也不要胡乱使劲，容易造成宫口受伤。</p><p class="ql-block">蕞后呢，还是希望姐妹们都能顺顺利利的同自己的宝宝早日碰面、生一个大眼萌宝宝😛</p>