睡眠是长寿的保障

天籁之音

最近，陕西西安一家医院接诊了一名20岁的女生，女生患的是因为长时间熬夜诱发癫痫。更出乎意料的是，据医生介绍，癫痫患者中，一半以上都是年轻人。年轻人发生癫痫没有确切的病因，也就是说，不是身体本身的问题，而诱发癫痫发作的原因却很清晰，主要是生活不规律。著名心血管专家、健康教育专家洪昭光在《不生病的生活方式》一书中谈到，按照生物学的原理，人的最低预期寿命是100岁，但是要达到100岁的寿命，应该是60、70没有病，80也很健康，但是现在很多人40多岁就不健康了，50多岁就冠心病高发。提前生病，成为一种普遍现象。

有人说，生活的理想，就是为了理想的生活。但是理想生活的代价，往往是我们的身体。疲惫的工作，马不停蹄的奔波，让我们停不下来，也不敢停下来。我们也许无法逃离朝九晚五、无法掌控加班、出差的存在，但我们能从认真对待每一餐饭、每一分钟的睡眠、每一次运动开始，好好爱你的身体。

你有没有发现，有些人睡五六个小时，就能整天神采奕奕，而有些人总是睡不醒，超过8小时的睡眠还是精神萎靡。其实，你休息得好不好，取决于休息的方式，而不是睡眠时间的长短。如果睡眠的方式很低效，那么睡得越久，你就会越累，比如：

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫自己延长睡眠时间；

晚上不睡，白天补觉，或者等到周末集中补觉；

工作压力大，高强度的工作结束后马上闷头就睡……

残酷的是，熬夜对身体造成的伤害，靠补觉是补不回来的。想要睡好觉，我们要做的第一件事，是调整心态，学会科学的休息方法。英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》，颠覆了八小时健康睡眠的传统定式，他所提出的R90睡眠方案，得到了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，NBA、英超足球队选手和奥运金牌得主等顶尖体育明星，都是他的忠实客户。 作者发现，虽然每个人的最佳睡眠时间是不一样的，但是以90分钟为周期，来安排自己的睡眠，修复身体，是最为科学的。因为它恰好是一个人经历4-5个睡眠阶段、完成一个睡眠周期所需要的时间。

第一阶段：你似睡非睡，朦朦胧胧。

第二阶段：你进入浅睡眠，体温和心率也会下降。

第三阶段：你会进入到深睡眠，这时候你很难被吵醒，身体机能也会得到最大的修复。

深睡眠结束后，你会在浅睡眠期稍作停留，然后进入到快速眼动睡眠阶段。

这时候，我们会进入一个或是多个梦境里，梦境结束后，我们也许会醒来，也许会重新进入下一个周期。

如果你入睡早，你的生物钟会希望你多睡儿，也就会给你更多的深睡眠，而如果你睡得很晚，太阳升起，生物钟就会催促你起床，你就会有更长的快速眼动睡眠期，这就是为什么我们熬夜时，容易多梦，第二天还会醒得很早。 睡得好，是一种福气。而高质量的睡眠，我们可以用更科学的方法来获得。

有些事情，年轻时嗤之以鼻，到了一定的年纪，才发现它的重要，比如养生。年轻时，熬夜、不按时吃饭、冰的辣的想吃就吃，身体也没有任何不舒服。过了35岁，熬一次夜，黑眼圈立刻爬上脸，皮肤干燥、起痘，补觉也补不回来。中医养生专家佟彤写过一本名为《女人暖养更年轻》的书，开篇就指明了一点：中国女性多体寒，缺的不是保养，是保温。她认为，温暖是血液畅通不瘀滞，是阳气充足不畏寒，是生命力旺盛不早衰的关键，暖是女人健康、年轻的最基础前提。快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。

身体过冷，就需要积累更多脂肪来为自己保暖，所以体质寒凉的人，更容易囤积脂肪。我们观察坚持运动的人，会发现他们最大的改变不只是身材，还有气色和皮肤。运动久了，一个人的皮肤也会有光泽，气色好，这就是因为运动能加快血液循环和新陈代谢，运动产生热量，让身体恢复温暖。怎样保暖？佟彤认为，现代人最常见的伤阳原因有三点：一是对身体的保暖不足，二是饮食的寒凉，三是负面情绪。寒冷的食物进入身体，身体就要多做功来把食物焐热，和抵御寒冷一样，长此以往就是对身体的消耗，而思虑过多、心思太重，会让整个人显得阴郁、消极甚至冰冷。

能同时带来健康、年轻、快乐的方式是什么？运动。纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基，在TED演讲中谈到：运动能带来更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。也就是说，运动不仅能给你更好的身体，还能给你更聪明的大脑。当你感到疲惫、压抑的时候，你的脑细胞也在变少、海马体变瘦、血清素不够用。而运动，则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素，治愈疲惫。有时候，累，恰恰是因为没有动，当你动起来，运动就会刺激脑干提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念、稳定情绪、增进学习力。《运动改造大脑》提出：运动是天然的健脑丸，改造你的大脑，你可以从运动开始做起。 查看原文 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有