为梦想插上腾飞的翅膀

金宝

铁龙战队成长记

　　8月29日是娘子关50公里越野赛的日子，“彼此当年少，莫负好时光”，铁龙战队全体参战成员都期待着在赛场上全面绽放。

　　早晨5点30分准时鸣枪起跑，经过3个多小时的鏖战，取得了非常傲人的成绩。铁龙战队A队六名选手全部跑进3小时30分，赛段全马成绩都跑进3小时3分，其中任奇和高磊取得赛事前两名；B队六名选手均按照赛前既定安排很好的完成了赛事任务，张建忠、董光兴等多人次实现了此项赛事大幅PB。

　　一年多来，铁龙战队以为协会打造最佳的科学训练平台为目标，始终坚持着“团结、科学、高效、快乐”的训练理念，始终秉承着“植根于内心的修养，无需提醒的自觉，以约束为前提的自由，为他人着想的善良”的文化引领，坚定不移的把铁龙战队打造成政治素养优、训练氛围优、竞赛成绩优、群众评价优的“四优团队”。从今年郑开马拉松的峥嵘初露到娘马的全面怒放，真正实现了从一枝独秀到满园春色的蜕变。

　　一、以文化为引领，让跑友在同频共振中成长

　　陈果教授讲过“想要成为什么样的人，就的和什么样的人在一起”。大家都是非常优秀的跑者，始终坚定不移的强化团队意识，思想统一、行为统一、战术统一、目标统一。

　　一是做到思想和行为统一。作为铁龙战队的一员，大家都能做到“心有所畏、言有所戒、行有所止”。

　　首先，言语谨慎，不高谈阔论，不论对方水平高低，是否优雅，绝不品头论足。需要作出解释时，一定要客观谨慎，决不能信口开河；

　　其次，态度从容，不扭扭捏捏，“修己以清心为要，涉世以慎言为先”，日常大家务必主动和身边的跑友打招呼，为大家答疑解惑，体现谦逊、内敛、儒雅的良好形象；

　　第三，乐于助人，不圈子主义，“君子矜而不争，群而不党”。不论在任何时候都要以大局为重，遇到跑友需要帮助，都必须积极给予帮助，用无私的爱去体现战队的良好行为素养。

　　二是做到战术和目标统一。此次“父子竭力山成玉，弟兄同心土变金”，战术素养是一个优秀团队组织能力的体现，更是团结一致的体现。战队参赛核心成员要不折不扣的按照既定的作战部署严格落实，在组织不作出安排的情况下，不出现单打独斗的情况。此次赛事对AB两队都作出了战术和目标要求，A队要确保赛事头名不落入其他协会或团体，赛段全马成绩力争跑进3小时5分；B队要求磨合团队作战体系，赛段全马成绩力争跑进3小时30分，为后续的马拉松赛事夯实基础。战术安排从一开始的跃入赛道迅速集结组成既定合作团队，到采取小集团轮流领跑的“战车”模式，每五公里报时后换领跑人员。按照既定目标配速推进到20公里前后，视现场情况确定后续配速和战术情况。

　　通过努力践行上述四个统一，确保大家在坚定团队意识的前提下，同频共振、共同提高。

　　二、以训练为抓手，让跑友在欢乐愉悦中提升

　　一个优秀的跑者，一定是一个自觉的人。一年来，我们始终坚持“个性化课题平时练，共性化内容集体练”的原则，坚定不移的抓好个性化和共性化两条线训练。

　　一是日常训练定制化，训练体系分为日常和集中两种模式。此项工作由杨金宝负责担任规则和措施制定，并逐项抓好落实，日常训练因人而异定制个人训练计划，周六集中训练内容根据征集大家的训练技术需求以及训练内容的推进情况提前下发，使得大家及时发现自己的不足，及时制定措施去克服和改进。

　　二是答疑解惑精准化，日常技术分析采取有问必答的方式，重点由时斌和袁博负责此项工作，给每位跑友最直观、最实用、最便捷的方式获取最权威的信息。同时，根据跑友们日常训练的情况，针对有可能出现的伤病问题，采取超前预防措施，确保大家的身体始终保持良好的竞技状态。

　　三是体能训练多样化，本着专业人办专业事的原则，由体能教练杨佶和舞蹈老师虞静媛负责制定TABATA训练计划并作好动作示范工作，大家在训练之余，进行TABATA体能训练既提高了大家的体能水平又促进了训练之余的娱乐性，让大家在欢乐愉悦中逐步提升。

　　四是宣传方式专业化，通过战队首席摄影师杨颖和最佳拍档王月的细致手法和精湛技艺制作了大量训练视频，一方面通过视频查找训练过程中跑姿是否正确、动作是否规范，有利于下一步尽快整改；另一方面通过新颖的宣传方式抖音、快手等平台使得更多市民了解铁龙战队这支团结向上的威武之师。

　　今天的成就是因为昨天的积累，明天的成功则有赖于今天的努力。战队模式在市里没有先例，大家精诚团结一直在模仿和学习，始终坚信路都是靠自己走出来的。无论什么时候，无论什么境地，都要明白主动权永远掌握在自己手中，使得战队的生命力在艰苦卓绝中逐步强大起来。

　　三、以规范为准绳，让跑友在逐步修炼中提高

　　“行之力则知愈进，知之深则行愈达”，跑友们从一开始跑姿略显笨拙，到目前的赏心悦目，从一开始的随性训练到现在的对标计划，实现了本质的转变。

　　一是规范日常习惯。世界冠军基普乔格曾今给各位跑友提出十条建议，学会保留训练笔记，永远不要为了娱乐而奔跑，与训练有素的伙伴在一起，不要总是以相同的速度运行，结合适度的爬山训练，要与身体对话，脚踏实地的做人，注重日常补给到位，用职能手表检测运动数据，做到早睡早起不熬夜。

　　每位队员开始学习研究自己跑过的数据，配速跑、渐进跑，什么是乳酸阈心率，什么是阈值配速等等专业化的术语逐步成为大家学习和研究的对象，大家也慢慢体会到了呼吸训练、力量训练带来的无与伦比的好处。同时，对照自己的训练情况进行分析研判，对有质疑的地方大家集体进行讨论，强化日常的“修炼”到位。

　　二是规范训练计划。在没有加入战队之前，大家都习惯性的跑步，虽然可以说很自律，但是没有规范性的训练科目和计划，只是一味地简单奔跑，拼身体拼吃苦效果却不佳，不但容易受伤而且成绩进步较为缓慢。于是战队开始制定训练计划，不论是间歇跑、配速跑、爬坡跑、力量训练，都进行了科学的比例分配，让大家行有所向。

　　从此大家认识到自律的真正意义不是盲目的自律而是科学的自律。重点就是做自己不喜欢但应该做的事，比如间歇跑和爬山跑；不做自己喜欢但不该做的事，比如盲目的堆积跑量、原生态呼吸训练、生活不自律等。让大家明白了跑量大不一定提高快，跑步必须科学合理的排布训练计划，循序渐进的科学训练计划，使得战队成绩实现了质的飞跃。

　　人生都需要正能量，好好的鼓励自己，跨山越海跑到人生幸福的彼岸。铁龙战队在文化素养、训练素养等方面全面进步，全体成员正斗志昂扬、昂首阔步朝着“政治素养优、训练氛围优、竞赛成绩优、群众评价优”的“四优团队”奋勇前进，为梦想插上腾飞的翅膀！