叮~ 您有一份开学心理攻略，请查收！

🍀 维他命C

新学期，心启航

是兴奋期待还是焦虑担心，

如何以积极的心态面对新学期？

一份暖心的开学心理调适指南送给你，助你做好开学新准备！

“开学恐惧症”一般发生在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。
生理上多表现为：失眠、嗜睡、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成，并会持续一段时间。

通关秘籍（学生篇）

一、调整生物钟，作息有规律

自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学啦，为了更好的适应开学后的节奏，同学们可以从现在开始调整自己的生物钟，从“假期模式”转换为“学习模式”。

这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕。可以通过学校作息来调整自己的起床、学习和休息的时间，帮助我们更好地适应开学后上学的学习生活节奏。我们的目标是“收收心”，适应节奏就好。

二、准备新用品，迎接新学期

开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，建立开学仪式感，做好返校学习需要的各种细节准备，例如，准备文具、整理书桌、预习新学期的学习内容等，提升自己对新学期的期待。在准备新用品的过程中做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。

三、制定新计划，确定新学习目标

新的学期，新的希望，进入新学期，我们可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么，做什么，掌握什么，进而制定一个详细而可行的学期学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点小奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，一直保持学习前进的动力。
同时，做好规划，将长远目标分解成更短期、更具体的小目标，目标要可衡量、可行、有时间限制、有反馈，这样才能增加目标实现的可能性，借由一个个小目标的实现，最终达成长远目标。

四、“SWTC”法，调整好情绪

当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

01.STOP“停”——中断负向思维的扩散
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气呼出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

02.WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或日记本，将自己的不安、害怕、焦虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰而又无法解决的问题。

03.THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以！

04.CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

五：养成卫生好习惯，遵从防疫安排
新学期开学，防疫这根弦不可松懈，同学们要养成合理佩戴口罩的习惯，做到饭前饭后、便前便后、接触公共物品后认真洗手，保持公共场所一米距离，为自己的健康负责。关注学校通知，了解学校疫情防控的具体要求，从容应对、积极配合，共同迎接新学期！

通过秘籍（家长篇）

一、了解孩子的心理状态

开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

二、为孩子提供安静的“收心”环境

开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

三、与孩子进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如：奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”

四、鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

五、制造开学的新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。

新的学期，

让我们一起从“心”起航！

期待九月，

期待八中学子，

让我们带上自信的笑容，

装满努力的决心，

踏着轻松的步伐，

相聚八中不见不散！

——德化第八中学心理中心