<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(171, 25, 66);">第一种是含有维生素B族的食物</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">因为维生素B有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能很好的消除烦躁不安，促进睡眠。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">全麦食品中所含的b族维生素最丰富。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(171, 25, 66);">第二种是含有色氨酸的食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人比较有效。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">在食物中，小米所含的色氨酸最丰富。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">此外，香菇、黄豆、豆腐、葵花子、南瓜子仁、腐竹、黑芝麻等色氨酸含量也很高。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(171, 25, 66);">第三种是含有钙和镁的食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">这两种元素是天然的放松剂和镇定剂。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">含钙量丰富食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，而镁主要存在于坚果之中。</span></p><p class="ql-block"><br></p>